Măriți compoziția d; O masă echilibrată

Mancarea nedorita, sfaturile nutritionale discutabile si dietele periculoase de slabire afecteaza mass-media si site-urile web. Confruntați cu această exagerare, mulți consumatori nu mai știu cum să mănânce corect și respectând o dietă echilibrată. Obezitatea, subponderalitatea, bolile grave ... afectează astfel majoritatea tinerilor și a adulților. La fel, noțiunea de masă echilibrată își pierde din importanță și sens în ochii tuturor. Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că o dietă echilibrată este esențială, dacă nu esențială, pentru sănătatea tuturor. Pentru a ajunge acolo, iată informațiile relevante de reținut.

Cum să mănânci bine ?

În general, dieta ideală depinde de vârsta, înălțimea, sexul, religia sau chiar cultura. Din punct de vedere nutrițional, acest concept înseamnă pur și simplu să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru a înțelege mai bine această noțiune, mai jos este definiția concretă a unei diete echilibrate și ce trebuie să faceți pentru a mânca sănătos.

Ce este o dietă echilibrată ?

O dietă sănătoasă și echilibrată se bazează pe cea mai bună alegere, varietate și moderare a alimentelor de consumat. Acesta variază în funcție de gusturile, nevoile și obiceiurile individuale. În teorie, este vorba de a avea un aport nutrițional adecvat, nici mai mult, nici mai puține calorii. În practică, aceasta înseamnă, de exemplu, consumul de legume și fructe în fiecare zi. În plus, echilibrul alimentar vizează satisfacerea nevoilor organismului de nutrienți, și anume minerale sau oligoelemente, vitamine, proteine (fructe de mare, ouă, păsări de curte, carne roșie, leguminoase, lapte, brânză, iaurt, tofu, nuci etc.), fibre, carbohidrați, acizi grași omega 3 și fructoză.

Ce să mănânci echilibrat ?

A mânca alimente în mod echilibrat înseamnă, mai presus de toate, a mânca alimente benefice pentru sănătatea ta și care, în același timp, stimulează senzația de plinătate. În acest scop, consumul regulat de mese sănătoase este esențial. Acest tip de masă este în esență compus din produse sărate, dulci și grase în cantități rezonabile. Acest echilibru nutrițional nu depinde de o masă simplă pentru o zi, ci de meniurile consumate pe parcursul săptămânii. Ca și în cazul reechilibrării alimentelor, principiul este simplu. Nu există alimente interzise, dar totul depinde de alegerea și cantitatea de alimente.

Cel mai bun exemplu este urmarea unei diete bazate pe crononutriție. Pe lângă prevenirea riscurilor asociate unei diete slabe sau a unei diete rapide precum excesul de colesterol, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, efectul yo-yo ... permite o mai bună reglare a greutății. Combinat cu activitate fizică regulată, acest tip de dietă ajută la satisfacerea nevoilor de energie ale organismului, menținând în același timp sănătatea.

Care sunt diferitele tipuri de mese echilibrate ?

Există nenumărate tipuri de mese echilibrate. În principiu, acestea sunt compuse din mai multe categorii de alimente, și anume:

Un aperitiv cu legume crude sau supă;
O porție de legume: pentru o cantitate de 200 g;
O porție de carne sau pește: pentru o cantitate de 130 g;
O porție de 30 până la 50 g de pâine și 100 până la 150 g de amidon fiert;
Un produs lactat precum iaurtul, 100 g brânză de vaci ...;
Și un desert ca fructele proaspete.