Niciun efect de jojo după dieta accidentală (pierde în greutate, crește în greutate)
Salut, acum am slăbit 9 kilograme în aproximativ 4 săptămâni. Cred că greutatea mea este în regulă acum, dar acum vreau să încep să mănânc din nou normal. Am ajuns să consum în jur de 500 kcal pe zi. Știu că este mult prea puțin. Rata mea metabolică bazală este de 1390 kcal pe zi. Sunt îngrozit de efectul jojo. Nu vreau să mai iau .
-Cât timp va dura? -Cum functioneazã? -cât o să mă îngraș?
Ps: +1 kilograme este încă în regulă, dar de preferință nimic
Vă rog răspunsuri sincere serioase. Nu te enerva.
5 răspunsuri
Eu însumi am mâncat 800 kcal timp de 3 luni și am slăbit 30 kg. De Revelion până la sfârșitul lunii martie mi-am crescut zilnic caloriile, adică Luni 820, Marți 840, Miercuri 860, Joi 880 și Vineri Sâmbătă și Duminică 900kcal. Apoi continuă și continuă.
Am început noul an cu 63 kg, nu am câștigat niciun gram. În acest moment sunt la 59 kg. Deci funcționează. Din păcate, corpul meu este rupt. Încă nu mi-am avut menstruația, mi-e frig 24/7 și am tulburări circulatorii. În plus, nu mănânc când mi-e foame, ci pentru calorii. Am mereu poftă de mâncare și când sunt acasă aș putea mânca toată ziua. Compensez astfel de zile de mâncare mâncând numai în jur de 1500 kcal în timpul săptămânii.
Bună tulburare de alimentație aș spune. Sper că totul este bine între tine.
Mult succes și sănătate pentru viitor!
Ei bine, felicitări, ai căzut într-o adevărată capcană. Bineînțeles că te vei îngrășa din nou, motiv pentru care aceste diete accidentale sunt o prostie, slăbești 4 săptămâni, îți strici metabolismul și îți pregătești corpul sărac pentru malnutriție. Acum și-a redus metabolismul, deoarece crede că trebuie să economisească energie, deoarece nu există suficientă completare. Dacă acum mănânci din nou normal, va rămâne în modul economic pentru moment și va economisi fiecare calorie.
Pentru a nu lăsa totul să scape din mână, un lucru este deosebit de important: crește încet, astfel încât corpul tău să observe că mai multă energie se întoarce și că își crește metabolismul din nou.
Ei bine, ar fi trebuit să te gândești la asta în prealabil, nu după aceea. Deficitul de calorii extreme duce nu numai la modificări ale metabolismului, ci și la o reducere mai mare a masei musculare, ceea ce vă reduce și mai mult rotația. Mușchii nu revin fără niciun motiv, aveți nevoie de un surplus caloric și de un exercițiu adecvat. Veți obține din nou niște grăsimi.
Apoi, puteți încerca din nou cu o dietă sensibilă și să vă acordați 18 săptămâni pentru cele 9 kilograme.
Alternativ, nu faceți acest lucru, mâncați prea mult, deoarece rata metabolică bazală este acum mult mai mică și umpleți atât grăsimea pierdută, cât și masa musculară redusă cu grăsime nouă și, în final, aveți din nou cele 9 kilograme și un procent mai mare de grăsime corporală decât aveați acum 4 săptămâni.