Sears Diet Zone Diet Aveți nevoie de puțină îndrumare - Nu ketogenă - LowCarbForum - Sănătos
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
gammel
Așa că mai am câteva întrebări înainte de a începe această „dietă de performanță”. În primul rând, am citit cartea „The Optimum” de Sears și am încercat să dezvolt un plan de nutriție pe baza acestuia.
Scopul meu este să arăt un pic mai definit, cel mai bun fiind, desigur, un pachet de șase vizibile.
Am o greutate de 81 kg, am o înălțime de 181 și am calculat că am o proporție de KF de aproximativ 15%, adică masa corporală pură, de aproximativ 69 kg. Activitățile sportive sunt antrenamente cu greutăți (HST) de două ori pe săptămână timp de câte o oră. La fel și gimnastică timp de o oră o dată pe săptămână și antrenamente de fotbal vinerea și un joc de fotbal timp de 90 de minute duminica.
Așa că am luat 0,9 ca factor de activitate. prin urmare, necesarul meu de proteine ar trebui să fie de aproximativ 63 grame/zi. Este corect? Împărțit în blocuri de proteine de câte 7 grame, adică aproximativ 9 bucăți.
Am planificat-o astfel pentru ziua:
Mic dejun: 3 EW/carbohidrați/blocuri de grăsime
Prânz: 2 blocuri EW/KH/grăsime
Gustare după-amiaza: 1 EW/carbohidrați/bloc de grăsimi
Cina: 2 blocuri EW/carbohidrați/grăsimi
Merge la culcare: 1 EW/KH/bloc de grăsime
Am vrut să mănânc următoarele:
Mic dejun: Pregătiți 4 albușuri pentru omletă + 2 lingurițe de migdale tocate (14g proteine + 3g grăsime), un măr (18g carbohidrați), 1/2 iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (7g proteine + 9g carbohidrați)
Prânz: 90g piept de pui (15g proteine), 3 căni de ardei verzi (18g carbohidrați), 12 arahide (3g grăsimi);
Gustare la prânz: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (7g proteine + 9g carbohidrați), 6 arahide (1,5g grăsime);
Cina: 60 de grame de ton în suc propriu (14g proteine), castraveți și ridichi (2 căni) (20g carbohidrați), 2 lingurițe de madeln tocat (3g grăsime);
Tratament la culcare: 1/2 iaurt natural (7g proteine, 9g carbohidrați,? G grăsime)
Sunt pe zi: 64g proteine, 83g carbohidrați și aproximativ 15 + x grame de grăsime,
planul este ok? poți „construi” masa musculară cu cantitatea de proteine? Aveți alte combinații de mâncare, rețete etc.? Oh, omule, de fapt am atâtea întrebări, dar nu mă pot gândi la nimic.
Apreciez fiecare răspuns, Ciao Sebastian!
9 blocuri cu siguranță nu sunt suficiente. 11 este minimul!
Femeia medie are de obicei nevoie de unsprezece blocuri pe zi, împărțite în trei, trei mese de bloc și două gustări de bloc. Omul obișnuit va începe, de obicei, de la aproximativ 14 blocuri pe zi, împărțit în trei, patru mese bloc și două, un bloc gustări. Faceți clic aici pentru exemple de planuri de masă de o săptămână. Desigur, diferiți factori vor afecta cantitatea de proteine de care are nevoie corpul, inclusiv cantitatea de masă musculară pe care o aveți și cantitatea normală de activitate. Pentru a obține un număr de bloc mai precis, vizitați calculatorul nostru online de grăsime corporală. Rețineți că 11 blocuri sunt cerința minimă de blocare pentru un adult. Nu încercați să „grăbiți lucrurile” mâncând mai puțin decât această cantitate minimă.
gammel
Se potrivește necesității mele specifice de proteine pe zi?
pentru că dacă un bloc conține 7 g de proteine, atunci trebuie să consum cel puțin 77 g de proteine pe zi sau pot pur și simplu seta cantitatea de proteine pe bloc la 3,5 g, de exemplu.
atunci ar fi doar o „fraudă formală”, pentru că indiferent dacă iau 2 blocuri de 7g proteine sau 4 blocuri de 3,5g, asta e doar parafrazare pură.
Sunt un pic confuz acum. Poate că există încă exemple bune de instrucțiuni și planuri de masă în limba germană?
este necesarul meu calculat zilnic de KH, grăsimi și proteine în general?
sau poate există chiar un forum în limba germană special pentru dieta de zonă?
Această postare a fost deja editată de 2 ori, ultima dată de gammel (13 iunie 2004, 15:44)
gammel
ahhhh, știu deja unde se află eroarea, în carte formula pentru necesitățile de proteine este:
masa corporală în livre * factorul de activitate = necesarul de proteine
dar din păcate am
masa corporală în kilogram * factor de activitate calculat,
Nu trebuie să mănânc 64g proteine, ci 128g,
chiar acum, nu-i așa? .
din nou pentru a recalcula:
Cântăresc 162 de lire sterline * factor de activitate 0,8 = 128 grame de proteine pe zi?
probabil că este chiar acum?
atunci l-aș putea distribui bine peste 18 blocuri!
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de gammel (13 iunie 2004, 15:58)
dacă cântăriți 81 kg, ar fi 179 de lire sterline.
1 lb = 0,45359 kg
gammel
da, grozav ! multumesc kay
Voi lua 0,7 ca factor de activitate
care ar fi 179 * 0,7 = 125g proteine
125g: 7 = 18 blocuri
Mic dejun: 5 blocuri EW/proteine / grăsimi
Prânz: 4 blocuri EW/proteine / grăsimi
Gustare: 2 blocuri EW/proteine / grăsimi
Seara: 4 blocuri EW/proteine / grăsimi
Merge la culcare: 3 blocuri EW/proteine / grăsimi
Și apoi aș mânca asta:
Mic dejun: 2 1/2 cani de iaurt natural cu 2-3 lingurițe de migdale mărunțite (35g proteine, 45g carbohidrați, 5g + x grame de grăsime) cât de mult iaurt natural trebuie să cumpăr acolo.
Pranz: 180g piept de pui (32g proteine), 1 castravete, 1 1/2 cani boia verde, 1 mar (35g kh), 6 arahide (1,5g grasime);
Gustare: măr + 6 arahide + iaurt natural 1 cană (18g carbohidrați, 1,5g grăsimi, 15g proteine)
Cina: 120 de grame de ton, 3 căni de ardei verzi + castraveți + raze 2 căni (36g kh, 32g proteine), 12 arahide (3g grăsime)
Gustare la pat: 1 cană de iaurt sifonat cu 2 lingurițe de migdale (14g proteine, 18g carbohidrați, 3g + x grăsime);
sunt 128 grame proteine, 152 grame Kh, 14 grame grăsime + x grame)
Cumva raportul dintre grăsimi: proteine nu funcționează pentru mine, ar trebui să fie 1: 1, nu?
dar în carne etc. există și grăsime, așa că se potrivește, corect?
și cumva nu prea cred că ar trebui să slăbesc cu CANTITĂȚILE pe care le mănânc acolo .
și ce pudră de proteine recomandați? ar dori poate să înlocuiască tonul seara cu un shake de proteine. ceea ce este recomandat în special pentru dieta de zonă?
oh, îmi pare rău, am atât de multe întrebări, îmi pare rău, dar vreau să trec cu asta, deși corect.
astfel încât cineva să poată verifica din nou totul.
Combinați un bloc de proteine cu exact un bloc de KH și un bloc de grăsimi. cu 18 blocuri care ar fi 18 carbohidrați, 18 proteine și 18 blocuri de grăsime.
1 bloc KH ar fi de exemplu:
1 bloc de proteine:
Bas, apă dulce 1 oz
Bas, mare 1 1/2 oz
Carne de vită (hrănită/vânat) 1 oz
Bluefish 1 1/2 oz
Calamari 1 1/2 oz
Somn 2 oz
Piept de pui, în stil delicatese 1 1/2 oz
Piept de pui, 1oz fără piele
Scoici 1 1/2 oz
Cod 1 1/2 oz
Brânză de vaci 1/4 cană
Carne de crab 1 1/2 oz
Albusuri de ou 2
Eglefin 1 1/2 oz
Halibut 1 1/2 oz
Homar 1 1/2 oz
Macrou 1 1/2 oz
Pulbere de proteine * 1/3 oz
Somon 1 1/2 oz
Sardine 1 oz
Scoici 1 1/2 oz
Creveți 2 oz
Snapper 1 1/2 oz
Burgeri de soia * 1/2 tatty
Soia hot-dog * 1 link
Cârnați de soia au rămas * 2 au rămas
Cârnați de soia * 1 tort
Pește spadă 1 1/2 oz
Tofu, ferm + extra ferm * 3 oz
Păstrăv 1 oz
Friptură de ton 1 oz
Ton, conservat în apă 1 oz
Piept de curcan, fără piele 1 oz
Curcan, măcinat 1 1/2 oz
1 bloc de grăsime:
Unt de migdale 1/3 linguriță
Migdale, tăiate 1 1/2 linguriță
Migdale, întregi 3
Avocado 1 lingură
Ulei de canola 1/3 linguriță
Guacamole 1 lingură
Macadamia Nuts 1 nucă
Ulei de măsline 1/3 linguriță
Ulei de măsline/sos de oțet (1 parte/2 părți) 1 lingură
Măsline 3
Unt de arahide, natural 1/2 linguriță
Ulei de arahide 1/3 linguriță
Arahide 6