Niciun efect major de yo-yo cu „dietele accidentale” - știri despre diabet
Ce metodă are mai mult succes atunci când vine vorba de reducerea greutății pe termen lung: „dieta rapidă” sau pierderea lentă în greutate pe o perioadă mai lungă de timp? Răspunsul a fost dat de prof. Dr. Hans Hauner la Congresul german al diabetului din 2015 la mijlocul lunii mai.
Problema principală: efectul yo-yo
Bucuria este mare când te uiți la cântar după ce dieta arată câteva kilograme mai puțin. Adesea deziluzia urmează câteva săptămâni mai târziu: totul este din nou în funcțiune, uneori chiar mai mult decât înainte. De unde vine acest „efect yo-yo”, așa cum se numește? „Acest efect este o problemă fundamentală cu orice reducere a greutății”, a explicat nutriționistul prof. Dr. Hans Hauner de la Institutul de Medicină Nutritivă de la Universitatea Tehnică din München la Congresul German Diabet 2015. „Corpul se străduiește să-și apere greutatea.” Pentru a face acest lucru, își încetinește metabolismul modificându-și consumul de energie de repaus și făcând alte ajustări fiziologice. Din păcate, aceste ajustări cresc riscul consumului excesiv, a explicat nutriționistul. Un avantaj pentru persoanele cu diabet: dacă se alimentează mai puțină energie prin alimente, efectul insulinei se îmbunătățește. Oricine a slăbit ca diabetic va observa că nevoia de insulină s-a schimbat.
Dieta accidentală sau mai bună, slăbește încet?
Așa-numitele diete accidentale, în care slăbești rapid și radical, de exemplu, consumând doar ananas, erau suspectate anterior că ar duce la un efect de yo-yo mai puternic. Prof. Dr. Hans Hauner a prezentat un studiu * la Congresul german al diabetului care demonstrează că acest lucru nu este adevărat. 204 de persoane au luat parte la acest studiu - cu scopul de a pierde 15% din greutatea corporală. Unui grup i sa administrat o dietă accidentală de 12 săptămâni, celălalt grup a primit 36 de săptămâni pentru a pierde în greutate prin reducerea numărului total de calorii. Ambele grupuri au primit apoi un plan dietetic pentru a-și menține greutatea timp de 144 de săptămâni. În cele din urmă, nu a existat nicio diferență între cele două grupuri în ceea ce privește creșterea în greutate, a explicat nutriționistul.
Mențineți greutatea după dietă
Regimul nu numai că reduce masa de grăsime din corp, ci și mușchii sunt defalcați. Pentru a contracara acest lucru, este important să vă exercitați în mod regulat - însoțitor și după dietă. Acest lucru nu numai că previne scăderea consumului de energie în gol, dar previne și efectul de yo-yo.
* Purcell K și colab. Efectul ratei pierderii în greutate asupra managementului greutății pe termen lung: un studiu controlat randomizat; Lancet Diabetes Endocrinol 2014