Niciun progres în ciuda forumului de slăbire cu deficit de calorii
Artij
În prezent, am o problemă cu pierderea în greutate și pur și simplu nu găsesc vina, așa că am să vă sfătuiesc.
Din 19 ianuarie fac sport regulat de 3 ori pe săptămână. În plus, sunt greu să număr calorii de aproape 7 săptămâni acum.
Despre mine: bărbat // 30 de ani // 183 cm // 102 KG // grăsime corporală: 23% // mușchi: 47%
Până acum îndepărtat: 2,3 KG
În primele 4 săptămâni am avut un deficit „extrem” cu o necesitate zilnică de 1500-1600 kcal.
De la a 5-a săptămână cu care sunt 1900 kcal. Ceea ce este încă un deficit bun, deoarece necesarul meu zilnic este de aprox. 2800 kcal minciuni.
Valori nutritive In fiecare zi după cum urmează: Proteine> 200g // grăsime
Doamna Happy
Kristjof
Kristjof
Cred că rata metabolică bazală este foarte mică la 1500 kcal.
Cifra de afaceri totală cu 2800 kcal este din nou foarte mare.
Cu 2,5 g (sau chiar mai multe) proteine pe kg de greutate, consumați multe proteine.
Cu 60g grăsime, dar puțin grasă.
Nu sunt atât de familiarizat cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Din câte știu eu, organele noastre au nevoie de grăsimi de înaltă calitate.
Deci grăsimile nu sunt rele în sine.
Cred că după un an te-ai fi schimbat foarte mult. Mă îndoiesc dacă vor mai exista răspunsuri.
Dr. Medicus
Dacă de fapt aveți un deficit caloric, pierdeți în greutate.
Dacă nu este cazul, atunci numărați incorect sau presupuneți că rata metabolică bazală este prea mare. Am început să slăbesc acum 6 luni și slăbesc continuu. Fără yo-yo, fără stagnare, fără frustrare.
Dar sunt, de asemenea, brutal sincer (da, se contează laptele hunky din cafea, precum și felia de cârnați pentru a încerca la măcelar și, de asemenea, picătura de ulei în salată!), Și mă așez pe 6 din 7 zile seara bicicletă.