6 sfaturi pentru a nu lua 5 kilograme după fiecare aperitiv!
Îți plac aperitivele cu prietenii? Expertul nostru dietetic, Vanessa Bedjaï-Haddad, vă oferă cele mai bune sfaturi pentru a vă bucura de aceste momente cu prietenii, fără a intra în panică.
Vara, soarele, sărbătorile ... rimează adesea cu o băutură mică pe terasă și un aperitiv după serviciu. Aperitivul este frumos, convivial, un moment de relaxare în care eliberezi presiunea acumulată din zi. Așa spus, este bine, cu excepția faptului că și aperitivul este lucruri de băut și gustare care sunt adesea foarte bogate în calorii și cata dietetică !
Problema cu aperitivul este că este luată la un moment al zilei când începeți să vă simțiți foame. Prânzul este cu mult în urmă, iar cina cu mult înainte! Ziua se termină, vrei să-ți lași grijile în urmă, să bei ceva și să ronțești ceva. Ciocănirea cu ceva când îți este foame nu este atât de dramatică în sine, dar în jurul unui aperitiv, cu familia sau cu prietenii, te limitezi rar la 2 măsline și 3 alune.
Adăugând caloriile de la aperitiv
- arahide (650 de calorii pe 100 de grame. Sau în medie 50 de calorii pe o mână mică)
- chipsuri (550 de calorii la 100 de grame știind că rareori mâncăm mai puțin de o sută de grame)
Nu vrei să ratezi cele mai noi tendințe pentru nunta ta ?
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
- cârnați (460 calorii pe 100 de grame sau 40 de calorii pe mașină de spălat)
- fursecuri aperitive (aproximativ 250 de calorii pe o mână mare)
- pâine prăjită cu tarama (535 de calorii la 100 de grame fără pâine!)
- măsline verzi (119 calorii la 100 de grame, sau 7 calorii la măsline) și măsline negre (205 calorii la 100 de grame, 15 calorii la măsline).
Aceste alimente sunt foarte bogate în calorii, deoarece sunt foarte bogate în grăsimi. Corpul nostru are nevoie de el, dar doar 35-40% din aportul nostru zilnic de energie. O dietă echilibrată și variată este suficientă pentru a ne aduce la noi. Aperitivul nu este o masă în sine și caloriile pe care le oferă sunt adăugate celei din ziua respectivă și depășesc nevoile recomandate ... sau creșterea în greutate dacă se face în mod repetat. Astăzi vă dau câteva sfaturi pentru a evita aperitivele super bogate și pentru a vă permite să vă bucurați de ele evitând în același timp consecințele asupra echilibrului și a sănătății dvs.
Fugiți de chipsuri și alune
În meniul aperitiv, ceea ce găsim cel mai des sunt arahide, fistic, caju ... Ceea ce noi nutriționiști numim semințe oleaginoase. Foarte bogate în grăsimi bune, sunt neinteresante din punct de vedere nutrițional, dar și, de fapt, foarte calorice (600 kcal/100g); asta este mult știind că o mână este de 40/50g și că luăm adesea mai multe. Cu 500 kcal/100g, chipsurile sunt aproape la fel de calorice și lipsite de fibre, nu se opresc deloc. Aceste alimente sunt super sărate, iar sarea aprinde apetitul. Totul este făcut astfel încât să îl mâncăm din nou și din nou !