Nicole Kidman se ține de dieta 80-20 pentru a se menține în formă; Nevoi de sănătate
Pur și simplu, Nicole Kidman este o femeie cu multe talente.
Este una dintre cele mai faimoase actrițe din lume, producătoare ucigașă, are cinci premii Globul de Aur și un premiu Oscar și, de asemenea, pare să fie mereu actualizată.
Secretul pentru a rămâne sănătos și în formă tot timpul anului, totuși, nu stă într-o dietă la modă sau într-un regim de exerciții extreme. În schimb, respectă regula 80:20:
„De fapt, nu sunt atât de strictă în ceea ce privește dieta mea”, a declarat ea pentru Los Angeles Times în 2014. „Mănânc aproape orice, dar totul cu măsură”.
Când este aplicat pe alimente, este mai mult o abordare a alimentației sănătoase decât ceea ce se numește „dietă”.
„Este o cale care este în cele din urmă 80 la sută sănătoasă, 20 la sută ... uneori chiar 70 la sută”, a declarat ea pentru revista Women's Health în 2013. „Dar din acest motiv cred că aveți remedii naturale pentru sănătatea voastră - Aflați ce funcționează pentru dvs. Și fac multe și am multă energie. "
Ceea ce naiba este abordarea 80:20?
Laicii spun că poți mânca alimente sănătoase 80% din timp și ceilalți 20% îi petreci bucurându-te de specialitățile tale preferate.
Experților le place această abordare, deoarece este mai puțin probabil să tăiați grupuri întregi de alimente, să deveniți obsedați de numărarea caloriilor sau să vă limitați la anumite alimente (ceea ce va însemna că oricum va trebui să mâncați totul).
Cei 80 la sută
„La fel ca în cazul tuturor planurilor bune de slăbire, dieta dvs. ar trebui să conțină o varietate de produse proaspete de sezon, proteine organice slabe, cereale integrale neprelucrate și acizi grași esențiali de înaltă calitate”, explică nutriționistul Teresa Boyce.
„Cel mai simplu mod de a vă asigura că mâncați alimentele potrivite este să vă gândiți doar la„ curcubee ”. Uită-te la farfuria ta și atunci când este plină de produse proaspete colorate, vei ști că ești pe drumul cel bun. Dimensiunile de servire trebuie, de asemenea, gestionate - doar pentru că este sănătos nu înseamnă că puteți mânca cantități mari într-o singură ședință. "
Un plan de alimentație sănătoasă ar putea include:
- Mic dejun: terci de quinoa cu scorțișoară, amestecuri de fructe de padure proaspete, fructe de goji, semințe de chia și iaurt natural.
- Prânz: Salată caldă de pui cu frunze amestecate, morcov tăiat felii, varză de fasole, fasole neagră, ierburi proaspete, sos de avocado și lime.
- Cina: pește acoperit cu migdale cu legume de sezon aburite.
- Gustări: fructe proaspete de sezon SAU nuci amestecate crude SAU bile de cacao crude de casă.
Cei 20 la sută
Haideți să facem un lucru clar: nu este preocuparea ta, să faci tot ce poți face și să te răsfeți cu alimente nesănătoase pe termen nelimitat.
„Ar trebui totuși să aveți grijă cu dimensiunile porțiilor și să încercați să nu umpleți toate delicatele cu zahăr și grăsimi”, explică Boyce.
O regulă bună este să aplicați cea mai mare parte a celor 80% la zilele săptămânii și la lista din trucurile dvs. ca recompensă de weekend.
De asemenea, Boyce recomandă planificarea meselor din timp, astfel încât să aveți mai mult control și să puteți aștepta cu nerăbdare ceva.
Potrivit videoclipului cu 73 de întrebări al lui Nicole Kidman cu Vogue Începând din 2015, „pâinea caldă de casă cu reggiano” este felul ei preferat - și nici nu putem să ne certăm cu asta.
Și dacă într-o zi vă delectați cu pâine de casă cu brânză topită, nu ar trebui să vă simțiți deloc vinovați.
„Cu această abordare, nu ar trebui să existe„ mâncare proastă sau vinovăție asociată mâncărurilor ”, adaugă Boyce. „Când cineva ține o dietă strictă, se întreabă adesea:„ Ei bine, nu pot mânca bine pentru restul zilei. „Cu toate acestea, planul 80:20 se referă la moderarea fără vinovăție, care este o abordare realistă pe termen lung. "
Dacă este suficient de bun pentru Nicole, este suficient pentru noi.