Night bufnițe și larks Ascultă ceasul tău intern - WiWo
Este suficient să dormi suficient. Numai nimeni nu acordă atenție ritmului somnului. De la opt dimineața există obligația de a efectua. Oricine se potrivește mai târziu este considerat un Trantüte. Dacă ar fi diferit, oamenii și companiile ar fi mai productive.
Astfel puteți adormi mai bine - și mai bine
Unul dintre ei nu se culcă înainte de două dimineața, în timp ce vecinul este în formă maximă până la cinci dimineața. Dar amândoi trebuie să lucreze sau să meargă la școală la ora opt. În timp ce unul dintre aceștia are cele mai bune performanțe, celălalt poate formula cu dificultate o propoziție dreaptă. Dar sfatul bine intenționat de a merge la culcare mai devreme nu este suficient. Structura creierului nostru determină dacă suntem o alunetă sau o bufniță de noapte, așa cum au arătat oamenii de știință de la Forschungszentrum Jülich.
Performanță bazată pe ceasul intern
Cronobiologul Till Roenneberg a atribuit orele lațurilor și bufnițelor de noapte: cronotipul timpuriu, adică pasărea timpurie, este treaz între șase dimineața și zece seara. Are multă energie între a se ridica și a prânzului. Cronotipul târziu, pe de altă parte, este treaz între nouă dimineața și una noaptea. Cântă la cele mai bune momente după-amiază și seara. Chiar dacă ambele tipuri se ridică și se culcă în același timp, nimic nu se schimbă în fereastra de timp cu cea mai bună performanță.
Câte ore dorm grupuri diferite de oameni în medie
media generală
În general, oamenii dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,88 ore în weekend.
Bărbați
Bărbații dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
femei
Femeile dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,83 ore în weekend.
Căsătorit
Cuplurile căsătorite dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,75 ore în weekend.
Singuri
Cei singuri dorm în medie 7,06 ore în timpul săptămânii și 8,49 ore în weekend.
Divorţat
Persoanele divorțate dorm în medie 6,85 ore în timpul săptămânii și 7,69 ore în weekend.
A tăia
Cei care trăiesc în afară dorm în medie 6,66 ore în timpul săptămânii și 7,61 ore în weekend.
Văduv
Persoanele văduve dorm în medie 7,02 ore în timpul săptămânii și 7,27 ore în weekend.
Angajați
Angajații dorm în medie 6,88 ore pe săptămână și 8,08 ore în weekend.
Liber profesionist
Lucrătorii independenți dorm în medie 6,94 ore în timpul săptămânii și 7,83 ore în weekend.
pensionar
Pensionarii dorm în medie 7,20 ore în timpul săptămânii și 7,37 ore în weekend.
Şomerii
Șomerii dorm în medie 7,04 ore în timpul săptămânii și 7,65 ore în weekend.
Ofiţer
Funcționarii dorm în medie 6,80 ore în timpul săptămânii și 8,03 ore în weekend.
stagiar
Ucenicii dorm în medie 7,07 ore în timpul săptămânii și 8,96 ore în weekend.
Foarte bună sănătate
Persoanele cu o stare de sănătate foarte bună dorm în medie 7,2 ore în timpul săptămânii și 8,38 ore în weekend.
Sănătate sănătoasă
Persoanele cu o stare bună de sănătate dorm în medie 7,09 ore în timpul săptămânii și 8,11 ore în weekend.
Sănătate satisfăcătoare
Persoanele cu o sănătate satisfăcătoare dorm în medie 6,99 ore în timpul săptămânii și 7,78 ore în weekend.
Sănătate precară
Persoanele cu probleme de sănătate dorm în medie 6,75 ore în timpul săptămânii și 7,33 ore în weekend.
Nivel ridicat de educație
Oamenii cu înaltă educație dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,88 ore în weekend.
Nivel mediu de educație
Persoanele cu un nivel mediu de educație dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,85 ore în weekend.
Nivel scăzut de educație
Persoanele cu un nivel scăzut de educație dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,78 ore în weekend.
Fără copii
Somnul fără copii este în medie de 7,05 ore în timpul săptămânii și 7,84 ore în weekend.
Oameni cu un singur copil
Persoanele cu un copil dorm în medie 6,92 ore în timpul săptămânii și 8,06 ore în weekend.
Persoană cu doi copii
Persoanele cu doi copii dorm în medie 6,87 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
Persoane cu trei sau mai mulți copii
Persoanele cu trei sau mai mulți copii dorm în medie 6,85 ore în timpul săptămânii și 7,87 ore în weekend.
15-20 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 20 de ani dorm în medie 7,26 ore în timpul săptămânii și 9,20 ore în weekend.
21 - 30 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 21 și 30 de ani dorm în medie 7,10 ore în timpul săptămânii și 8,56 ore în weekend.
31 - 40 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 31 și 40 de ani dorm în medie 6,92 ore în timpul săptămânii și 8,01 ore în weekend.
41 - 50 de ani
Persoanele cu vârsta cuprinsă între 41 și 50 de ani dorm în medie 6,83 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
51 - 60 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 51 și 60 de ani dorm în medie 6,84 ore în timpul săptămânii și 7,72 ore în weekend.
Peste 60 de ani
Persoanele cu vârsta peste 60 de ani dorm în medie 7,10 ore în timpul săptămânii și 7,61 ore în weekend.
Când te trezești târziu, temperatura corpului crește doar de la ora nouă, astfel încât corpul tău este încă setat pentru noapte la șase dimineața. Dacă bufnița de noapte trebuie să se ridice la șase, se va simți ucisă încă trei ore. De parcă primii care trebuiau să devină cât mai creativi și să rezolve problemele la miezul nopții.
Acest lucru te va ajuta să adormi mai bine și să te ridici mai relaxat dimineața
Sport și exerciții fizice
Chiar dacă poate fi dificil: Dacă vă exersați în aer curat înainte de a merge la culcare, vă puteți lăsa capul și dormi din ce în ce mai bine. O plimbare în aer proaspăt este suficientă pentru aceasta - nu trebuie să fie programul de antrenament de putere.
Să fie treaba treaba
Somnul bun are mult de-a face cu oprirea. Deci, opriți-vă telefonul mobil de la serviciu și e-mailurile imediat ce ajungeți acasă și aveți grijă de cei dragi și de dvs. - și nu de șeful coleric.
Petrecerea timpului cu cei dragi
Vorbind despre cei dragi: după ce ați petrecut ultimele opt până la zece ore cu colegii și șefii, pe care îi puteți alege doar indirect, petreceți seara cu familia, copiii, prietenii sau peștele de aur. Principalul lucru este că este ceva viu care îți place. Acest lucru se relaxează enorm și oferă o imagine diferită asupra zilei. Cel puțin când ai de-a face cu oameni.
Examinați ziua
Unii oameni consideră că este util să meditezi timp de 10 minute înainte de a merge la culcare. Dacă rămâneți fără spiritism, lăsați să treacă din nou ziua prin ochiul vostru interior - și numai lucrurile bune. Concentrați-vă pe ceea ce a mers bine.
Faceți o listă de sarcini
Înainte de a merge la culcare, rezumați pe scurt - în scris sau în minte - ce vă așteaptă a doua zi: câinele trebuie să meargă la veterinar, ați vrut să cumpărați lapte, să luați gunoiul, să terminați prezentarea și seara cu colegii Joacă fotbal. Acest lucru vă va lămuri gândurile și vă va ajuta să adormiți.
Citit
În loc să vă uitați la televizor pentru a adormi sau să vizionați videoclipuri YouTube pe smartphone-ul dvs., ați prefera să citiți o carte. Acest lucru este bun pentru substanța cenușie și te obosește și pe tine.
„Fiecare persoană are propriul ceas biologic intern, care determină când performanțele lor sunt la vârf sau când vor să doarmă”, explică Jessica Rosenberg de la Forschungszentrum Jülich. Cu toate acestea, societatea plătește puțin sau deloc. „Datorită globalizării activităților noastre de viață și de muncă, ritmul nostru somn-veghe este rupt în mod repetat”, spune Alfred Wiater, președintele Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somnului (DGSM).
Părinții, medicii și cercetătorii în somn sunt de acord că copiii mici se potrivește foarte devreme și tinerii încep mai târziu, dar ambele clase lucrează la 7.45 a.m. În mod corespunzător, multe clase scad în timpul pubertății.
Roenneberg a descoperit că cronotipurile extrem de târzii, bufnițele de noapte, aveau note semnificativ mai proaste decât cele ale colegilor lor de clasă care s-au trezit devreme. Prin urmare, solicită reconsiderarea orelor de început pentru adolescenți. „Începutul somnului este determinat în principal de ceasul intern, în timp ce sfârșitul somnului este determinat de ceasul cu alarmă”, spune el.
Prin urmare, tinerii nu numai că colectează note proaste, dar acumulează și un deficit mare de somn.
Acest lucru te va ajuta să adormi mai bine și să te ridici mai relaxat dimineața
Și asta nu este sănătos: a nu dormi suficient pe termen lung poate duce la dezvoltarea demenței. Anumite produse de descompunere din creier sunt eliminate în timpul somnului și se acumulează dacă există o deficiență, spune Geert Mayer, neurolog și medic șef la Clinica Hephata din Schwalmstadt. „Acest lucru poate duce la deteriorarea timpurie a creierului pe care nici măcar nu o observăm”.
Companiile dau productivitate
Procesele din creier în timpul somnului sunt un subiect la congresul neurologilor de la München. Aproximativ 7.000 de specialiști din neurologie, neuropediatrie, neuropatologie, neurochirurgie și neuroradiologie se ocupă de accidente vasculare cerebrale, demență, scleroză multiplă, epilepsie, paralizie, dureri și amețeli și alte 200 de boli în a căror dezvoltare somnul joacă un rol mult mai mare decât se presupunea anterior. „Lupta constantă împotriva ceasului nostru intern ne îmbolnăvește”, spune Wiater, rezumând consecințele.
Înțelepciune populară falsă despre somn
Mai mult somn este mai bine
Nu este corect. Oamenii au nevoi de somn diferite. În medie, șapte ore sunt considerate optime. Dar, în cele din urmă, toată lumea trebuie să-și găsească optimul. Cea mai bună indicație: Oricine se simte în formă în timpul zilei a dormit suficient noaptea.
Mai bine să adormiți înainte de miezul nopții
Nu este corect. Calitatea somnului nu are nicio legătură cu asta. Corpurilor noastre nu le pasă când adormim. Mult mai important este să dormi adânc și profund timp de suficiente ore. Dar un lucru este clar: cu cât ne culcăm mai târziu, cu atât este mai mică probabilitatea de a ajunge la această cotă.
Puteți ajunge din urmă la somn
Nu este corect. Pe termen scurt, acest lucru ar putea fi posibil, pe termen lung perioadele de somn neregulate sunt mai dăunătoare. Corpul nostru iubește consistența, este esențial pentru un somn bun. Lucrați la obiceiurile dvs. în timpul săptămânii, mai degrabă decât să vă prindeți somnul în weekend. Sau te simți în formă când ai dormit douăsprezece ore?
Dormi mai rău când luna este plină
Nu este corect. 45 la sută dintre germani presupun că luna are un impact asupra somnului lor. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă o legătură între faza lunii și durata somnului. Această credință populară poate fi explicată prin fenomenul percepției selective: Cei care stau treji noaptea și descoperă luna plină pe cer, memorează astfel de momente mai puternic.
Trezirea noaptea este enervantă
Toată lumea se trezește în medie de 30 de ori pe noapte - dar pentru o perioadă atât de scurtă de timp încât nu își mai amintesc de ele a doua zi dimineață. Evoluția a stabilit asta foarte bine. Era esențial ca strămoșii noștri să se trezească ocazional dacă nu doreau să fie surprinși de dușmani.
Companiile care insistă ca toți angajații să aibă performanțe optime de la ora opt dimineața nu se joacă doar cu sănătatea lor. De asemenea, oferă productivitate. Cei care își pot începe munca în funcție de ceasul lor intern lucrează mai eficient și mai motivați.
Prin urmare, programul de lucru flexibil nu ar trebui oferit doar părinților tineri. Chiar și companiile ai căror angajați lucrează în schimburi ar trebui să le ofere cel puțin alegerea în ce schimb vor să lucreze. Oricine atribuie în mod regulat o bufniță de noapte la tura de la patru dimineața nu se poate aștepta la performanțe maxime.
Experții recomandă ca cei care nu pot ieși din programul lor de lucru să compenseze deficitul inevitabil de somn în zilele libere dormind în. În cazuri extreme, terapia cu lumină profesională poate ajuta, de asemenea, cu ajutorul căreia fazele individuale sunt modificate artificial.
Cu toate acestea, ar fi mult mai bine să ne luăm la revedere de la programul rigid, să percepem angajații ca indivizi - și să-i tratăm ca atare.