Nimeni nu trebuie să meargă la pl; fugi - H; oraș
Sfaturi sportive pentru sezonul dulce de dinainte de Crăciun, pe care fotbalistii din 1. FC Nürnberg și-l pot aminti, de asemenea - 20 decembrie 2008
Timpul de venire, timpul cookie-urilor, timpul pentru a scăpa de cântar: în următoarele săptămâni, tentațiile dulci și inimioare vor fi din nou tentante peste tot. Păcatele mici sunt permise, dar cum reușiți să treceți timpul fără grăsime de iarnă? I-am cerut specialistului în medicină sportivă Rainer Müller-Hörner câteva sfaturi și l-am lăsat pe sportiva Anja Wurm să ne explice ce trucuri folosește un atlet competitiv pentru a supraviețui acestui moment dificil. Michael Oenning ar putea fi îngrijorat de greutatea lor fixă cu unii jucători, dar antrenorul echipei 1. FC Nürnberg se bazează și pe cantonamentul din ianuarie cu programul său complet.
Tentație dulce în perioada premergătoare Crăciunului: pentru ca toate delicioasele fursecuri cu unt, stele de scorțișoară și turtă dulce să nu se împovăreze prea mult . . .
Dr. Müller-Hörner, unde sunt cele mai mari pericole care se ascund în următoarele săptămâni?
Rainer Müller-Hörner: Principala problemă este că oamenii mănâncă mai abundent în timpul Adventului, dar exercită mult mai puțin. Pâinea scurtă, de exemplu, este foarte grasă și zahără, stollenul fabricat industrial are mai puține nuci sau alți nutrienți decât cei de casă. O gâscă este în regulă, dar o știți, dacă întâlniți întreaga familie timp de cinci zile la rând, atunci sunt de cinci ori la rând. Plus cafea și prăjituri etc.
O plimbare rapidă de două-trei ori pe săptămână este suficientă pentru cei cărora nu le place sportul?
Müller-Hörner: Ar fi ideal. Acest lucru este bun pentru sistemul imunitar și vă puteți îmbunătăți încet: nimeni nu trebuie să facă drumeții timp de patru ore, o oră de trei ori pe săptămână este un început bun.
Când este prea frig chiar și pentru sportivi?
Müller-Hörner: Dacă sunteți obișnuiți să fiți afară, nu veți avea probleme nici măcar la -5 grade. Dar vă rugăm să mergeți ușor pe jos sau să faceți jogging, fără intervale intensive de antrenament. În general, majoritatea sunt îmbrăcați prea cald decât prea rece oricum, astfel încât transpirația o face periculoasă.
Acum începe și vremea rezoluțiilor bune, de exemplu pentru a începe în cele din urmă să vă exercitați în Anul Nou - cu ce ar trebui să începeți, astfel încât să nu rămână la rezoluția dvs.?
Müller-Hörner: Eu însumi sunt un ciudat în aer liber, dar în acest caz încă recomand să merg la sală. În primul rând, aveți presiunea pentru că v-ați plătit contribuția; în al doilea rând, nu depindeți de vremea de acolo și aveți, de asemenea, o gamă largă de oferte. Studiourile bune vă oferă, de asemenea, instrucțiuni bune.
Ce specialități de Crăciun te slăbesc?
Müller-Hörner: Turtă dulce, turtă scurtă și, ca o adevărată franconiană, îmi place foarte mult și crapul copt. Interviu: ULRIKE ASSMANN
Dulciurile nu reprezintă o problemă atât de mare pentru Petra Welker. Tânărul de 30 de ani din Herzogenaurach este campion mondial la Strenflex, un sport de fitness în care rezistența, forța și flexibilitatea sunt la fel de importante. Petra are, de asemenea, succes la nivel internațional ca culturist în clasa de fitness, specialist în fitness și antrenor în nutriție.
După zece ani plini de diete sportive, Petra știe un lucru: după două săptămâni luxuriante, nimeni nu se îngrașă definitiv, cele 50 de săptămâni de după acel număr. Și apoi tânărul de 30 de ani devine slab cu înghețată.
De Crăciun, care este, de asemenea, o sărbătoare de familie la Welkers cu mâncare adecvată, Petra nu are constrângeri stricte. Îi place mâncarea copioasă, găluștele și fripturile, cârnații și șunca. Deoarece ziua de naștere a bunicii sale este, de asemenea, pe 24 decembrie, iar mama ei o invită în mod tradițional să se fripă în cea de-a doua vacanță, sărbătorile sunt adevărate zile de șoc alimentar pentru Petra Welker. Și știe că acest lucru nu trebuie să fie dăunător siluetei slabe și nici capacității fizice. Dimpotrivă, este foarte bine să-ți stimulezi cu adevărat metabolismul. Și mâncarea bună, care îți place foarte mult, provoacă și eliberarea hormonilor fericirii. Acest lucru motivează timpul de antrenament ulterior. De ce nu ar trebui să te recompensezi de Crăciun, spune campioana mondială.
Desigur, este important ca Petra să facă exerciții fizice în mod regulat pe tot parcursul anului și, din nou, să acorde atenție dietei potrivite. Antrenorul care lucrează în studioul de fitness Schardt din Herzogenaurach și-a dat seama că tot mai puțini tineri știu să mănânce corect. „Evident că nu mai învață asta”. Gătitul proaspăt nu mai este obișnuit în multe familii.
A crescut cu ore fixe de masă, când oamenii se întâlneau la masă pentru mâncare proaspăt gătită. Aceste ritualuri lipsesc astăzi, o problemă socială în opinia Petrei. În orice caz, slujba ei în zilele noastre se ocupă aproape exclusiv de tineri care sunt fie prea grași, fie prea slabi. RAINER GROH
Nu peste tot se mănâncă la fel de excesiv în sărbători ca în Germania. Isaac Boakye, de exemplu, ar trebui să se poată întoarce la Nürnberg fără tampoane de grăsime pe șolduri dacă intenționează o vacanță acasă în Africa în timpul sărbătorilor de iarnă. În Ghana, ne învață internetul, o cină tradițională de Crăciun constă din orez fiert, o tocană de capră sau de pui cu supă și, cel mai important, o mulțime de fructe. Sună relativ sănătos.
În Argentina, este preferată carnea la grătar (cu o grosime de câțiva centimetri dacă este posibil), astfel încât Javier Pinola ar trebui să-și aducă și greutatea optimă de luptă la începutul antrenamentului pe 3 ianuarie. Pe de altă parte, Angelos Charisteas trebuie să fie atent, nu numai din cauza melomakarona (biscuiți cu miere înmuiată în sirop) și kourambiedes (o ruletă de turtă de migdale în zahăr pudră). Grecii își adoră doar bombele cu calorii - și nu doar în ultima săptămână a anului.
Câteva ouzo pentru digestie sau poate chiar exerciții fizice nu ar putea face rău. Cu toate acestea, antrenorul Michael Oenning nu crede că unul dintre fotbaliștii săi ar putea să se lase să plece peste sărbători („Este vorba despre treaba ta”). De asemenea, clubul recomandă exerciții fizice, astfel încât să nu fie prea dificil să te întorci la serviciu după 19 zile libere. Oenning, care va merge la schi cu familia sa în Norvegia după sărbători, acordă totuși o mare importanță faptului că „oamenii fac cu adevărat o pauză”. Deja pe 5 ianuarie vom merge la cantonamentul de antrenament din Belek, unde cu trei unități pe zi, fiecare gram în exces ar putea chiar răni.
Antrenorul însuși nu se gândește prea mult la gâștele prăjite sau la alte alimente pentru îngrășat, iar prăjiturile „oricum sunt mai mult pentru cei mici” - dacă profesioniștii săi gândesc la fel, a doua jumătate a sezonului ar putea fi o briză.
Poate la petrecerea internă de Crăciun din 15 decembrie, Oenning va repeta pur și simplu povestea lui Jacques Abardonado, francezul flămând. Apărătorul de la Nürnberg pur și simplu nu găsise timpul sau timpul liber pentru a-și îngriji fitnessul în vacanța de vară trecută. „Probabil că s-a umplut destul de mult timp de patru săptămâni”, își amintește Oenning de Abardonado, care a ridicat o casă când nu juca și, prin urmare, a avut întotdeauna un apetit mare. Fundașul a privit în consecință după întoarcerea sa: La începutul antrenamentului, pantalonii scurți s-au întins astfel încât fiecare pas să fie un adevărat calvar. Și când Abardonado a sprintat, pământul părea să tremure. Este uimitor, totuși, că, chiar și după aproape opt săptămâni de pregătire, el s-a strecurat tot pe piață la fel de sedativ ca atunci când a început să lucreze. A fost „extrem”, își amintește Oenning - la scurt timp și după o performanță dezastruoasă
Contractul lui Abardonado a fost dizolvat în Kaiserlautern.
Deci, dacă crezi că trebuie să te umpli cu picioare de mistreț ca Obelix, îți riști slujba la club. Dar nimeni nu poate fi atât de prost, pentru că toți jucătorii sunt cântăriți înainte și după fiecare antrenament. Păcatele culinare de vacanță nu ar trece cu siguranță neobservate - și puteți mânca într-un mod greșit în afara sezonului de Crăciun. O turtă dulce cu napolitane din Nürnberg are cam la fel de multe calorii ca un Big Mac. WOLFGANG LAASS
alte rapoarte ale departamentului: Höchstadt