Niveluri ridicate de lipide din sânge Cum puteți face ceva activ în acest sens Nestlé Nutrition Studio
Colesterol și trigliceride: ce este?
Cea mai mare parte a colesterolului din sânge este produsă de corpul însuși. O parte mult mai mică este ingerată cu alimente. Organismul are nevoie de colesterol pentru a construi peretele celular și pentru a produce acid biliar și hormoni. Când faceți un test de sânge, colesterolul total este împărțit în două grupe: LDL și HDL. Colesterolul LDL transportă colesterolul către organe și celule și poate promova arterioscleroza prin depunere. Prin urmare, este numit și „colesterol rău”. Colesterolul HDL asigură transportul colesterolului în ficat și eliminat de acolo. De aceea este cunoscut și sub denumirea de „colesterol bun”. Următoarele se aplică nivelului de colesterol HDL: cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Numeroase studii arată că un nivel ridicat de HDL scade riscul de infarct. Alături de colesterol, trigliceridele sunt cele mai importante lipide din sânge. Formate în ficat și intestine, transportă acizi grași și stochează energie în țesutul adipos.
De unde provin nivelurile crescute de grăsime din sânge?
O predispoziție sau un stil de viață nesănătos poate duce la creșterea nivelului de lipide din sânge. Printre altele, beneficiază de:
- Obezitatea
- consumul prea frecvent de grăsimi animale
- aportul excesiv de colesterol
- compoziție nefavorabilă a acizilor grași
- Stil de viata sedentar
În cazul creșterii nivelurilor de trigliceride datorită și: consumului crescut de alcool. consum ridicat de zahăr - inclusiv fructoză și înlocuitori de zahăr. Prezentare generală a nivelurilor de lipide din sânge:
| Colesterol total | |
| Dezirabil | până la 200 mg/dl |
| Trigliceride | |
| Dezirabil | până la 150 mg/dl |
| Nivel LDL | |
| Dezirabil | până la 115 mg/dl |
| Valoarea HDL | |
| Dezirabil | cel puțin 40 mg/dl |
Sursa: Liniile directoare ale Societății Europene de Cardiologie (ESC) 2016 și Dt. Liga lipidelor
Sfaturi pentru scăderea lipidelor crescute din sânge
Nu este atât de dificil să puneți în practică recomandările. Deoarece aici se aplică aproape aceleași reguli pe care ar trebui să le respecte persoanele cu un metabolism sănătos: mai întâi, scăderea greutății corporale. O dietă bogată în fibre și redusă în grăsimi ajută la îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge. Preferați grăsimile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiurile vegetale (de exemplu ulei de rapiță, măsline și floarea soarelui) și margarina din grăsimi nehidrogenate. Sunt bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care au un efect pozitiv asupra lipidelor din sânge. Acizii grași omega-3 conținuți în peștii de mare sunt importanți pentru funcția normală a inimii. Prin urmare, ar trebui să vă bucurați de pește o dată sau de două ori pe săptămână, de ex. Somon, ton sau macrou. Consumați zilnic legume proaspete, salată și fructe pentru o cantitate bună de fibre. Exercițiile fizice regulate susțin măsurile legate de dietă. Dacă nivelurile de trigliceride sunt ridicate, este de asemenea recomandabil să evitați alcoolul și să consumați doar cantități mici de zahăr, fructoză și produse obținute din acestea. Dacă o schimbare a stilului de viață nu este suficientă, terapia medicamentoasă suplimentară poate fi utilă. Discutați despre măsurile terapeutice cu medicul dumneavoastră - sfaturile nutriționale sunt, de asemenea, esențiale.
Deja știam? Grăsimea dintr-un avocado este formată din acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge. Aflați mai multe despre avocado superfood acum!