Noi cicluri de antrenament pentru fitness sportiv - Cossonay
Pentru a vă atinge obiectivele, fie în ceea ce privește performanța, pierderea în greutate, dezvoltarea musculară, dezvoltarea forței, rezistenței sau orice alt obiectiv pe care vi l-ați stabilit, este important să vă planificați obiectivele. Pentru a face acest lucru, există planificare prin cicluri de instruire.
Dar ce anume înțelegem prin cicluri de pregătire?
Acestea sunt segmentări ale rutinei de antrenament în etape. Definim un accent pe o anumită perioadă pentru a îmbunătăți abilitățile de fitness (forță, rezistență, explozivitate etc.)
Într-adevăr, există, de exemplu, o corelație între dezvoltarea forței și hipertrofia. Dar nu numai! Îmbunătățirea în anumite zone vă permite să atingeți un nivel mai ridicat de condiție fizică și, astfel, să atingeți acest obiectiv stabilit anterior. Vorbim despre cicluri de forță, rezistență etc.
De exemplu, persoanele musculare care caută dezvoltarea musculară concentrându-se pe munca de tip hipertrofie tind să nu iasă niciodată în afara rutinei de antrenament.
Un mare clasic: pecs-biceps luni, spate triceps marți, miercuri: odihnă, joi: picioare și vineri: umeri-abs. Întotdeauna în seturi de 4x10 cu 4 exerciții diferite per grup muscular. Acest lucru timp de 2 ani și stagnarea este asigurată !
Așa cum explică foarte bine Didier Reiss și Pascal Prévost în „Biblia pregătirii fizice”: „Cea mai bună metodă funcționează doar pentru o vreme ... va trebui schimbată”. Într-adevăr, puteți utiliza o metodă uimitoare care va avea super rezultate asupra dvs. Cu toate acestea, acesta din urmă, datorită adaptării fiziologice a corpului dumneavoastră, va avea o dată de expirare. Nu vă așteptați să aveți o evoluție constantă și regulată pe termen lung fără a vă schimba metoda.
Intrigat? Vă explicăm folosind un exemplu concret pentru un caz general de hipertrofie (graficul corespunzător de mai jos):
Primul pas de planificare:
Macrociclul, un ciclu lung, de exemplu peste un an, va permite obiectivul să fie văzut pe termen lung. Ce vrei să realizezi? Când? Care este telul tau? ...
După determinarea acestui obiectiv individualizat și stabilirea unui termen limită, putem trece la o planificare mai specifică. Trebuie să știți că toate antrenamentele din acest an, fără excepție, vor fi determinate de ACEST obiectiv unic! El nu va fi niciodată pierdut la vedere.