NORDIC MERSUL SOLUȚIEI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII - RESISTENȚĂ38

Adăugat de ENDURANCE38 pe 2 august 2019, 18:03

Categorii: Mersul lui # NORDIC

ACTUALIZARE 08/02/2019: adăugați informații lipsă, informații despre modul de calcul al testului HR = FCT

INTRODUCERE

Obezitatea sau supraponderalitatea este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare. Procentul de obezi este foarte mare la diferitele categorii de pacienți

În multe cazuri, excesul de greutate rezultă aproape întotdeauna din excesul de calorii, terapia prin excelență este, reînvățând să mănânce, în urma unui proces piramidal invers. Cu reorganizarea meselor zilnice, dar și o reducere masivă a aportului de calorii. În același timp, urmați un antrenament de rezistență de bază în cardio sau o așa-numită practică sportivă: flexibilitate articulară, înveliș abdominal asociat, apoi terminați cu întinderea.

Avem și alte cazuri, care provoacă obezitate. La femei, în special, o perturbare a sistemului hormonal; el poate dezvolta: obezitate, retenție de apă. În acest caz, se recomandă igiena alimentelor, dar și controlul influenței moleculelor absorbite asupra sistemului hormonal. Pentru acest tip de caz, este de dorit o practică fizică, în cazul în care persoana dorește să meargă mai departe în procesul său sportiv; ea nu o poate face fără aprobarea unui medic.

SHEMATIZAREA DISTRIBUȚIEI DE MASĂ A CORPULUI

ANTEBRAȚ = 2,3% x2

COPII = 11,5% x2

În antrenamentele obișnuite, în rezistența fundamentală, recomand alergarea, pe lângă exercițiile de flexibilitate articulară și întărirea musculară. Când priviți schema de mai sus, a distribuției masei; înțelegi foarte repede că fiecare impact; articulațiile inferioare, dar și coloana vertebrală; ia un șoc mare.

În antrenamentele obișnuite de rezistență care vizează pierderea în greutate, grăsimea ar trebui arsă. Trebuie să fim pur aerobici, deci o activitate de mers pe jos este ideală. Dar fii atent în timpul acestei activități, nu trebuie să iei băuturi de tip sifon, deoarece conținutul de zahăr este prea mare, deci apă !

Prin urmare, antrenamentul îmbunătățește distribuția energiei absorbite între depozite și organele care o utilizează. În cele din urmă, avantajul antrenamentului fizic cu sarcini relativ lungi se bazează pe faptul că după antrenament există o lipsă de poftă de mâncare, care va continua pe parcursul mai multor ore.

La persoanele obeze, scăderea în greutate nu are ca rezultat doar tensiunea arterială „în general mare”, ci și eliminarea pe termen lung a modificărilor dăunătoare ale proceselor cardiace. Înainte de a începe un program, luați-vă talia, gâtul, coapsele, mărimea pieptului pentru femei. Veți vedea că acest lucru scade pe parcursul programului, pe care vi-l propun mai jos. Sunt angajat să-mi păstrez sănătatea cu acest tip de program; asta înseamnă că vei avea nevoie și de răbdare și perseverență.

Antrenamentul de anduranță și-a demonstrat eficiența cardiovasculară. Când o plimbare este prelungită și vine în drumeții, aceasta îi aduce interes cardiovascular și semnificativ

DE CE 30mn la 1am TREI ORA SĂPTĂMÂNĂ

  1. 30 de minute până la 1 oră: acesta este timpul minim pentru apariția efectelor benefice ale așa-numitei activități de anduranță
  2. De 3 ori pe săptămână: pentru a accesa o durată săptămânală minimă, pentru a preveni obstrucția arterelor inimii
  3. Un compromis excelent între recuperare și antrenament

Din nou, volumul de activitate desfășurat în anul contează pentru bunăstarea ta

Acest mod de antrenament sau exercițiu este pentru oameni:

  1. Femeile care se întorc la grăsime și care vor să reia activitatea fizică încet, fără prea multe constrângeri
  2. Pentru femeile care sunt supraponderale și care din motive comune sau altele nu pot alerga
  3. Pentru persoanele de anumite vârste care sunt slabe la nivelul articulațiilor
  4. În cele din urmă pentru un întreg grup de oameni care doresc să facă o activitate la cel mai mic cost

Vă dau mijloacele de a o face gratuit făcând clic pe linkul de mai jos

1 PIERDEREA DE OBIECTIVĂ A GREUTĂȚII ÎN COMERȚ

pentru

În acest caz specific, planul meu va fi să merg mai mult de 50 de minute, deoarece ne bazăm pe grăsime, aerobă pură. Poate fi alternat cu alergarea sau mersul activ sau nordic pentru a funcționa corect cu două sesiuni de antrenament pe săptămână pe o perioadă de șase luni, pierderea în greutate se face corect, dar, de asemenea, veți avea ritmul cardiac pe termen lung, mai ales pe HR în repaus