Nordic walking este un antrenament de anduranță eficient pentru fiecare sezon
Nordic Walking: Este distractiv și bun pentru a pierde în greutate
Nordic walking devine din ce în ce mai popular și nu fără motive întemeiate. În următorul articol invitat, Monique Proske, antrenor personal și colab. pentru Nordic Walking, discută beneficiile și oferă sfaturi cu privire la ce să ai grijă. Timp de citire: aprox.7 min
Istoria mersului nordic
Mersul nordic a existat încă din anii 1930, dar în acel moment era încă cunoscut sub termenul „echipament de schi” și a fost apoi folosit ca metodă de schi fond pentru vară. În 1992, în literatura americană a apărut pentru prima dată termenul „mers pe stâlp”. Termenul „stâlp” înseamnă „baston”, astfel încât „mers pe stâlp” poate fi descris ca baston. În 1996, un student finlandez și-a scris teza de diplomă privind mersul cu un băț, optimizarea tehnicii și adăugarea de exerciții de întărire și întindere.
Nordic walking: efecte asupra corpului
Prin diferite studii, până în prezent s-au determinat următoarele efecte pozitive ale mersului nordic asupra sănătății:
Pe de o parte, mersul pe jos nordic este ideal pentru reducerea greutății. Deoarece mișcarea poate folosi aproximativ 90% din mușchii din corpul nostru. În comparație cu mersul pe jos, care este la fel de blând pentru articulații ca și mersul pe jos nordic, există o cheltuială de energie cu 46% mai mare.
Nordic walking ameliorează și lubrifiază articulațiile. După cum sa menționat deja, este la fel de ușor pentru articulații ca mersul pe jos. În ambele sporturi, aproximativ 1,8 ori greutatea corporală acționează asupra articulațiilor, cum ar fi șoldul, genunchiul sau glezna. La alergare, greutatea de 3,5 până la 5 ori acționează asupra articulațiilor la fiecare pas, adică de peste două ori mai mult. În același timp, lichidul articular, numit și sinovie sau lichid sinovial, este produs de mișcarea continuă. Acesta conține substanțe nutritive pentru articulații. Articulațiile sunt hrănite în mod optim, iar suprafețele articulațiilor pot aluneca lin.
Nordic walking îmbunătățește bunăstarea și asigură un sistem imunitar stabil. Nordic Walking este un antrenament în aer liber care se poate face în orice moment al anului și în aproape toate condițiile meteorologice, cu excepția gheții negre și a furtunilor. Acest lucru antrenează sistemul imunitar și te face mai puțin susceptibil la bolile infecțioase. Exercițiile fizice în aer proaspăt ameliorează stresul și duc la un somn sănătos și odihnitor.
Când se face corect, Nordic Walking întărește spatele și este, de asemenea, un sport ideal de reabilitare. Nordic walking poate ameliora tensiunea în zona umerilor și a gâtului, deoarece cu tehnica potrivită, fluxul de sânge în această zonă este crescut.
Bastoane și haine
Nordic walking este un sport care nu necesită mult echipament. Pe de o parte, aveți nevoie de bețe bune adaptate la dimensiune, precum și de pantofi care se adaptează piciorului.
Vă recomand să utilizați bastoane de nordic walking pentru a avea un conținut ridicat de carbon. Cu cât este mai mare proporția de carbon, cu atât polii sunt mai ușori și cu atât este mai plăcut să efectuezi tehnica corectă de mers nordic. În același timp, aveți o durată lungă de viață datorită conținutului ridicat de carbon și, de asemenea, nu aveți vibrații perturbatoare și stresante la încheietura mâinii, cotului și articulațiilor umărului.
Vă sfătuiesc să nu folosiți bastoane telescopice, deoarece acestea vibrează adesea în zona de reglare și pot cauza probleme în zona mâinilor și a cotului.
Există următoarea formulă pentru dimensiunea corectă a bastonului: 0,65 x dimensiunea corpului = lungimea bastonului. Cu toate acestea, practica a arătat că această formulă se aplică doar câtorva persoane. Pentru că suntem cu toții diferiți și avem brațele mai scurte sau mai lungi decât dimensiunea standard utilizată pentru formulă, iar bastoanele sunt deja prea mari sau prea lungi.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
De aceea am următoarea recomandare: Folosiți formula pentru a calcula dimensiunea și mergeți la magazin cu lungimea bățului. Acolo iei bățul în mână și te strecori în buclă de parcă ai începe imediat mersul nordic. Stai cu bastonul paralel cu picioarele și privește-ți cotul. Are un unghi drept? Foarte bine. Acum ia bățul cu o dimensiune mai mică și ai dimensiunea potrivită. Deoarece unghiul din cot ar trebui să fie întotdeauna mai mare de 90 °.
Cu pantofii trebuie să vă asigurați întotdeauna că sunt adaptați la picior. Aceasta înseamnă că, dacă aleargă spre interior, au nevoie de armături în interior, aleargă spre exterior, în cazul în care armătura se află și în exterior. Veți primi sfaturi foarte bune în acest sens de la magazinul de sport.
În caz contrar, trebuie să vă asigurați că îmbrăcămintea dvs. este adaptată vremii. Recomand aspectul de ceapă pentru că este mai bine să-ți dai jos hainele pentru că transpiri decât să înghețe pentru că nu te-ai îmbrăcat suficient. În orice caz, asigurați-vă că hainele transportă sudoarea spre exterior.
Tehnica corectă de mers nordic
Când utilizați tehnica corectă de mers nordic, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:
Brațele și picioarele se află în așa-numita coordonare încrucișată. Adică, dacă brațul drept este în față, atunci piciorul stâng este în față și invers.
În timpul alergării, partea superioară a corpului și piciorul din spate formează o linie dreaptă. Acest lucru asigură că coloana vertebrală este în poziția sa naturală. Ambele brațe sunt lungi, mișcarea vine de la umăr. Mâna de pe bastonul din față este închisă, mâna din spate este deschisă.
Vă rugăm să ajustați dimensiunea pasului la înălțimea dvs., vederea trebuie să fie cu aproximativ 20 m înainte.
Și acum vă doresc multă distracție cu nordic walking!
Credit de fotografie
Sursa: flickr; Fotografie „Nordic Walking”: iz4aks, Licență: Creative Commons de 2.0 de/Kurz