Nordic Walking Sănătatea mea

Nordic walking este un sport pe tot parcursul anului pentru tineri și bătrâni. Activitatea fizică întărește sistemul imunitar, reduce stresul și contracarează procesul de îmbătrânire.

Nordic walking

Nordic walking a fost folosit ca metodă de antrenament de vară pentru schiorii de fond de mai mulți ani. Din această experiență, oamenii de știință din domeniul sportului și un producător finlandez de articole sportive au dezvoltat bastoane de mers nordic.

Nordic Walking a fost introdus pe piața germanofonă de compania finlandeză Exel. În acel moment, oamenii erau deja convinși că mersul nordic va fi popular printre tineri și bătrâni. Acest sport provine inițial din Finlanda, unde sportivii de fond practică nordic walking ca antrenament de vară de mulți ani.

Acest sport provoacă stres pe întregul sistem muscular în timpul muncii lipite de braț, astfel încât există o creștere a ritmului pulsului, a metabolismului și a unei cheltuieli energetice crescute. Bastoanele pot fi utilizate puternic nu numai pentru mersul pe jos sportiv, ci și pentru plimbări pe îndelete, drumeții montane și pentru sportivii performanți atunci când fac jogging. Indiferent dacă vara sau iarna - mersul pe jos nordic este un sport pe tot parcursul anului pentru toată lumea. Placa de zăpadă poate fi atașată cu ușurință prin simpla îndepărtare a vârfului Quick Lock. Deoarece Nordic Walking este o activitate fizică blândă și reglabilă individual, este, de asemenea, din ce în ce mai utilizată în sporturile de sănătate pentru prevenire și reabilitare.

Nordic walking - pus la încercare

Renumitul Institut Cooper din Dallas, SUA, a examinat efectele Nordic Walking într-un studiu care a durat câteva luni.
Rezultatele studiului arată o creștere semnificativă a consumului de oxigen și energie la toți subiecții. Participanții purtau o unitate metabolică care măsoară consumul de oxigen și consumul de calorii. S-a arătat că atât consumul de energie, cât și consumul de oxigen în timpul mersului nordic sunt crescute cu o medie de 20% la aceeași viteză. În plus, a existat o creștere de 6% a intervalului de frecvență cardiacă.

Niciunul dintre participanți nu a considerat mersul nordic mai intens decât mersul pe jos clasic. Rezultatele individuale au fost remarcabile. La unii subiecți, consumul de oxigen și calorii a crescut cu până la 46%.

Echipamentul este important

Bastoanele Nordic Walking sunt formate dintr-un amestec de fibre de carbon/sticlă. Carbonul este un material de înaltă calitate care, datorită numeroaselor sale proprietăți pozitive, este utilizat și în cercetarea spațială și în Formula 1, printre altele. Carbonul se caracterizează prin stabilitatea sa extremă și este, de asemenea, extrem de rezistent și stabil.
Exel a dezvoltat un sistem special de buclă care permite tehnicii Nordic Walking să curgă lin. Curelele C-Race și C-Pro garantează o adaptare optimă la mână. Buclele sunt fixate cu un sistem de blocare reglabil individual și asigură circulația liberă a sângelui în ciuda potrivirii strânse.

Conexiunea dintre buclă și mâner asigură poziționarea corectă a mâinii în timpul antrenamentului pentru a transfera forța de la brațe la băț.
Vârful unghiular Quick Lock atinge suprafața podelei în unghi drept și oferă o prindere optimă. Vârful din carbură este extrem de dur și durabil. Tamponul de asfalt este utilizat pe suprafețe dure precum Se utilizează gudron și are un efect izolator suplimentar asupra articulațiilor.

Beneficii pentru sănătate

Nordic walking a găsit deja o largă acceptare în rândul profesioniștilor din medicină și al medicilor. Faptul că asigurările de sănătate subvenționează cursurile de nordic walking este o dovadă suficientă a beneficiilor medicale.

Iată câteva fapte despre Nordic Walking

mărește bătăile inimii cu 10-20 bătăi/minut comparativ cu mersul normal (cu mersul rapid rapid ritmul cardiac este, de exemplu, de aproximativ 110 bătăi/minut, cu mersul nordic, cu toate acestea, aproximativ 127 bătăi/minut).
poate crește consumul de calorii cu până la 46% (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
aproape 90% din toți mușchii din corpul uman sunt activați
ameliorează tensiunea musculară în zona gâtului și a umerilor
Crește semnificativ mobilitatea laterală a gâtului și a coloanei vertebrale
întărește mușchii extensori și flexori ai antebrațului, mușchilor din spate, precum și mușchii abdominali, pieptului și spatelui
Protejează articulațiile și genunchii, favorizează formarea lichidului sinovial
reduce tensiunea genunchiului la persoanele supraponderale
arde peste 400 de calorii/oră (comparativ cu doar 280 de calorii/oră cu mers normal)
Crește siguranța pe suprafețe netede și alunecoase prin utilizarea bastoanelor

Articulații

Studiile arată că utilizarea stâlpilor pe avion ameliorează sarcina corpului de pe picioare și pe coloana vertebrală de 45 de ori pe minut cu câte 5 kg fiecare. Aceasta corespunde cu 2700 x 5 kg sarcină mai mică într-o oră. Nordic walking încarcă ușor șoldurile, genunchii și gleznele, dar nu le supraîncarcă. Acest lucru susține nutriția cartilajului și formarea lichidului sinovial. Articulațiile rămân în formă, flexibile și nedureroase.

Muschii

Mersul nordic necesită în jur de 600 de mușchi în corpul nostru. Adică 90% din totalul mușchilor corpului. Oamenii de știință din domeniul sportului au descoperit că mușchii sunt antrenați în mod optim atunci când se efectuează exerciții blânde, dar regulate. Cu 3 unități pe săptămână, câte o oră de Nordic Walking, îndeplinești cerințele pentru a-ți tonifica silueta și a te menține în formă.

sistem imunitar

Sportul de anduranță blând în natură nu numai că întărește mintea și sufletul, ci și propriile apărări ale corpului. Mișcarea întărește numărul de celule imune și crește funcționalitatea. Un antrenament echilibrat cu faze de regenerare vă menține sănătos și în formă pe termen lung.

Tensiune, ameliorarea stresului

În epoca agitată și de stres, tensiunea musculară nu este neobișnuită. Ca un echilibru cu viața de zi cu zi, Nordic Walking oferă o cantitate potrivită de exerciții fizice și relaxează zonele musculare în regiunile de tensiune tipice: în zona gâtului și a umerilor. Prin utilizarea bețelor, mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge și sunt slăbiți.

Pierdere în Greutate/Anti-Îmbătrânire

Mersul nordic folosește 600 de mușchi, adică aproape 90% din întregul mușchi al corpului. Mușchii sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de "cuptoare", deoarece folosesc mai multă energie. Acest lucru nu numai că stimulează metabolismul, ci și întărește țesutul conjunctiv și favorizează arderea grăsimilor. Gama ideală de ardere a grăsimilor este o rată a pulsului de aproximativ 130 de bătăi/minut. Din aproximativ 30 de minute de antrenament, depozitele de grăsime sunt arse. Înainte de aceasta, organismul se bazează pe rezervele rapide de carbohidrați. Nordic walking se află în zona ideală pentru arderea grăsimilor și, datorită utilizării extinse a mușchilor, necesită mai multă energie decât mersul normal fără bețe. Exercițiile fizice și sportul regulat pot încetini procesele de degradare legate de vârstă în corp.

Mersul nordic ar putea fi adăugarea ideală la alergare și ciclism, care sunt foarte des folosite ca sport de agrement pentru viața de zi cu zi a biroului cu puțină mișcare. Pentru că dacă întrebați în cercurile de birou, problemele de spate, tensiunea gâtului și a umerilor sau durerile de cap rezultate sunt în centrul „lamentărilor” generale. Alergarea și mersul cu bicicleta în mod activ nu realizează prea multe în ceea ce privește aceste probleme. Mersul nordic ar fi un bun plus aici, fără ca fitnessul să meargă la baie.