Nordic Walking Subestimat antrenamentul pentru tot corpul - DER SPIEGEL
Nordic Walking: Sportul ideal pentru toată lumea care nu a mai făcut mișcare de mult timp
Foto: Felix Kästle/dpa
Ce este mai exact Nordic Walking?
Nordic walking, adică mersul rapid cu bețe, provine inițial din sporturi competitive. Pentru pasionații de sporturi de iarnă, mersul pe jos nordic este echilibrul ideal în timpul verii, spune Arne Trommer, om de știință în sport și antrenor la Nordic Walking Academy din Berlin. Schiorii de fond, de exemplu, se pot antrena foarte aproape de sportul lor principal folosind stâlpi: „Puteți merge, jogging sau sări cu bețe - în funcție de cât de mult doriți să vă exercitați”.
De unde vine Nordic Walking?
Termenul „nordic”, în germană „nordisch”, are două medii. Una este locația geografică: sportul provine din Finlanda. Se știe că oamenii erau deja afară cu bastoane în anii 1930. Sportul de tendință, așa cum îl cunoaștem astăzi, a apărut abia în 1996 și 1997 ca parte a unei teze a doi studenți sportivi finlandezi. În plus, „nordicul” indică faptul că este un tip de mișcare cu bețe - sporturile nordice se practică de obicei cu bețe, de exemplu schi fond sau combinat nordic.
Ce este important în nordic walking?
Nordic walking activează întregul corp chiar mai mult decât jogging. Utilizarea corectă a brațelor este decisivă pentru aceasta; este motorul mișcării. Brațele sunt deplasate alternativ înainte. Este important să ții brațele lungi. Cotul trebuie adus clar în fața și în spatele corpului superior, spune Trommer: „Vă puteți imagina așa: Ca un nordic walker nu sunteți un walker cu bețe, ci un schior de fond fără schiuri”.
Cum nu este?
Foarte puțini umblători nordici știu să-și folosească corect brațele, spune Trommer: "Țin coatele prea aproape de corp sau le lasă să atârne. Mișcarea vine doar din antebraț". Dar tocmai acest lucru este decisiv: „La jogging, picioarele direcționează mișcarea, în timp ce mersul nordic direcționează partea superioară a corpului”, spune omul de știință în sport. Doar cei care își folosesc corect brațele pot activa întregul corp.
Care-i rostul?
Stând mult în viața de zi cu zi înseamnă că șoldurile sunt de obicei îndoite, iar spatele este adesea îndoit. Nordic walking este un contrabalans ideal. Întinde șoldurile și întărește în același timp spatele, umărul, piciorul și mușchii fesieri. După o oră de mers nordic nu vei fi mai rapid sau mai subțire, dar te vei simți mai vertical și mai relaxat, spune antrenorul de mers pe jos.
Pentru cine este potrivit Nordic Walking?
Nordic walking oferă pregătirea ideală pentru toți cei care nu au mai făcut niciun sport de mult timp sau care sunt supraponderali. Este mai ușor la articulații decât jogging și mai eficient decât mersul fără bețe. Dar asta nu este tot. Sportul este, de asemenea, despre sarcini variate. Nordic walking este exercițiul ideal pentru bicicliști, spune Trommer. Stabilizați trunchiul și îndreptați șoldurile. Acest lucru este adesea neglijat pe bicicletă. Alergătorii ar beneficia, de asemenea, de mersul rapid cu bețe. La alergare, forța vine de la picioare, în timp ce mersul nordic vine de la tot corpul.
De ce echipament aveți nevoie?
Bastoanele de nordic walking au un sistem special de buclă care diferă de bastoanele de schi sau de drumeție. Lungimea bățului este, de asemenea, diferită. Acest lucru depinde de lungimea pasului și de atletism. Cu cât este mai sportiv cineva, cu atât bățul poate fi mai lung. Regula generală este: înălțimea în centimetri de 0,66. Aceasta corespunde la aproximativ două treimi din înălțimea corpului. Nu aveți nevoie de pantofi speciali de mers nordic. Pantofii normali pentru alergare sau trail sunt suficienți.
Ce variații există?
Practic, fiecare mișcare care se desfășoară mult timp și continuu își pierde stimulul în ceea ce privește coordonarea. Pentru a vă antrena abilitățile, puteți varia între diferite mișcări. Pasul de bază în nordic walking este tehnica diagonală. Brațul drept și cel stâng alternează. Variații precum tehnica dublei punți se pot baza pe aceasta. Asta înseamnă: ambele brațe sunt utilizate în același timp. Alte variante: mers cu un singur braț, sărituri și patinaj. Dacă vrei să scapi cu adevărat de respirație, poți merge sau chiar alerga cu bețe. Mersul nordic nu trebuie subestimat.
Fie că aleargă, fie că merge nordic - principalul lucru este să te distrezi: „Alergatul și pofta - în zece pași pentru mai multă distracție în viață” (carte electronică de Achim-Achilles).