Sfaturi pentru slăbit în timpul alăptării - Familia KIANAO

Unul dintre beneficiile alăptării pe care multe mame îl apreciază nu are nicio legătură cu sugarul. Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă recuperați corpul mai repede înainte de sarcină, dar important este să știți că acest beneficiu nu este un pariu sigur. Pentru unele mame, pierderea în greutate nu este un proces rapid și necesită mai mult decât alăptarea.

Cantitatea de greutate pe care o veți pierde în timpul alăptării depinde de mulți factori:

• Nivelul de activitate
• Obiceiurile alimentare
• Sanatatea generala
• Greutatea în sarcină
• Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Arderea caloriilor și pierderea în greutate

Alăptarea nu vă va ajuta inițial să pierdeți în greutate suplimentar, ceea ce este normal din cauza pierderii de placentă, lichid amniotic și exces de apă (care se ridică la aproximativ 15-17 kilograme în primele câteva săptămâni), dar vă va ajuta Uterul tău se contractă și se micșorează înapoi la dimensiunea dinaintea sarcinii mult mai repede.

În timpul alăptării, burta ar trebui să arate mult mai slabă la 6 săptămâni după naștere. Potrivit acestui fapt, studiile arată că femeile care alăptează exclusiv au mai multe șanse să-și piardă greutatea în sarcină la aproximativ șase luni după ce au avut copilul decât femeile care nu alăptează. (...)

Alăptarea arde până la 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că puteți pierde în greutate, chiar dacă este posibil să mâncați mai mult pentru a ajuta la alăptare.

Dacă mâncați cantitatea recomandată de calorii în fiecare zi și alăptați numai, ar trebui să pierdeți în medie aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. S-ar putea să nu pară prea mult, dar pierderea constantă în greutate este mai sigură și mai sănătoasă. De asemenea, dacă îl pierzi treptat, este mai probabil să menții greutatea.

Este sigur să se hrănească în timpul alăptării?

S-ar putea să fiți tentați să vă intensificați eforturile de slăbire făcând mai mult decât doar alăptarea, mai ales dacă nu vă ajută să vă atingeți obiectivul în felul în care sperați.

Dar, în timp ce alăptați, încercarea de a pierde în greutate foarte repede urmând o dietă strictă hipocalorică nu este o idee bună. Restricționarea cantității de hrană pe care o consumați poate duce la epuizarea corpului și a laptelui matern de substanțe nutritive importante. O reducere drastică a cantității de calorii poate duce, de asemenea, la o scădere a aportului de lapte matern.

De asemenea, ar trebui să evitați să luați orice tip de pastile pentru slăbit. Aceste produse conțin ierburi, medicamente sau alte substanțe care pot pătrunde în laptele matern și vă pot afecta copilul. În timpul alăptării, este mai bine să nu luați niciun medicament, nici un supliment alimentar sau să urmați diete speciale, cu excepția cazului în care este aprobat de către profesionistul dvs. din domeniul sănătății.

Sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

În timp ce unele femei slăbesc în timpul alăptării, nu există nicio garanție că alăptarea va topi pur și simplu kilogramele care au fost câștigate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a pierde în greutate în perioada postpartum:

• Începeți să vă exercitați. După ce ați fost vindecat de livrare, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții suplimentare. La aproximativ 6 săptămâni după naștere, ar trebui să puteți începe exerciții fizice ușoare sau moderate cu o livrare spontană normală. Dacă ați avut o operație cezariană, va dura mai mult timp pentru a vă vindeca, așa că va trebui să așteptați înainte de a începe un program de exerciții.
• Mănâncă alimente sănătoase. Mancarea nedorita este plina de calorii ne-nutritive, goale. În timp ce acestea se vor adăuga la aportul zilnic de calorii, nu vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii vă poate împiedica să vă pierdeți în greutate. Poți chiar să te îngrași.
• A dormi destul. Poate fi dificil pentru o nouă mamă care alăptează, dar încearcă să te odihnești când poți. Lipsa somnului poate duce la pierderea în greutate și la îngrășare. (...)
• Începeți încet. După examenul postpartum (6 săptămâni după naștere), puteți începe treptat să slăbiți aproximativ 2 până la 3 kilograme pe lună. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, puteți pierde în greutate mai repede. Discutați cu medicul dumneavoastră, consultantul în alăptare și/sau nutriționistul pentru a vă ajuta să planificați un program sănătos de slăbire, cu o nutriție adecvată pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră.

Dacă totuși aveți probleme cu pierderea în greutate la 3-6 luni de la nașterea bebelușului, este timpul să analizați mai atent dieta, să vă ajustați planul de exerciții (exercițiile ușoare până la moderate nu vor interfera cu alăptarea) și luați în considerare reducerea aportului de calorii Trage.

Dacă bebelușul tău are peste 6 luni și începe să mănânce alimente solide, nu vei mai avea nevoie de atâtea calorii pe zi. Poate fi necesar să vă regândiți dieta și să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați.

Când să vorbiți cu medicul dumneavoastră

Un cuvânt din kianao

Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult cântăriți în primele 6 săptămâni după nașterea bebelușului. În acest timp, mâncați o dietă echilibrată și încercați să vă odihniți suficient. Corpul tău are nevoie de energie și nutriție suplimentară pentru a-și reveni de la naștere și pentru a construi o sursă sănătoasă de lapte matern pentru bebelușul tău.

După ce v-ați vindecat de la naștere și ați stabilit alimentarea cu lapte matern, este timpul să începeți să vă gândiți cum să vă recuperați corpul. Mergeți încet, faceți ce puteți și nu fiți atât de greu cu voi înșivă, dacă nu v-ați atins obiectivul de șase luni. Amintiți-vă, v-a trebuit 9 luni să câștigați în greutate, așa că luați-vă timp. Puteți lucra în continuare la obiectivele de slăbire mult timp după alăptare.

---