Norma zilnică de vitamine
Despre existența unei rate zilnice de vitamine, pe care, pentru noi medicii calculați cu atenție, ei știu totul. Dar numai cu ritmul modern al vieții și al alimentației umane este extrem de dificil să menții acest echilibru delicat. Deoarece vitaminele sunt implicate în cele mai importante reacții chimice, o deficiență sau un exces are un efect dăunător asupra organismului. Odată ce v-ați familiarizat cu informațiile generale despre vitamine, vă veți crește șansele de a vă menține sănătatea la un nivel constant ridicat.
Norma zilnică a vitaminelor pentru om: vitamina C.
Datorită vitaminei C, organismul produce colagen, care susține tinerețea și elasticitatea pielii și a țesuturilor. Este necesar pentru vase de sânge și ligamente puternice și trebuie luat în mod regulat, deoarece este distrus de stres, toxine și nervozitate. Lipsa acestei vitamine inhibă creșterea musculară. Norma zilnică este de 70 mg.
Acidul ascorbic poate fi obținut cu ușurință din alimente dacă este inclus în dieta de citrice, fructe de pădure, ardei, spanac, kiwi.
Norma zilnică de vitamine și minerale: vitaminele B.
Acestea includ vitaminele B1 (pentru sănătatea sistemului nervos central, a inimii și ficatului - 1,7 mg pe zi), B2 (pentru construirea de celule noi - 2 mg), B3 (pentru digestie - 20 mg), B5 (pentru metabolism normal al lipidelor 5 mg), B6 (pentru imunitate și SNC-2 mg). Acest grup include, de asemenea, vitamina B8 (pentru ficat - 500 mg), B9 (pentru formarea moleculelor de proteine - 400 μg), B12 (pentru măduva osoasă - 3 μg).
Vitaminele B pot fi obținute din hrișcă, drojdie, nuci, fasole, ouă, ficat, carne, carne de pasăre, brânză, fructe de mare.
Aportul zilnic de vitamina A.
Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine pentru femei, deoarece face pielea netedă și suplă, încetinește procesul de îmbătrânire și menține sănătatea ochilor. Pentru a vă asigura că organismul nu suferă de deficiența sa, este suficient să primiți doar 1 mg pe zi.
Vitamina A sau retinolul pot fi obținute cu alimente din gălbenușuri de ou, smântână, brânză grasă, ficat de pește și toate fructele și legumele portocalii - caise, morcovi, mango, dovleci etc.
Norma zilnică a vitaminelor din grupa D.
Toate vitaminele din grupul D sunt implicate în metabolismul fosforului, iar calciul ajută la digerarea lor. Acestea sunt deosebit de importante pentru un organism în creștere, deoarece sunt implicate în formarea scheletului. În plus, acestea sunt implicate în glandele genitale și tiroidiene. Doar 5 μg pe zi sunt suficiente pentru sănătate.
Puteți obține vitamine din grupul D din ulei de pește, pește gras, masă cremoasă, gălbenușuri de ou. Cel mai uimitor lucru este că organismul nostru este capabil să sintetizeze singură această vitamină sub influența soarelui. Prin urmare, o alternativă la administrarea medicamentelor poate fi un solar.
Norma zilnică de vitamina K
Această vitamină este responsabilă de coagularea sângelui, iar principalul simptom al deficitului este sângerarea periodică din nas. Un adult are nevoie de 120 mg pentru sănătate.
Vitamina K se găsește în alimente precum nuci, spanac, varză, salată și ficat.
Norma zilnică a vitaminei E
Fără vitamina E, vitaminele din alte grupuri și, în plus, este necesară menținerea tinereții corpului, deoarece este incredibil de importantă pentru toate țesuturile. El este cel care previne moartea celulelor și vă permite să rămâneți tineri și sănătoși. Doar 15 mg sunt suficiente pentru sănătatea dumneavoastră.
Vitamina E își poate obține produsele precum cereale, ouă, nuci, muguri și uleiuri vegetale.
Norma zilnică de vitamina H
Această vitamină are un al doilea nume - biotină și foarte populară în rândul femeilor. Utilizarea sa întărește părul și unghiile, face pielea mai sănătoasă și mai fină. În plus, este necesar pentru sănătatea membranelor mucoase, previne acneea și comedoanele. Doar 50 μg sunt suficiente.
O puteți obține cu alimente făcute din ficat, lapte, nuci, drojdie, fasole și conopidă.
Tabel cu vitamine zilnice pentru femei:
Tabelul normei zilnice de vitamine pentru un adult: