Noroc de a rula - Îmbarcare cu 50Y - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Pofta de alergare - îmbarcare cu 50 de ani

[FONT = Helvetica] de fiecare dată când l-am privit pe alergător călcând de-a lungul râului [/ FONT] [FONT = Helvetica] cu admirație invidioasă [/ FONT] [FONT = Helvetica] și m-am privit cu atenție asupra indolenței mele constante auto-provocat. Cu câteva săptămâni în urmă, în timp ce navigau pe Internet, am dat peste seria „Lauflust” de pe welt.online și planul de antrenament pentru începători și am decis să încerc din nou eu (30 de minute în decurs de opt săptămâni). [/ FONT ]

[FONT = Helvetica] Desigur, am încercat de mai multe ori în trecut să fac jogging în mod regulat: la sfârșitul anilor douăzeci, la mijlocul anilor treizeci, la sfârșitul anilor treizeci, la mijlocul anilor patruzeci, cel mai recent acum doi ani. Cu toate acestea, intențiile bune au eșuat din nou după puțin timp. Retrospectiv, probabil că a fost întotdeauna pentru că am făcut greșeala tipică pentru începători să nu o iau suficient de încet. Nu mi-a trecut prin minte că ai putea să faci „pauze de mers pe jos” sau să intervii mai puțin de treizeci de minute. Apoi s-a întâmplat așa cum trebuia: zile întregi mușchi dureroși, dureri articulare, tendoane iritate, reticență și prea multă epuizare pentru a continua antrenamentul a doua zi.

[FONT = Helvetica] Acum sunt cu puțin înainte de a împlini cincizeci de ani și vreau să știu din nou. Mi-am crescut cu succes greutatea corporală cu cincisprezece kilograme în ultimii zece ani, precum și IMC-ul meu la 27,7. La acest lucru a contribuit și naveta și deplasarea la 100 km în mașină în fiecare zi lucrătoare. [/ FONT]

[FONT = Helvetica] Am fost pe drum de șapte ori de duminica trecută, duminică, miercuri și vineri și alerg în jur de 2,5 kilometri în aproximativ 25 de minute cu pauze. Mi-am redus din nou ritmul pentru a rămâne în intervalul de ritm cardiac în jur de 130. În stânga îmi simt glezna și atașamentul tendonului pe călcâie și în dreapta genunchiul; nu încă direct dureros, ci „prezent” și, prin urmare, trebuie să încetinesc puțin. [/ FONT]

[FONT = Helvetica] Primul meu obiectiv pe termen lung este să rămân fără răni și să pot merge 60 de minute fără pauză până în luna mai a anului viitor. Îți încrucișează degetele pentru mine: -) [/ FONT]

[FONT = arial] [FONT = arial] Bună ziua Aufziehmann și o căldură de bun venit pe forum, [/ FONT]
[/ FONT]

[FONT = arial] În primul rând, cred că este foarte frumos că ai început din nou să alergi. Cu siguranță vă va fi mai dificil datorită structurii dvs. de vârstă (am 49 de ani și poate spune asta). Chiar și supraponderalitatea nu este de ajutor aici. Nu conteaza. Acum ați găsit începutul și ar fi bine dacă ați continua să faceți acest lucru. [/ FONT]

[FONT = arial] Ar avea sens dacă ai aduce structură în viața ta de alergător. Acest lucru înseamnă că te antrenezi în anumite zile ale săptămânii, că te ții de programul tău și îl crești sensibil. Desigur, dacă aveți deja probleme cu tendoanele și articulațiile, iar genunchiul dvs. este vizibil, există doar un singur lucru de făcut - înșurubați-l și vedeți dacă se îmbunătățește. Dacă nu, o pauză forțată ar fi din nou utilă până când totul se va normaliza. [/ FONT]

[FONT = arial] Există diferite planuri entry-level în rețea. Prin urmare, aș alege pe cineva care să se apropie cât mai mult de abilitățile și circumstanțele mele și să mă antrenez în funcție de acest lucru dacă aveți deja probleme cu articulațiile conform planului dvs. actual. La fel, ar trebui să scăpați de greutate. Asta funcționează foarte bine, desigur, dacă vă mutați cu. Încercați să mâncați alimente sănătoase și ușoare. Schimbați-vă cu atenție planul de nutriție. [/ FONT]

[FONT = arial] Poate că îți place aici cu ucigașii de kilograme http://forum.runnersworld.de/forum/g. ro-2013-a.html, aici pe forum. Uitați-vă la acest fir. Pierderea în greutate în companie este întotdeauna mai ușoară. [/ FONT]

[FONT = arial] Dacă ați început cu succes, stabiliți-vă un nou obiectiv și recompensați-vă o singură dată. Vl. tren de rulare nou sau o competiție mică. Este foarte distractiv și ai chef de mult, mult mai mult. [/ FONT]

[FONT = arial] Rămâneți la curent și vă doresc multă distracție. LG [/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]

Repere până acum:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - maraton montan - un total de 1.570 m câștig și 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors în Boston, New York, Chicago, Tokyo și Berlin
15. + 16. Iunie 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km

Sunt de acord cu Det_isse, probabil că călătoriți prea intens. Deci, următoarele sugestii de la bunica:
Examinarea medicului generalist - și a articulațiilor
Lăsați monitorul ritmului cardiac acasă - uitați de ritmul cardiac 130, cu excepția cazului în care vă cunoașteți ritmul cardiac maxim și sunteți familiarizați cu antrenamentul controlat al ritmului cardiac.
Căutați un plan de antrenament care începe cu mersul pe jos, de obicei imediat timp de 30 de minute
după aceea, ar dura 1 sau 2 minute. alergați și continuați timp de 1 min
Iarna aceasta, din cauza diferitelor infecții, am avut criza de a nu putea alerga din nou și din nou și apoi, în ciuda experienței de alergare, am început din nou într-un curs de începători, într-un club de alergare pur.
Și acolo vedere, 30 min. un antrenament, dar ritm de alergare foarte lent (suntem depășiți de mers) și doar faze de alergare foarte scurte.
Duminică după 6 săptămâni vom face cele 30 de minute. Au reușit să alerge - toți participanții, inclusiv începătorii „bătrâni” și „grași” și adevărați.

Încălțăminte - despre ce fel de încălțăminte ești afară?
Literatură: aici, pe forum, accesați pagina de pornire a utilizatorului U_D_O: marathon.pitsch-aktiv.de
Există și multe despre puls

Da ai dreptate. Majoritatea oamenilor care încep să alerge au nevoie de mai multe încercări pentru a începe CORECT. Acum am 50 de ani, acesta este un motiv puternic pentru început. Cu siguranță este mai ușor decât era când aveai 60 de ani.

Observați deja că corpul dvs. (genunchii, tendoanele, mușchii raportează). Corpul tău spune: „Mă copleșești, mă doare”.

Aș recomanda mai întâi mersul pe jos câteva săptămâni. Da, chiar și bărbații adevărați pot merge câteva săptămâni pe jos. și abia apoi jog și
RUN mai târziu.

Vă recomand să obțineți o carte de alergare bună în special pentru începători și să vă antrenați după aceea.

Deci, bine ai venit și distrează-te aici.

Vă mulțumim pentru primirea prietenoasă, încurajatoare și sfaturile dvs.:-)

@det_isse
Prost, articulațiile mele se observă inconfortabil chiar și atunci când nu fac niciun sport. Ceva trage mereu undeva. Pare a fi un punct slab în corpul meu. Sunt conștient de faptul că a fi supraponderal și a începe să alerg, pun o dublă povară asupra sistemului meu musculo-scheletic. Dar odată cu încercările mele de a începe sportul și dieta în același timp, nu am avut experiențe bune în trecut. Scopul este să-mi fac un obicei din comportamentul schimbat (exerciții fizice regulate, alimente mai puține și mai sănătoase) și nu am suficientă energie pentru a renunța la două obiceiuri proaste în același timp. Dar pot lăsa jetoanele de seară pe canapea pentru a încerca:-)

@ d'Oma face jogging
Medicul meu de familie m-a trimis la un chirurg ortoped anul trecut oricum din cauza unei povești diferite. Deci știu că cel puțin pe genunchi și șolduri nu se vede nimic. Dacă am z. De ex. M-am plimbat în sus și în jos pe Koenigstrasse timp de trei ore la Stuttgart ca sâmbăta trecută, apoi mi-au durut și picioarele. Cred că este normal și încă nu există un motiv pentru vizita unui medic. Planul de antrenament pe care l-am ales nu a început cu mersul pe jos, ci cu 10 alergări alternante de un minut și un minut de mers pe jos. Nu m-am simțit copleșit de domeniul de aplicare.

De asemenea, îmi verific pulsul doar pentru a mă asigura că nu alerg accidental prea repede pentru a finaliza sesiunea de antrenament. Dacă alerg atât de repede încât mișcarea se simte rotundă și nu neglijentă, sunt doar la 150-160 de pulsuri și nu durez 8x două minute (sau orice altceva, conform planului). Pe de altă parte, cu o frecvență cardiacă de aproximativ 130, sunt sigur că nu voi renunța prematur. Acest lucru nu are nicio legătură cu antrenamentul de rezistență controlat de puls pe baza ritmului cardiac maxim sau a capacității de absorbție a oxigenului. Pentru mine nu este vorba de rezistență, ci de obișnuința oaselor, tendoanelor și articulațiilor cu alergarea. În ceea ce privește tehnologia încălțămintei, sunt pe drum cu două perechi de pantofi neutri extrem de amortizați (glicerină Brooks și Asics Nimbus).

@ Leinelдufer
Permiteți-mi să spun așa: Bineînțeles că aș fi putut începe să merg, dar de ieri am alergat 7x 2,5 minute alternând cu un minut de mers fără probleme semnificative, nu prea vreau să revin la el atâta timp cât nu sunt forțat. În ceea ce privește cărțile care rulează, am jefuit biblioteca noastră din oraș (Steffny, Marquardt, Wessinghage) și am cumpărat „Das große Laufbuch (Steffny)” într-o excursie în oraș. Voi obține, de asemenea, DVD-ul cu exercițiile pentru Biblia care rulează de Marquardt, deoarece mi se pare foarte atrăgător (inclus cu exemplarul din bibliotecă). Și am comandat o pernă de antrenament de stabilitate din cauciuc oscilant. Știu asta dintr-un curs de exerciții în spate. Se presupune că face multe pentru mușchii de sprijin din picioare, șolduri și genunchi. Și pot face o mulțime de exerciții cu el în zilele fără alergare în timp ce mă uit la televizor:-)

---