Noțiuni de bază și instrucțiuni corecte - SAT

Sezonul de scăldat este în blocurile de pornire și doriți un pachet de șase? Dacă faceți greșeli corect, puteți vedea rezultate în doar câteva săptămâni. Aici puteți afla cum să faceți un antrenament eficient al mușchilor abdominali cu exercițiul.

bază

Ce sunt crunchii?

Crunches înseamnă burtă crunch în germană. Exercițiul se referă la nucleul corpului. De multe ori par străini, dar au un avantaj clar: sunt mult mai blândi pe coloana vertebrală. Ustensilele de care aveți nevoie pentru exercițiu sunt nimic mai mult și nimic mai puțin decât un saltea pe care să vă întindeți. Dacă faceți greșeli corect, le veți folosi pentru a antrena acei abdominali drepți. Și nici nu trebuie să fii profesionist - Chrunches sunt potrivite atât pentru începătorii de fitness, cât și pentru utilizatorii avansați.

Efectuați exerciții

Așezați-vă pe spate pe saltea și ridicați confortabil picioarele. Dacă preferați, vă puteți menține picioarele în aer la un unghi de 90 de grade. Încrucișează-ți brațele peste piept sau așează degetele pe tâmple sau pe ceafă cu brațele deschise. Acum strângeți mușchii abdominali și îndreptați ușor umerii și partea superioară a corpului. Când faceți crunch-urile în modul corect, se va simți ca și cum vă înfășurați spre nucleul vostru.

Gama de mișcare este foarte mică - de îndată ce umerii sunt de pe podea, rămâneți puțin în acea poziție și rulați înapoi pe podea. Nu lăsați umerii complet în jos - acest lucru vă va oferi o anumită tensiune de bază între repetări. Apropo: dacă faceți greșeli corect, doar partea superioară a corpului se mișcă cu adevărat. Șoldurile, picioarele și fundul rămân absolut stabile pe podea.

Soluționarea corectă a greșelilor: cele mai frecvente greșeli

Cea mai frecventă greșeală atunci când faceți acest lucru este utilizarea mâinilor pentru a ajuta la tragerea corpului superior în sus. Acest lucru nu numai că duce la exercitarea mai mică a mușchilor abdominali, dar poate afecta și gâtul. Dacă ți se pare greu să nu împingi, încrucișează-ți brațele peste piept. Țineți gâtul drept - bărbia nu trebuie trasă spre piept.

Când ai greutate corecte, exersează într-un ritm pe îndelete. Deseori se poate observa că exercițiul se practică într-un ritm rapid și cu mult impuls. Acest lucru pune mai puțină presiune pe mușchii abdominali și nu veți atinge obiectivul dorit - un stomac plat.

Vrei să-ți intensifici antrenamentul? Puteți afla cum să faceți crunch-uri de cablu sau crunch-uri cu greutate în ghidul SAT.1.