Noțiuni introductive despre jogging cum să înveți să rulezi bine revista Foodspring

Vrei să depui mai mult efort în sănătatea ta? De mult vrei să fugi, dar nu știi exact de unde să începi ca începător? Acest articol vă arată tot ce aveți nevoie pentru a fi minunat în primele zile.

prima cursă nu este deloc simplu. Fiecare pas este tortură și reușita de a respira corect este un adevărat puzzle. O cusătură laterală te blochează complet de la primii pași. În plus, s-ar putea să plouă, să fie frig ... Pe scurt, canapeaua confortabilă este întotdeauna mult mai atractivă.

Dar când poți ține primele câteva sesiuni de antrenament, este o lume cu totul nouă care ți se deschide. O lume în care să alergi pare simplă. În care poți fugi 30 de minute la rând fără dificultate și fără să vrea să se oprească. Cum să ajungem acolo ? Vă explicăm totul în acest articol.

rezumat

Cum să înceapă ?
Cât timp trebuie să fug ?
Program de antrenament pentru începători, reușește să ruleze 30 de minute la un moment dat
Program de antrenament - alerga 10 km
La ce ar trebui să fiu atent ?
Rezultatele noastre

Cum să înceapă ?

Răspunsul simplu: trebuie să fugi. Este foarte probabil că veți scăpa de respirație foarte repede și nu vă mai întoarceți niciodată. Din acest motiv, este relevant pentru antrenează-te folosind un program care te aduce încetul cu încetul spre obiectivul tău. Veți găsi unul mai jos în acest articol.

Și avem o altă veste bună pentru dvs.: jogging este unul din cele mai practice sporturi. Nu costă mult și poți face peste tot. Dacă aveți echipamentele potrivite, să începeți ar trebui să vă fie ușor.

Iată echipamentul de care aveți nevoie

Pentru a începe să alergi nu ai nevoie de altceva decât de pereche bună de pantofi de alergat. Îmbrăcămintea sport oferă un anumit aspect și ajută la păstrarea transpirației. Dar nu sunt deloc obligatorii. În caz de urgență, puteți folosi în continuare orice tricou vechi. Dacă nu vrei să alergi iarna, caz în care îmbrăcămintea funcțională îți vine cu adevărat la îndemână. Nu mergem la schi cu un tricou din bumbac.

Un ceas cardio sau un ceas inteligent care rămâne pe încheietura mâinii 24/7 și îți calculează ritmul cardiac și arderea caloriilor nu este rău, dar nu este necesar pentru începuturile tale. Trackerele de fitness sunt mai cool decât ceasurile sport și vă pot ajuta să vă motivați din timp și să vă urmăriți cursele. Dar sunt și opționale.

Puteți găsi pantof la picioare cu ajutorul unui analiza efectuata la magazinul de incaltaminte sport. Dar, chiar dacă vă recomandăm un pantof special acolo: cel mai important ești tu simți-te bine în ea chiar de la început. Dacă nu sunt confortabili, acest lucru nu se va schimba după o perioadă lungă de timp. Și în aceste circumstanțe te vei enerva că ai plătit atât de mult pentru perechea greșită.

Un ritm lent pentru a începe

Dacă abia începeți, este important să nu faceți acest lucru nu face prea multe deodată când faci primii pași în jogging. Mai întâi trebuie să-ți găsești ritm propriu de alergare. Nu fugi nu prea repede, cu riscul de a rămâne fără abur din primii metri. Trucul este să începeți prin a face un timp constant de funcționare fără pauză. distanță și viteză urmează a fi analizate mai tarziu.

Începătorii se întreabă adesea „Care ar trebui să fie pulsul meu în timpul cursei?” ". Răspunsul este simplu:

„Pentru a ști dacă alergi prea repede, pulsul tău nu este un criteriu la început. Mai degrabă fă-o test de vorbire. Trebuie să poți a purta o conversație în liniște, dar nu trebuie nu mai este capabil să cânte. Deci vei fi la ritm bun. Și asta chiar dacă ți se pare cu adevărat lent. Continuați așa, în timp puteți adopta un ritm mai rapid. »- Julia-Sarah, antrenor la foodpring

La început, distanțele mici sunt suficiente. Înainte de a vă răsufla complet, mergeți câțiva metri și continuați alergarea. Astfel, peste 30 de minute treci de la faza de efort la faza de odihnă. Corpul tău se va obișnui încet cu această nouă activitate și nu îți va lipsi respirația atât de repede.

Cât timp trebuie să fug ?

Pentru antrenează-te eficient, trebuie alerga macar 30 minute cu viteză moderată. Desigur, câteva pauze de mers sunteți autorizat. Pe termen lung, ritmul cardiac în repaus și în timpul activității va scădea și sistemul cardiovascular va îmbunătăți. Practic, absorbi mai mult oxigen în vasele de sânge, scade tensiunea arterială și ai un risc mai mic de a dezvolta tromboză.