Noțiunile de bază pentru o uscare de succes! EAFIT

Elementele de bază pentru o uscare de succes !

Dacă visezi mușchi bine definiți, va trebui să faci asta face un uscat. Uscătorul de păr este un program specific care vă va permite pierde grăsime care îți acoperă mușchii. Dar pentru a vă usca, trebuie să vă confruntați cu două probleme: ardeți calorii din grăsimi, menținându-vă totuși masa musculară. Prin urmare, va trebui să găsiți echilibrul corect din partea dietei (nici prea mult, nici prea puțin pentru a vă putea continua eforturile) și din partea antrenamentului (durata sesiunilor, tipurile de exerciții). E randul tau ! aici este al nostru program uscat și sfaturile noastre de coaching.

pentru

Ce program de antrenament uscat ?

  • Ședințe intense pentru a vă forța corpul să transforme grăsimea în energie.
  • Completează sesiunile pentru a nu pierde masa musculară.
  • Combinați antrenamentul cu greutăți și cardio la 60/40.
  • Antrenament de forță: așa-numitele exerciții poliparticulare (banc de presă, deadlift, ghemuit etc.) și exerciții de rezervă cu un singur mușchi pentru sfârșitul sesiunii (buclă cu gantere, extensie a picioarelor etc.), într-un raport de 50/50.
  • Cardio: HIIT (High Intensity Interval Training, un fel de antrenament pe intervale de peste 15 minute) sau intensitate scăzută (30 până la 60 de minute).

Cum se mănâncă pentru uscat ?

Evident, va trebui să vă reduceți aportul de calorii prin reducerea proporției de lipide (și carbohidrați simpli) și creșterea proteinelor (30% carbohidrați, 60% proteine ​​și 10% lipide). În cele din urmă, cheltuielile dvs. trebuie să fie mai mari decât contribuțiile dvs.