Nou aici 300 de grame de proteine pe zi - ne, sau începuturile
Nou aici: 300 de grame de proteine pe zi - nu, nu?
de Sasch78 »27 oct 2014 2014 08:38
Bună ziua dragi prieteni ai sporturilor de forță rafinate,
Tocmai m-am înregistrat aici pentru că văd că acest forum este foarte popular și că mesajele pe care le-am găsit au adesea un răspuns foarte competent.
Apreciez căutarea pe forum și aștept cu nerăbdare un moment interesant cu tine!
Pe scurt pentru mine:
Am 36 de ani, 194 cm, 149 de kilograme. Da, sunt obeză și prea grasă
De 20 de ani vizitez sala de sport din ce în ce mai rar. Asta înseamnă că știu aproape toate exercițiile, știu cum să le fac și când vine vorba de antrenamentul de forță nu sunt un începător complet. Am trecut prin multe planuri de antrenament etc. în viața mea.
Pentru a schimba exact acest lucru, a făcut CLICK pentru mine, aș dori să raportez pe scurt proiectul meu și să pun o întrebare atât de importantă pentru mine.
Întrebarea mea mai întâi:
Există îndrumări cu privire la cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumați pe zi în timpul antrenamentului intensiv. Am găsit în medie 1,5 până la 2g per kg de greutate corporală.
Ei bine, este diferit la mine, care nu sunt musculos, ci doar gras? Nu-mi pot imagina să consum 200 - 300 de grame de proteine.
Cum calculez asta? Sau nu numeri asta în jos?
Acum spre obiectivele mele:
Acum am făcut un antrenament complet pentru două săptămâni, așa că, la fiecare vizită la studio, am întărit cei mai importanți mușchi cu 3 * 15 repetări.
Dar asta este deja prea plictisitor pentru mine (poate pentru că am făcut fără scop acest dispozitiv), așa că am trecut acum la o împărțire în două părți. Cu siguranță mă bucur de asta mai mult. Epuizând anumite grupe musculare, măcar știi ce ai făcut
Antrenament de forță MO și TU, o oră de rezistență miercuri, antrenament de forță THU/FRI, două zile de odihnă în weekend.
De data aceasta (prima dată în viața mea) îmi schimb și dieta pentru a se potrivi cu antrenamentul meu! Asta înseamnă că în loc de pâine în vrac pentru micul dejun vine acum quarkul/fulgi de ovăz /. Varianta de utilizare. Trebuie să spun că are un gust bun și te face să te simți sătul
Sunt complet motivat să fac ceva pentru mine pe termen lung.
Ziua de antrenament 1:
Presă de bancă LH
Presă înclinată pe bancă KH
fluture
Crunchii
Întindeți-vă picioarele în timp ce atârnați
Scufundări
Scripete triceps
Ridicare laterală KH
Presă frontală în picioare LH
Ziua 2 de antrenament:
Buclă cu bile
Buclă cu gantere
Lat derulant lat (sus)
rând cu un singur braț cu genunchii pe bancă
Presă pentru picioare
Tendoane
Mașină de vițel
Totul se alternează. Luni T1, marți T2, joi T1, vineri T2. În fiecare zi de antrenament ciclu timp de 10 minute pentru a mă încălzi aproximativ 60 până la 80 de minute.
Poate fi asta? Nu este vorba despre obținerea ultimului procent final din acesta. Mă preocupă doar greșelile grosolane.
Are cineva idei pentru mine despre ceea ce ar trebui cu siguranță să iau în considerare?
Aș continua cu totul pentru moment.
Vă rog să nu mă ignorați și, dacă ar trebui să adăug ceva, raportați!
Mutați firul, dacă este greșit aici, bine.