Noua dietă abdominală pentru revizuirea dietei pentru femei

Legate de
Modul în care companiile ajută profesioniștii ocupați să piardă în greutate
Mănâncă alimente crude
Ghid suplimentar: oțet de mere
Cum se numește bucătăria ta?
Ghid suplimentar: utilizări de cohosh negru, dozare, beneficii, riscuri
Dietetician alege 8 cărți de dietă preferate
Anne Fletcher este slabă pentru evaluarea dietei pe viață
7 alimente „de designer” care merită cumpărate
Cât de sănătoase sunt salatele de fast-food?
Membrii familiei

Toată lumea vrea abdominale plate. Grăsimea abdominală nu este doar o durere a ochilor, dar grăsimea din mijloc poate fi periculoasă și este scopul Noii Diete Abs pentru Femei .

Autor și redactor-șef al revistelor pentru sănătatea bărbaților și sănătatea femeilor, David Zinczenko susține că are formula pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a obține abdominale în doar șase săptămâni, schimbând modul în care mănânci și faci mișcare.

Actualizat cu noi cercetări, un decodor de distorsiune parțială și sfaturi despre utilizarea alimentelor pentru a îmbunătăți sănătatea, noua dietă Abs pentru femei este mai ușor de utilizat și chiar mai eficientă în topirea grăsimilor din burtă decât cartea lui Zinczenko din 2007, Abs Diet For Women, el spune WHTT prin e-mail.

Dieta și exercițiile fizice funcționează mai bine împreună decât singure. Pentru a obține abdominale plate, aveți nevoie de ambele. Jumătate din carte este dedicată graficelor de exerciții de antrenament de forță și interval pentru a vă ghida planul de fitness de 20 de minute, trei zile pe săptămână în săptămânile trei până la șase.

Planul promite până la 12 kilograme de scădere în greutate a grăsimii din burtă în primele două săptămâni ale planului, când exercițiul este opțional, deși mersul pe jos este foarte recomandat.

Sfaturile din toată cartea oferă sfaturi solide și utile pentru dietă. Dar dacă aveți abdominale plate este mai puțin sigur.

„În timp ce îmbunătățirea aspectului mușchilor stomacului este posibilă cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, pierderea a până la 12 kilograme de grăsime abdominală în două săptămâni este nerealistă”, spune Elisa Zied, specialist în nutriție, nutriționist pentru slăbire.

Cele 12 alimente puternice din planurile de meniu sunt prezentate în partea din față și în centrul planului. Aceste alimente sunt evidențiate deoarece sunt dense în nutrienți, conțin proteine, calciu și grăsimi sănătoase. Porțiile sunt necesare pentru a ține sub control caloriile, chiar și pentru alimentele puternice.

În cele 12 alimente puternice există multe modalități de a adăuga varietate și de a satisface o gamă largă de papilele gustative.

Noua dietă abdominală 12 alimente puternice - (acronimul indică puterea dietă abs)

1 migdale și alte nuci consumate cu piei intacte.

2 fasole și alte leguminoase

3 spanac și alte legume verzi

4 Produse lactate: lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, caș

5 fulgi de ovăz instant: neîndulcit, ne aromat

7 Curcan și alte carne slabă. Friptură slabă, pui, pește

8 unt de arahide - toate naturale, fără zahăr.

10 pâine cu cereale integrale și cereale

11 pulbere suplimentară de proteine (zer)

12 zmeură și alte fructe de padure

Consumați șase mini-mese pe zi, cu accent pe proteine, prescrise la fiecare masă, pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți și să reparați mușchii. Mesele se concentrează pe alimentele puternice prezentate în planuri dietetice și rețete de trei săptămâni. Caloriile variază zilnic între 1400-1600.

Bea multă apă, limitează alcoolul la 2-3 băuturi pe săptămână și o dată pe săptămână poți mânca și mânca orice îți place cu o înșelăciune.

Ceea ce nu este în meniu sunt carbohidrații rafinați, produse de patiserie, zahăr, orez alb, paste, sos de porumb cu conținut ridicat de fructoză, alimente prăjite, margarină, alimente cu uleiuri parțial hidrogenate, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, carne grasă, grăsimi saturate și grăsimi trans.

Noua dietă abdominală pentru femei: Cum funcționează

Predictorul # 1 al creșterii în greutate este dieta, spune zinczenko. El susține șase mese mici pe zi pentru a hrăni bine corpul cu alimente sănătoase, pentru a obosi grăsimea, menținând în același timp mușchii.

Zinczenko spune că alimentele puternice, proteinele sănătoase și carbohidrații cu ardere lentă - împreună cu exercițiile de rezistență - sunt amestecul crucial pentru masa musculară slabă și accelerează pierderea de grăsime.

Deși noua dietă abdominală pentru femei susține că nu este o dietă, este de fapt o dietă cu un plan detaliat. Totuși, nu este o dietă pe termen scurt - este un plan de alimentație sănătoasă pe care femeile din Zinkzenko vor să-l folosească pentru viață.

Conceput pentru a vă îmbunătăți aspectul și sănătatea, planul poate reduce și colesterolul și tensiunea arterială și vă poate reduce riscul de diabet și anumite forme de cancer, spune Zinczenko.

Noua dietă abdominală pentru femei: opiniile experților

Mănâncă șase mese mici pe zi (cu proteine la fiecare masă și o mulțime de alimente sănătoase în porții controlate) și exercițiile fizice regulate sunt punctele forte ale Noii Diete Abs pentru Femei, spune Christine Rosenbloom, PhD, RD, Georgia State University Nutrition Professor Emeritus.

Dar rosenbloom observă anumite contradicții pe tot parcursul cărții. „Se pretinde că nu este o dietă, dar există planuri de meniu pentru o dietă în medie de 1.400 de calorii”, spune ea.

O altă contradicție este promisiunea construirii mușchilor, care necesită calorii adecvate, proteine și antrenament de forță. „Acest lucru va fi greu de realizat în meniu cu mai puțin de 1.600 de calorii și în primele două săptămâni, când exercițiul este opțional”, spune Rosenbloom.

Multe studii sunt menționate pe tot parcursul cărții, dar lipsa referințelor detaliate face dificilă confirmarea, spune Rosenbloom.

"Promisiunea sa de a pierde grăsime pură este greu de îndeplinit, deoarece nu există o formulă care să garanteze pierderea pură de grăsime. Pierderea rapidă în greutate este mai mare în greutate în apă decât pierderea de grăsime", spune Rosenbloom. P>

Dezvoltarea abdominală cu șase pachete necesită foarte puțină grăsime corporală și antrenament de forță. „Vă puteți transforma în mușchi, ceea ce puteți face este să pierdeți grăsime și să construiți mușchi”, spune Rosenbloom, editor al publicației Sports Nutrition: An Exercise Guide for Professionals (care va avea loc la sfârșitul acestui an),

Și chiar dacă urmați dieta și planul de exerciții de pe scrisoare, nu există nicio garanție că veți obține abdominale plate. „Abs plat sunt dependente de mai mulți factori, inclusiv genetica, forma corpului, nivelul de activitate și multe altele”, spune Zied.

Noua dietă abdominală pentru femei: hrană pentru gândire

Scrisă într-un stil inteligent și antrenant, Noua dietă abdominală pentru femei este un șablon pentru o dietă mai sănătoasă pentru femeile care doresc să se întărească și să scape de grăsimile nedorite.

Este un plan alimentar sensibil, realist, cu accent pe alimentele hrănitoare, controlul caloriilor și condiția fizică regulată. Și este plin de sfaturi utile.

Consumul de alimente sănătoase de șase ori pe zi poate fi un mod foarte eficient de a controla foamea și pofta. Dar este ușor să mâncați în exces, deci trebuie să vă controlați cu atenție porțiile.

Urmați ghidul simplu de antrenament cu greutăți, dietă bună și exerciții fizice și veți pierde în greutate și veți îmbunătăți forța musculară. Dar, ca multe alte cărți de dietă, unele dintre afirmații și promisiuni pot fi exagerate, exagerate sau fără dovezi de cercetare.

Kathleen zelman, MPH, RD, este directorul nutriției pentru WHTT. Opiniile și concluziile tale sunt ale tale.