Noua dietă hormonală Wunderweib
Pierde în greutate cu nivelul hormonilor
Puteți muri de foame tot ce doriți - dacă nivelul hormonilor dvs. este greșit, nu veți pierde în greutate. Aflați în testul nostru psiho dacă hormonii dvs. sunt în echilibru - și pierdeți până la cinci kilograme în două săptămâni cu un plan nutrițional simplu!
Câte kilograme am pus pe cântar nu este în niciun caz doar o chestiune de obiceiuri alimentare, frecvență sportivă sau disciplină; în principal sunt hormonii responsabili ", explică nutriționistul Dr. Christian Matthai din Viena. „Nivelul hormonului feminin este supus fluctuațiilor constante și asta ne poate scăpa de sub control metabolismul nostru.
Fiecare ovulație, dar și alimentele nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă sau dulciurile, pot perturba interacțiunea substanțelor sensibile mesager ", adaugă el. Deoarece hormonii sunt responsabili și pentru arderea grăsimilor, un dezechilibru poate duce la blocarea metabolismului nostru și ne îngrășăm constant . De exemplu, dacă există o lipsă de serotonină, devenim lent, prea puțină melatonină încetinește regenerarea celulelor.
Cu toate acestea, pentru a vă echilibra nivelul hormonal, nu trebuie să recurgeți la injecții hormonale controversate, așa cum fac în prezent numeroase vedete de la Hollywood. „Cele mai recente studii științifice arată că fluctuațiile hormonale pot fi echilibrate foarte eficient printr-o dietă coordonată”, spune Matthai.
El recomandă creșterea metabolismului cu un mic dejun echilibrat: „Proteinele (lapte sau brânză) și carbohidrații cu lanț lung (musli și fructe) mențin nivelul de insulină în echilibru și stimulează eliberarea hormonilor fericirii și energiei (serotonină sau dopamină)”. hormonul tiroidian tiroxina poate fi declanșată de ceaiul verde. La prânz, corpul folosește bine carbohidrații, dar ar trebui să le evitați după ora 18:00 - atunci arderea grăsimilor pe timp de noapte este optimă. Dacă este posibil, ar trebui să evitați produsele din făină albă și zaharurile simple - acestea pot dezechilibra rapid nivelul hormonal.
Sunt hormonii tăi în echilibru?
Mai întâi, utilizați testul psihologic din galerie pentru a afla dacă și ce hormoni sunteți în dezechilibru - și cum vă puteți restabili echilibrul în doar două săptămâni, folosind un plan alimentar coordonat.
Ați folosit testul de mai sus pentru a afla ce hormoni sunteți în dezechilibru? În paginile următoare veți afla mai multe despre diferitele tipuri și care obiceiuri alimentare sunt cele mai bune pentru dvs.
Sfat pentru carte
Tipul 1 - Dezechilibru în hormonii metabolici
Acest lucru se află în spatele ei: Când mâncăm carbohidrați (pâine, paste sau dulciuri), nivelul zahărului din sânge în organism crește. Pentru a reduce din nou acest lucru, pancreasul eliberează hormonul metabolic insulină.
Ceea ce vă îngrașă: dacă nivelul de insulină rămâne la un nivel ridicat mai mult timp din cauza comportamentului alimentar nesănătos, arderea grăsimilor este blocată timp de câteva ore în această perioadă, iar metabolismul este programat pentru a crea rezerve.
Ce este bine pentru dvs.: Încercați să respectați mesele fixe. În acest fel, preveniți creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Mai bine ai sta departe de dulciuri, prăjituri și limonadă. Fructele, legumele și cerealele integrale ar trebui să facă parte din fiecare masă. Acest lucru vă va menține nivelul de insulină la un nivel sănătos pe termen lung.
Tipul 2 - Dezechilibru hormonal al fericirii
Asta se află în spatele ei: într-o zi ești fericit și exuberant, următoarea este starea de spirit la zero? Hormonul fericirii serotonina este de vină pentru această interacțiune a sentimentelor.
Ce te îngrașă în privința asta: Când ne simțim în stare înaltă, totul este mai ușor pentru noi. Fie că este vorba de antrenament de înot sau de un curs de spinning - motivația de a vă deplasa este mult mai mare. Cu toate acestea, dacă nivelul serotoninei scade, metabolismul scade și el și suntem mai predispuși la mângâierile sufletești dulci și bogate în calorii, cum ar fi ciocolata.
Ce este bine pentru dvs.: Limitați-vă la două bucăți de ciocolată pe zi. Acestea sunt suficiente pentru a crește eliberarea hormonilor fericirii datorită feniletilaminei pe care le conțin. Funcționează și mai bine cu alimente bogate în triptofan, cum ar fi orezul sau cartofii - organismul produce serotonină din ele.
Tipul 3 - Dezechilibru hormonal sexual
Acest lucru se află în spatele său: când nivelul celor doi hormoni estrogen și progesteron scade în zilele dinaintea începerii menstruației, fiecare a treia femeie se simte lent și câștigă în greutate cu ușurință - în special pe șolduri. „Sindromul premenstrual” aduce, de asemenea, de multe ori o sensibilitate incomodă a sânilor și schimbări pronunțate de dispoziție.
Ceea ce te îngrașă în legătură cu asta: Dacă urcușurile și coborâșurile naturale ale celor doi hormoni sexuali sunt amestecate, apa poate fi reținută în țesutul conjunctiv sau celulita.
Ce este bine pentru dvs.: Hormonii vegetali din uleiul de in (lignani) compensează fluctuațiile. Broccoli și cohlrabi acționează ca inhibitori naturali ai estrogenilor, similar cu fitoestrogenii din soia și fulgi de ovăz. Femeile care mănâncă în mod regulat brânză care conține vitamina D sunt mai puțin predispuse la simptome ale sindromului premenstrual; orezul și ceaiul de urzică drenează țesutul conjunctiv.
Tipul 4 - Dezechilibru hormonal al stresului
Acest lucru se află în spatele său: Datorită presiunii și tensiunii constante în timp, nivelul celor doi hormoni de stres adrenalină și cortizol din corp crește rapid.
Ce vă îngrașă: un studiu realizat de Universitatea Yale arată că tensiunea cronică are consecințe fatale pentru figură. Potrivit cercetătorilor, persoanele cu niveluri constante de stres cresc în jur de zece kilograme în șase ani - în special pe stomac. Motivul: grăsimea de pe burtă este o protecție eficientă pentru organism în situații de stres, deoarece poate fi transformată rapid în energie în situații de urgență.
Ce este bine pentru dvs.: Faceți-vă timp pentru a savura un mic dejun echilibrat. Muesli cu fructe proaspete te fac să fii mai puțin predispus la stres. Între timp, avocado vă furnizează vitamina B6, pe care corpul o consumă atunci când tensiunea nervoasă. Magneziul conținut în banană are un efect calmant.
Tipul 5 - Relaxați-vă dezechilibrul hormonal
Aceasta se află în spatele său: ritmul natural veghe-somn din corpul nostru este controlat de hormonul somnului melatonină. Acest lucru se formează numai în întuneric și ne asigură că obosim și că procesele de regenerare nocturnă pot avea loc netulburate.
Ceea ce vă îngrașă: dacă corpul se odihnește mai puțin de șapte ore pe noapte, mai puțin din hormonul de sațietate leptina este produsă în timpul zilei, în timp ce se produce o grelină mai apetisantă. Rezultatul: mâncăm inconștient mai mult.
Ce este bine pentru tine: un intestin suprasolicitat este adesea cauza problemelor de somn. Mâncați mâncare ușoară seara și beți un pahar de lapte cald. Organismul transformă aminoacidul triptofan în melatonină. Ajutorul pentru somn funcționează și mai bine cu o lingură de miere.
Tipul 6 - Dezechilibru hormonal tiroidian
Aceasta se află în spatele ei: tiroida este unul dintre cele mai importante ceasuri din corpul nostru. Produce cei doi hormoni tiroidieni tiroxină (T4) și triiodotironină (T3), care reglează nivelul ratei metabolice bazale.
Ceea ce te îngrașă: cu cât organismul folosește mai lent substanțe nutritive absorbite, cu atât mai multe grăsimi ajung în cele din urmă pe stomac și șolduri. Pentru a înrăutăți lucrurile, un deficit de hormoni tiroidieni ne obosește și ne lipsește de unitate.
Ce este bine pentru dvs.: Un metabolism lent este adesea cauzat de lipsa de lichide. De asemenea, verificați aportul de iod. Aveți nevoie de oligoelement pentru a produce hormoni tiroidieni. Există mult iod în fructele de mare.