Noua dvs. garanție de slăbire
Programul figurii
Noua dvs. garanție de slăbire
Pierderea în greutate nu a fost niciodată atât de ușoară: folosiți proprii hormoni ai corpului pentru silueta ideală. Slăbește cu ușurință.
Dorul după figura ideală nu este niciodată mai mare decât la începutul primăverii, când - pas cu pas - scăpăm de straturile textile de iarnă. Vrem un concept subțire care să funcționeze fiabil. Dar nu ar trebui să doară.
Seria nouă
Ne-am îndeplinit această dorință pentru un program de viață cuprinzător, care scade ușor, dar în mod durabil: MADONNA lansează o serie de slăbire din cinci părți, care se concentrează pe două lucruri, pe lângă pierderea în greutate garantată: calitatea vieții și bunăstarea.
Ginecologul și nutriționistul vienez Christian Matthai, precum și alți experți de top, pe care vi-i vom prezenta în cursul seriei, ne-au oferit un sprijin semnificativ în acest proiect.
Conceptul de succes
„Fiecare a cincea femeie urmează mai mult de cinci programe de dietă nereușite pe an. Nu cred în dietele de înfometare unilaterale sau în interdicțiile generale ”, spune Matthai. Rețeta sa pentru succes este așa-numita dietă endocrină. „Endocrinologia este studiul hormonilor. Și acestea ne influențează comportamentul alimentar și metabolismul grăsimilor. Pe scurt: decideți creșterea sau pierderea în greutate ", spune medicul. Programul său de slăbire, care a apărut acum și sub formă de carte pentru prima dată, se bazează, prin urmare, în principal pe cunoașterea interacțiunii dintre hormoni.
Două reguli
La început sună complicat, dar este foarte simplu: „Există doar două reguli de aur. În primul rând: săriți toate gustările și limitați-vă la micul dejun, prânz și cină. Și în al doilea rând: dacă este posibil, nu mai mâncați carbohidrați precum zahăr, cartofi, pâine sau paste după ora 17:00 ”, spune Matthai. Context științific: În timpul nopții corpul produce un produs de slăbire de top - hormonul de creștere HGH. Acest hormon are nevoie de multă energie pentru a regenera celulele - și îl ia din depozitele de grăsime de pe stomac, fese și șolduri. Matthai: „Dacă mâncați carbohidrați seara, acest proces automat de slăbire este deranjat. Deoarece: carbohidrații atrag hormonul insulină, care oprește arderea grăsimilor. "
În practică acest lucru înseamnă: Dimineața poți lua micul dejun ca o regină. Fie picant (cu pâine integrală, ou sau șuncă) sau dulce (musli, produse de patiserie cu miere) - totul este permis. Matthai: „Un mic dejun cald făcut conform rețetei chinezești are un efect deosebit de pozitiv asupra figurii. Aduce energie, o bună dispoziție și te menține sătul mult timp ”. De asemenea, puteți lovi cu adevărat la prânz. Un amestec de carbohidrați (cum ar fi orez, cartofi, paste) și proteine slabe (cum ar fi pește, carne sau produse lactate) este ideal aici. Profesionist în nutriție Matthai: „Dacă vrei cu adevărat un desert, cel mai bine este să îl mănânci imediat după prânz și nu ca gustare între mese. Astfel nu împiedicați arderea grăsimilor. ”Cafeaua cu lapte (dar fără zahăr!) Este permisă între mese. Seara deviza este: Evitați pe cât posibil carbohidrații. „Bucurați-vă de proteine precum pește, tofu, curcan sau brânză și mâncați-vă plinul de legume și salate. Pastele, orezul, sosurile făinoase și orice formă de zahăr sunt anulate după ora 17 ”, a spus Matthai.
Programul dvs. săptămânal
Puteți vedea în detaliu cât de plăcută este pierderea în greutate în programul săptămânal. Al doilea factor important în afară de nutriție: „Sportul ne influențează și echilibrul hormonal și ne ajută în drumul către o figură ideală”, spune Matthai. Prin urmare, în planul săptămânal veți găsi nu numai unități de rezistență pentru arderea grăsimilor, ci și exerciții eficiente care vă modelează stomacul, fundul și partea superioară a corpului. Deci: plecați la o viață nouă, subțire!
Pagina următoare: Planul dvs. pentru prima săptămână
Bucurați-vă de un mic dejun puternic în stil TCM cu fulgi de grâu integral, fructe, scorțișoară și lapte de soia. În plus: ceai sau cafea.
Fie rămâi cu micul dejun TCM, fie încerci două pâini integrale cu unt, o felie de șuncă de curcan și arpagic.
Pentru cei cărora le place dulce: Perie pâine amestecată de secară cu puțin unt și miere. Se acoperă cu o banană feliată. În plus: ceai sau cafea.
Dacă îți place sărat dimineața: Două bucăți de biscuiți din compeltă cu caș de ierburi și un ardei gras. Trucul pentru arzătorul de grăsimi: Lingură cu el un grapefruit. Delicios!
Antrenamentul de anduranță este acum la ordinea zilei: începătorii merg 30 de minute pe jos. Pentru cei cu experiență: un amestec de mers pe jos și jogging (antrenament pe intervale) timp de 45 de minute.
Veți găsi mai ușor să evitați gustările dacă beți un pahar de apă (sau ceai neîndulcit) la fiecare 30 de minute.
Faceți o tură rapidă (cel puțin 15 minute) în jurul blocului înainte de prânz: vă face proaspăt și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor.
Oferă energie: tocană de miel cu ceapă, usturoi, roșii, cartofi și ulei de măsline. Economisiți sare și condimentați cu oregano proaspăt și rozmarin!
Ușor de preparat acasă și de luat cu tine la lucru: O salată de paste cu niște șuncă, castraveți, ceapă și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
La prânz deviza este: grevă! De exemplu cu tăiței de varză. Rapid: paste din cereale integrale cu varză murată, smântână și șuncă cubulețe.
Prânz ușor care încă se umple: șarpe cu cartofi de pătrunjel și salată proaspătă (aisberg sau andivie). În plus: pansament cu iaurt,
Bucurați-vă de o baie de wellness de 15 minute care relaxează și strânge pielea: adăugați 1 kg de sare de mare în apa de baie de 38,5 ° C!
Acum este timpul să facem ceva pentru a construi mușchi: faceți exercițiile de figură înainte de cină!
Încălziți timp de cinci minute (sărituri de coarde). Apoi faceți exercițiile. Apoi bea un pahar cu apă!
Sprijină pierderea de grăsime peste noapte: dovlecel înjumătățit, umplut cu ceapă de primăvară, cremă de brânză granulată, patrunjel și niște parmezan.
Ei bine, ți-ai câștigat o cină delicioasă. Ideal: păstrăv la grătar cu legume înăbușite. Fără cartofi cu el!
Comandă-ți sashimi. Acest lucru este chiar mai bun decât sushi, deoarece nu există orez (carbohidrați!). În schimb, vă aprovizionați cu o mulțime de acizi grași omega-3 sănătoși.
O supă de legume cu crabi oferă o mulțime de proteine și substanțe vitale. Pe porție: 250 g supă de legume, 1/8 l suc de roșii și 50 g crabi de mare polari.
Încercați să faceți o plimbare de 30 de minute înainte de micul dejun. Apoi, există terci de fulgi de ovăz cu fructe proaspete.
Mai întâi alternați dușuri calde și reci (strângeți țesătura!) Și apoi savurați produse de patiserie integrale cu un ou moale. În plus: suc de fructe.
De lux. Începeți bine sfârșitul de săptămână: covrigi din cereale integrale cu somon, arpagic cu conținut scăzut de grăsimi și ceva mărar. În plus: Mănâncă o pară.
Astăzi, bea din când în când ceai de balsam de lămâie cu lămâie. În acest fel, promovați detoxifierea corpului din interior. Rezultat: bună dispoziție, piele fermă.
Faceți cumpărăturile pentru weekend astăzi. Important: Nu mergeți la cumpărături cu stomacul flămând!
Rămâneți aproape! Asigurați-vă planul subțire pentru săptămâna viitoare în MADONNA actuală. Cel mai bine este să mergeți la magazinul de tutunuri!
Risotto. Cu ciuperci porcini uscate. În plus: salată verde cu ulei de măsline.
Chilli light. Pregătiți un ardei iute din curcan tocat (sau tofu), fasole, ceapă și roșii tăiate cubulețe. În loc de produse de patiserie, există orez brun
Pasta Primavera. Substanțe vitale gustoase, cu efect subțire: Linguină din cereale integrale cu ardei iute, vinete, usturoi, roșii și cimbru de lămâie. În plus: salată mixtă!
Relaxarea fulgerului. Dacă aveți ocazia: o pui de somn de 15 minute vă va aduce rapid energie proaspătă. Important: Nu adormiți în timp ce faceți acest lucru!
Pentru a arde grăsimi. La sporturi de anduranță! Începători: 30 de minute de mers pe jos (sau cu bicicleta pe ergometru). Practicat: Mix de mers pe jos și jogging, 45 până la 50 de minute.
Modelarea corpului. După o scurtă tură de încălzire (alergând pe loc timp de cinci minute), stomacul, fesele și brațele sunt antrenate.
Pui cu fenicul. Așezați pieptul de pui pe o foaie de copt și distribuiți uniform feliile de fenicul, usturoiul și rozmarinul în jurul lor. Se coace la cuptor pentru 30 de minute.
Meniu orientat. Salată de cioban turc cu castraveți, roșii, ceapă, ulei de măsline, oțet de vin roșu și brânză de oaie mărunțită. Important: nu mâncați produse de patiserie cu el!
Lingură cu lingură. Face bine și te umple fără să-ți împovărești contul de calorii: supă de curry de mazăre, garnisită cu pătrunjel. Baza este un stoc de legume cu conținut scăzut de sare.
Pagina următoare: Ce vă ajută să slăbiți
10 alimente pe care ar trebui să le consumi cu siguranță
1. Grapefruit
2. Murături
3. spanac
4. Sparanghel
5. Broccoli
6. Ciuperci
7. Brânză de vaci
8. Pește alb
9. Fructe de mare
10. Carnea de pui
10 alimente care îngreunează pierderea în greutate
1. Coapte
2. Mâncare prăjită
3. Pâine
4. Băuturi răcoritoare
5. Bomboane
6. Alcoolul
7. Cârnați
8. Mâncare rapidă
9. Maruntaie
10. Brânză grasă
Mic dejun slab conform metodei ChineiPutere subțire. Per persoană: 30 g fulgi de grâu integral, 1 banană, 125 g afine, 1 linguriță semințe de in, scorțișoară, 1 lingură proteină praf (farmacie), 150 ml apă, puțină soia sau lapte degresat.
Pregătire: Gatiti fulgi de cereale integrale in apa timp de 4 minute pana se inmoaie. Gatiti banana (feliata) si fructele de padure timp de doua minute. Se amestecă semințele de in și puțină scorțișoară. Scoateți tigaia de pe foc și amestecați laptele de soia. Când terciul este călduț, adăugați pudra de proteine și savurați terciul cât este încă cald.