Noua formulă subțire în somn
„Slim în timp ce dormi” este una dintre cele mai reușite diete vreodată. Și acum a fost special dezvoltat pentru femei: cu mâncare distractivă, timp liber în timpul zilei - și vin seara.
Dr. Detlef Pape este internist cu o practică în Essen și este inventatorul metodei „slim în timp ce doarme” (SiS). Peste 2,5 milioane de cititori au slăbit deja cu această combinație de alimente cu insulină
Femeile sunt din Venus, bărbații din Marte - deci acest lucru se aplică și pierderii în greutate?
Da, exact! Din dimensiunea și forma corpului vă puteți da seama că consumul de energie este diferit. La femei, comportamentul alimentar este, de asemenea, mai puternic condus de emoții - alimentele dulci și cremoase servesc adesea pentru a compensa stresul. Dar diferența principală: în ceea ce privește hormonii, sexele par să provină de la stele diferite.
Ce este diferit în metabolismul feminin? Estrogenul foarte dominant reacționează rapid la prea multe calorii și îl canalizează în depozitele de grăsime de pe fese și coapse. Așa apar zonele tipice de problemă feminină. Pentru a putea economisi chiar și în perioade de lipsă (citiți: diete), corpul feminin are un truc special în mânecă: insulina are un efect mai slab asupra mușchilor și a ficatului (celulele noastre de bază din corp). Acest lucru scade nivelul glicemiei doar ușor. Rezultatul: organismul trimite și mai multă insulină. Și o inundație de insulină dă organismului semnalul: vă rugăm să umpleți celulele adipoase! Femeile care mănâncă multe porții mici pe zi doar înoată în insulină și creează depozite de grăsime. Mai ales în anumite faze ale vieții.
Cât de exact funcționează slim în somn?
Pur și simplu: lăsați carbohidrații seara. Există legume sau pui - dar nu paste, pâine sau cartofi. Acest lucru scade nivelul de insulină. Și asta e important. Pentru că noaptea corpul nostru produce un hormon de creștere care arde în mod eficient grăsimile - dar numai atunci când avem puțină insulină în sânge. Ceea ce mulți nu știu, apropo, este că proteinele au un avantaj suplimentar. Potrivit unui nou studiu, se umflă în stomac și leagă multă apă. Asta înseamnă: este deosebit de plin. Prin urmare, ar trebui să beți întotdeauna mult cu mâncăruri cu proteine.
Și unde este trucul mai ales pentru femei?
La sfârșitul ciclului feminin, în timpul sarcinii sau chiar în timpul menopauzei, hormonii merg adesea pe un roller coaster. Ai nevoie de mici trucuri pentru a încetini poftele alimentare. Rețeta mea pentru aceste situații hormonale excepționale este de a evita carbohidrații la prânz și de a mânca alimente bogate în proteine. Deci regula de seară se aplică și la prânz. În caz contrar, mă țin de regula mea: trei mese mari, umplute pe zi - cu o pauză de cinci ore între ele.
Pierde în greutate atunci când numărăm caloriile?
Un lucru este deosebit de important pentru mine, deoarece este foarte important: puteți, da, ar trebui să mâncați până când sunteți cu adevărat plini! Nimeni nu ar trebui să numere calorii. De asemenea, nu există alimente „interzise”. Fiecare supermarket mare oferă acum peste 20.000 de produse - toate acestea sunt permise în „Slim in Sleep”. Și când stăm confortabil la cină cu un pahar de vin roșu uscat seara, suntem și mai relaxați.
De ce este atât de importantă relaxarea?
Pentru multe femei, dieta este stres. Dar stresul ne împiedică să slăbim. Decelerarea este, prin urmare, cuvântul magic. Mănâncă cu distracție și plăcere, ia-ți puțin timp cu o ceașcă de ceai și, în mod ideal, o dată pe zi în aer curat - chiar dacă este doar pentru o scurtă plimbare. Acest lucru este bun pentru trup și suflet! De îndată ce hormonii de stres dispar în sânge, grăsimea din burtă se poate topi mai bine. De aceea, cred că este important să vă tratați ocazional: o bucată de pizza în timpul zilei, dacă doriți, poate roșii și mozzarella seara sau o friptură cu salată. Dar fără pâine.
După părerea dvs., rulourile de nuci și nuga la micul dejun sunt în regulă?
Natural. Dimineața, creierul nostru cere multă energie, pe care trebuie să o realizeze la maxim. Un mare impuls de carbohidrați va menține creierul mulțumit și va încheia modul de economisire nocturnă. De aceea credo-ul meu este: Toată lumea decide ce să ia la micul dejun. Aceasta poate fi, desigur, chifle cu nuci și nuga, dar și muesli, pâine integrală sau un smoothie. Spun doar oprire pentru lapte, quark, brânză și ouă pentru micul dejun! Deoarece proteinele animale fac ca eliberarea insulinei să crească dimineața. Proteina vegetală este mult mai bună: iaurt de soia pentru musli, margarină pe pâine - și lapte de ovăz în cafea.
Cele mai bune 10 alimente slim & fit
Cele mai bune 10 alimente Slim & Fit pentru femei
cardamom
calmează stomacul și ajută digestia. Cu morcovi, în musli sau cafea.
ulei de in
în salată. Oferă acizi grași omega-3 importanți. Și sunt bune pentru pierderea de grăsime.
Germene de grâu
sunt pline de zinc - o componentă a hormonului de slăbire nocturnă.
Suc de roșii
acționează ca un scut protector împotriva stresului. Excelent pentru micul dejun sau ca bază pentru supe.
Ouă
livrează toți aminoacizii de care avem nevoie ca blocuri hormonale dintr-o singură lovitură.
espresso
ne reduce riscul de accident vascular cerebral. Și: acționează ca un turbo al metabolismului.
ghimbir
generează căldură corporală și arde calorii suplimentare. Se prepară proaspăt ca ceaiul.
nuci
scade nivelul colesterolului și protejează-te împotriva stresului. Pentru muesli, salate, creme.
Merele
oferiți vitamina C și fibre care vă mențin sătul mult timp. Puterea fructelor locale!
Afine
protejează-ne de cistită. La micul dejun: ca suc, uscat în musli.