Recidiva - mâncând în exces sau mâncând nesănătos ziua se încurcă
Articol de Sylvia Wonisch
Este luna august, timpul recoltei. Atâtea fructe și legume au acum un gust deosebit de delicios când sunt coapte. Sunt în mijlocul unei „provocări vegetale colorate” alături de un prieten. În fiecare zi luăm o culoare diferită și ne facem ziua în principal din legume sau fructe de această culoare.
„Este” o revenire la vechile tipare de fast-food și bomboane. Timp de două zile întregi!
În același timp, sunt înconjurat de legume: dovleceii galbeni țipă la mine pentru a face supă, sfecla roșie vrea să fie o salată, un dovleac portocaliu pare reproșat din plasture. - Un coșmar. Și eu sunt actorul principal!
Sunt un ratat pentru că mi se întâmplă asta?
Perfecționism și „producția de zero defecte”.
Termenul „producție zero defecte” provine din industria prelucrătoare și mă urmărește de ani de zile. Am ratat un examen o dată pentru că nu mi-am putut imagina că ar putea exista o producție impecabilă. În cazul în care nu sunteți atât de familiarizați: producția cu zero defecte este necesară dacă produsul ar putea prezenta pericole fatale pentru oameni. Un bec nu are nevoie de asta, o anvelopă auto.
Amuzant, nu am încredere într-o mașină care să facă asta, dar mi-aș cere.
Vedeți, de asemenea, calea către o dietă mai sănătoasă ca producție cu zero defecte? Dacă da, atunci nu ești singur. Dar exact așa ne împiedicăm. Este mult mai bine să ne permitem să greșim și să învățăm de la ele.
De fapt, sfatul meu este: permiteți-vă o inexactitate de 20%! Mai exact, vreau să spun: Dacă vă schimbați dieta, este complet suficient să vă stabiliți obiectivul de a mânca 80% sănătos. Asta înseamnă 24 de zile din 30 de zile. Sau opt din zece mese. Acesta trebuie să fie un obiectiv excelent pe care te străduiești să-l atingi pas cu pas. Te gândești la tine ca la un scop final, nu imediat.
Un calendar anual este util pentru a face vizibil ceea ce ați realizat deja. Vopsiți în verde în fiecare zi, în care ați făcut ceva pentru obiectivul dvs. Veți vedea că este mult mai mult decât credeți vreodată. În acest fel poți rezista cu o zi sau două de alunecări și poți merge mai departe cu curaj proaspăt.
Conceptul de pași mici:
Imaginați-vă că mergeți la o plimbare prin pădure - scopul dvs.: un lac idilic. Sunteți enervat pe drumul acolo non-stop că nu ați ajuns încă? - Desigur că nu. Mergi pur și simplu către obiectivul tău pas cu pas. În ritmul care este bun pentru tine chiar acum. Poate vezi spontan ceva pe margine și faci un pas înapoi pentru a arunca o privire mai atentă. Sau stai pe un buturug și faci o pauză.
În ochii mei, un astfel de mers nu este cu siguranță un eșec! El își merge în mod intenționat și cu pauze, pas cu pas - și se bucură de fiecare dintre ele.
La fel e și cu mâncarea. O masă gătită acasă, cu ingrediente regionale de sezon, cu multe legume este un mic pas. Următoarea ta masă este următorul mic pas. Consumul de fast-food este un pas înapoi sau o pauză. Poate că corpul avea nevoie de recidivă pentru că ai făcut prea mulți pași prea repede. Sau pur și simplu ai simțit asta! Cred că nu trebuie să o înțelegeți rațional, este suficient să o acceptați și să faceți următorul pas.
O recădere în vechile tipare face parte, de asemenea, din ea. Se întâmplă tuturor celor care călcă un teritoriu nou. Îndoielile de sine nu vă vor duce nicăieri, acceptați și faceți următorul pas. În plus, nu este deloc o tragedie! Acum este pur și simplu „înapoi pe drumul cel bun”.
Cele 3 metode preferate pentru a mă ajuta să revin pe drumul cel bun:
Metoda 1: Notează-l
Scrieți-l dacă sunteți deprimat de o recidivă în vechile tipare și nu știți cum să continuați pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. De mână sau pe computer. Simțiți-vă liber să încercați ambele metode, prefer să scriu pe o bucată de hârtie sau într-un caiet. Aceste trei moduri de notare sunt foarte utile:
⇒ Notați ce vă vine în minte. Plângeți liniștit la ziar sau la programul de scriere. Nimeni nu o citește în afară de tine. Toate îndoiala de sine, toate sentimentele negative. Așa le scoți din cap, dar nu se pierd. Acest lucru vă poate ajuta să renunțați la ele. Le poți citi oricând dacă ai chef.
⇒ Puneți-vă o întrebare la care răspundeți scriind. Lăsați afară întrebările care încep cu „de ce”. Întrebările care încep cu „ce” sau „cum” sunt cele mai bune. „Ce mă poate ajuta acum să mă întorc pe drumul cel bun?” „Cum mă pot întoarce pe drumul cel bun”. În scris, lăsați gândurile care vă apar să curgă pe hârtie, nu cenzurați. Faceți cel puțin 10 minute pentru a face acest lucru. Dacă nu vă mai puteți gândi la nimic și timpul încă nu s-a epuizat, scrieți doar „Nu mă pot gândi la nimic” până la final. Știu că sună ciudat, dar te asigur că ajută și foarte mult.
⇒ Găsiți o legumă despre care să puteți lăsa gândurile să curgă. Notează numele legumei ca titlu și apoi scrie imediat fără să te gândești. Poate iese ceva care nu are nicio legătură cu punctul de plecare. Singurul lucru important este că te apuci să scrii.
Metoda mea preferată după recăderea în vechile tipare alimentare este metoda de interogare. Mă duce instantaneu într-o altă lume a emoțiilor. Apropo, nu trebuie să scrieți în fiecare zi, puteți folosi pur și simplu această metodă pentru dvs. într-o criză percepută. Dacă vă place, puteți extinde scrierea pentru a include și alte oportunități, cum ar fi crearea unui plan.
Metoda 2: respirați adânc
Respirația conștientă, oprirea scurtă după inhalare și expirarea timp de câteva minute, vă va ajuta să luați decizii. Vrei să suni la pizzerie sau să gătești o supă de legume? Respirați și ieșiți calm și conștient timp de câteva minute, concentrând totul asupra respirației.
Eliberarea gândurilor funcționează deosebit de bine cu respirația profundă. De asemenea, puteți spune „Activat” chiar înainte de respirație și „Afară” cu voce tare în timp ce respirați, apoi eliberarea gândurilor este și mai ușoară. Dacă ați făcut acest lucru mai des, nu mai trebuie să vorbiți. Foarte important: este vorba doar de a face o pauză, nu de a te convinge să faci sau să nu faci ceva. După această scurtă pauză deliberată, luați o decizie și acceptați-o!
Metoda 3: exercițiu
La fel ca respirația profundă, mișcările mici te pot ajuta și să ieși dintr-o spirală de gânduri. Nu mă refer la exerciții fizice în sensul efortului sportiv. Nu, mă refer la mișcări pe care le poți face oricând fără ajutoare, îmbrăcate așa cum ești. „Aerisirea gândurilor” poate este mai probabil să fie adevărat.
După o zi de recidivă în vechile tipare, este timpul să decidem ce ar trebui să mănânc astăzi? Am un mic dejun decent și amplu, chiar dacă ieri seară am trecut peste bord?
Deschideți ușa din față, faceți o plimbare în jurul blocului și numărați pașii. De ce vrei să numeri pașii? Ca să-ți oprești gândurile. Nu trebuie, dar te ajută. Este important să fiți în mișcare fără să vă gândiți. De asemenea, poți dansa după muzica care îți place și îi poți cânta cu voce tare. Dă frâu liber ingeniozității tale.
Gata cu gândirea!
Acestea au fost cele mai importante momente ale mele, pentru a îndepărta gândurile și a vă aduce la gânduri proaspete, „aerisite”. Toate acestea creează conștientizare și te readuc pe drumul cel bun.
Se produc recăderi, nu sunt rele. Și mai mult: arată că ești pe o cale nouă, schimbată. Fără dorința pentru noua cale, nici nu ați fi conștienți de vechile tipare. Recunoașteți vechile tipare ca denunțătoare și mulțumiți-le pentru că v-au ajutat pe noua cale.
O viață plină de culoare!