Noua serie de fitness Fără glumă Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci!
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Corona din Köln: Există o nouă valoare: Merge acum din nou în cealaltă direcție?
Noua serie de fitness: Nu glumă: Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci!
De MARIE SCHÄFERS
Dacă doriți să vă simțiți din nou în formă, după vacanță, trebuie să vă treziți metabolismul din hibernare. Noua noastră serie vă oferă sfaturi importante în acest sens.
Koln
Stimulați-vă metabolismul - sună bine, sună sănătos. Dar foarte puțini știu ce este de fapt metabolismul și ce poate face. Partea 1 a primului nostru primer de metabolism tratează tocmai acest proces vital din corpul nostru, care este cel mai bun aliat al nostru în lupta împotriva kilogramelor.
Mai presus de toate, un lucru este important: metabolismul nu este același lucru cu digestia. Metabolismul este mult mai mult. „Fiecare celulă din corpul nostru are propriul său metabolism”, spune profesorul Ingo Froböse (56 de ani) de la Universitatea Germană de Sport din Köln. „Asta înseamnă că există 60 de trilioane de metabolismuri în corpul nostru”.
Baza pentru toate procesele vitale
Metabolismul (numit și metabolism) este baza tuturor proceselor vitale din organism. Nutrienții pe care îi consumăm sunt defalcați, transformați și încorporați în produse noi în celule. Pentru aceasta, corpul are nevoie de un lucru mai presus de toate: energie.
Dieta cu șapte grăsimi minte
Sărind peste micul dejun te face slab
Dimpotrivă: Studiile au arătat că este mai probabil să slăbești dacă îți iei timp pentru un mic dejun copios. Și pentru a fi în formă pentru o zi, corpul are nevoie de un impuls bun de energie dimineața. În plus, poftele alimentare care duc la consumul necontrolat pot fi evitate doar cu mesele obișnuite. Experții în nutriție recomandă, prin urmare, trei mese principale și două gustări sănătoase mai mici între ele.
Provine din mâncare. „Și iată primul punct slab al tuturor dietelor”, spune profesorul Froböse. „Pentru că oricine își retrage sursa de energie din corpul său, de asemenea, îi slăbește metabolismul. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. ”Sună ca o glumă, dar din punct de vedere biologic, este complet corect.
Corpul arde mai multă energie
Dar ce rost are scoaterea metabolismului din hibernare? „Să comparăm corpul nostru cu o mașină”, spune omul de știință Froböse.
„O mașină rulează mai repede când are mai multe cilindri și mai multă putere. Și arde mai multă energie - chiar și la ralanti. Exact acest lucru se întâmplă atunci când pornim metabolismul - ne reglăm propriul motor, care apoi folosește mai multă energie. ”Cu excepția faptului că deplasarea în cazul nostru este mușchii și PS sunt celulele individuale - mai exact: mitocondriile din ele.
Micile centrale electrice pot solicita mai multă energie și, astfel, pot consuma mai multe calorii. Froböse: „În mașini, motorul reglat ne face portofelul subțire, deoarece motorul consumă atât de multă energie. Motorul metabolic ne permite să devenim noi mai slabi. "
Procesați mai bine grăsimile și carbohidrații
Fie că poți mânca mult fără să te îngrași sau dacă fiecare păcat, oricât de mic, se transformă în aur, depinde în primul rând de metabolismul tău.
Deoarece cei care fac mișcare și construiesc în mod regulat procesează mai bine grăsimile și carbohidrații - și nu le depozitează în depozite. Din fericire, doar 30% din modul în care metabolizăm alimentele se află în genele noastre. Restul ne determină comportamentul în viața de zi cu zi.
„La o persoană neinstruită, de exemplu, arderea grăsimilor nu funcționează optim, grăsimea inundă sângele și celulele. Cu toate acestea, dacă metabolismul grăsimilor este antrenat, grăsimea este procesată imediat ”, explică profesorul Froböse.
În zilele următoare veți afla cum puteți să vă reglați corpul astfel încât să se transforme dintr-o mașină mică cu putere redusă într-o mașină de curse.