Noua tendință în dieta Dukan pentru slăbire și sfaturi - pierdeți în greutate cu succes
Dieta Dukan este în prezent pe buzele tuturor în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Dieta a fost dezvoltată de fapt cu mulți ani în urmă, dar a devenit faimoasă doar de Kate Middleton, care și-a pus silueta în formă cu ajutorul dietei Dukan înainte de nunta cu prințul William.
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan, la fel ca multe alte diete moderne, se bazează pe consum ridicat de proteine și evitarea strictă a carbohidraților. Este o dietă ketogenică și este împărțită în 4 faze. Prima fază este cea mai strictă și este menită să vă ajute să începeți o dietă și să slăbiți rapid. Celelalte faze devin treptat mai slabe, ultima fază ar trebui să se desfășoare permanent și să servească pentru menținerea greutății.
Faza 1: Faza de atac
Prima fază a dietei Dukan este așa-numita fază de atac. Durează 1-10 zile și este foarte radical deoarece această fază este practic numai albușuri consumate. Carnea slabă, peștele, produsele lactate slabe și fructele de mare fac parte din planul de dietă. Similar cu dieta Atkins, legumele și fructele nu sunt permise în prima fază a dietei Dukan, la fel ca zahărul și alcoolul. Spre deosebire de Atkins, care recomandă o combinație de proteine și grăsimi, grăsimea este, de asemenea, tabu în prima fază a dietei Dukan. Dieta cu proteine este suplimentată cu maximum 1 lingură de tărâțe de grâu sau de ovăz.
Faza 2: Faza de întărire
A doua fază a dietei Dukan se desfășoară până la atingerea greutății țintă. O zi cu proteine (ca în faza de atac) este alternată cu o zi cu proteine și legume. În această zi, porțiile de proteine pot fi combinate cu anumite (nu toate!) Legume. Porția de tărâțe se mărește la 2 linguri pe zi.
Faza 3: Faza de consolidare
Această fază a dietei începe după ce s-a atins greutatea țintă. Durata lor este individuală și depinde de numărul de kilograme pierdute în a doua fază de dietă. Aceasta este ceea ce înseamnă faza de consolidare, pentru a obișnui corpul cu creșterea consumului de alimente și niveluri scăzute de carbohidrați. În plus față de alimentele din faza 2, este permisă acum o porție de fructe pe zi, cu excepția fructelor foarte bogate în zahăr, banane, cireșe și struguri. De asemenea, sunt permise cantități limitate de pâine și brânză din cereale integrale și unele alimente cu amidon.
Faza 4: Faza de stabilizare
Ultima fază a dietei trebuie urmată pe viață. În această fază există doar 3 reguli care ar trebui să garanteze menținerea greutății atinse: O jumătate de oră de exercițiu zilnic, 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi și o zi proteică în fiecare săptămână. Altfel poți mânca ce vrei.
Concluzie asupra dietei Dukan
Dieta Dukan are avantaje și dezavantaje. Există fără restricții calorice și nu există calorii de numărat, ceea ce simplifică dieta. Dieta Dukan este și ea fără dietă radicală pe termen scurt, deoarece ultimele două faze ale dietei sunt concepute pentru a menține greutatea. Cu toate acestea, echilibrul vitaminic nu este la fel de bun, deoarece în faza 1 legumele și fructele sunt complet evitate și în faza 2 legumele sunt permise numai în fiecare a doua zi. Fructul nu apare din nou în meniu până la a treia fază. Simptomele carenței pot fi rezultatul. Dieta necesită și una nivel ridicat de autodisciplină, dar poate fi foarte motivant datorită pierderii în greutate de obicei destul de rapide. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi, de asemenea, mai puțin radicale și foarte reușite. Pe lângă versiunea cu conținut scăzut de grăsimi, Aiqum oferă și un program cu conținut scăzut de carbohidrați, în care carbohidrații sunt permiși cu moderare - dar nu în exces.
Despre Enigma
Sunt Enigma, femeie, construită în 1977, mamă a 2 băieți.
M-am luptat cu greutatea mea încă din copilărie. Am fost întotdeauna dolofan, o nucă la clasa de gimnastică și tachinată de la o vârstă fragedă. Am făcut primele mele experiențe dietetice la vârsta de aproximativ 12 sau 13 ani și, de atunci, am avut o carieră dietetică perfectă cu tot ceea ce merge cu ea. Nenumărate diete, fiecare dintre ele fiind urmată de efectul yo-yo ca amin în rugăciune.
În vara anului 2010, am tras cordonul de rupere cu o greutate de 152,3 kilograme, mi-am schimbat complet modul de viață și, de atunci, am slăbit cu adevărat. În decursul a 9 luni am pierdut 40 de kilograme, după aceea a fost mai lent și din păcate 2012 mi-a adus câteva kilograme în plus din cauza problemelor private, dar încă mă lupt și vreau să-mi realizez visul de a obține sub 80 de kilograme.