Nouă trucuri bune împotriva sinelui tău mai slab - WELT
Lene în loc de fitness: Sinele interior mai slab provoacă probleme din nou și din nou atunci când se presupune că ceva se schimbă, mai ales în cazul proiectelor sportive. Cu toate acestea, nu este atât de dificil să te depășești
Sursa: Getty Images
Indiferent dacă faceți jogging sau antrenament la sala de sport: oricare ar fi sportul pe care îl fac unii oameni, eșuează din cauza sinelui lor interior mai slab. Cu câteva trucuri, obiectivele pot fi încă atinse.
Mai mult sport, slăbește câteva kilograme - Dar să fim sinceri, trebuie adesea să recunoști înfrângerea: sinele mai slab este pur și simplu mai puternic. Este frustrant. Ce vrea sa insemne asta?
„Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor, iar sinele mai slab este un iepure rahat”, explică psihologul sportiv Christian Heiss. Deci nenorocitul provoacă probleme numai atunci când ceva ar trebui să se schimbe. Așa că plecați pe canapea, dacă în cele din urmă totul rămâne așa cum este?
Totuși, nu este atât de rău. Pentru că obiceiurile pot fi schimbate. Și odată ce sportul a devenit un obicei, ticălosul renunță. Până acum, bine. Dar sportul ca obicei - cum ar trebui să funcționeze? Câteva trucuri vă pot ajuta să vă puneți eul mai slab în picioare.
De la luptă la cooperare
„Nu este vorba despre depășirea sau lupta împotriva sinelui tău mai slab, ci mai degrabă acceptarea acestuia ca parte din tine”, spune Stefan Frädrich, care a scris câteva ghiduri despre cum să te descurci cu sinele tău mai slab.
Uneori sinele tău interior mai slab te protejează de a te copleși, adaugă Christian Heiss. Cu o doză bună de optimism, puteți obține ceva pozitiv din iepuraș - ceea ce face coexistența mult mai ușoară.
Gimnastică extremă în baie
Freeletics este numele noii tendințe de fitness. În loc să folosești gantere în sală, te antrenezi cu propria greutate corporală. O bancă de parc este la fel de potrivită ca un ajutor, la fel ca și apartamentul dvs.
Sunetul face muzica
Ticălosul lui Frädrich se numește Günter. „Este ceva mai personal și pune totul într-un cadru de ochi”, explică el. A face față sinelui mai slab devine mai armonios.
Heiss recomandă și maniere prietenoase. Doar să te lasi jos pentru că eul tău mai slab a câștigat din nou și stai leneș pe canapea nu ajută. „Ar trebui să te întrebi mereu: Cum ar trebui să vorbească cu mine acum un antrenor de susținere? Și așa ar trebui să vorbești cu tine însuți ".
Căutați motive
Când ticălosul se răzvrătește, asta ridică întotdeauna întrebarea: ce vreau cu adevărat? „Dacă se dovedește că consideri că proiectul tău sportiv este important și semnificativ, s-au realizat deja multe lucruri”, spune Lutz Hertel, psiholog în sănătate și președinte al Asociației germane de sănătate.
Ticălosul oferă un motiv pentru a-și pune la îndoială planurile și a le justifica pentru sine. Dacă reușești să găsești un răspuns convingător la de ce, ai șanse mari să faci sport în viitor fără prea multă rezistență din partea ticălosului.
Acestea sunt tendințele de fitness de mâine
Aproape zece milioane de germani sunt înregistrați într-un studio de fitness. Dar și oamenii transpiră în afara sălii de sport. Reporterul Henrik Neumann a căutat în jurul său noi tendințe la FIBO.
Stai pe pământ
Aproape oricui se luptă cu ticălosul îi lipsește motivația - altfel nici măcar nu te-ai descurca cu el. Cu toate acestea, motivația trebuie să fie bine dozată în vederea stabilirii obiectivelor: „Nimic nu demotivează mai mult decât obiectivele nerealiste”, avertizează Heiss.
„Dacă obiectivul este nerealist, ticălosul mușcă imediat”, spune Hertel. „Atunci eșuezi mental sau la prima încercare.” Pentru că ticălosului nu-i plac schimbările sau efortul. Și cu siguranță nu eșec.
Creșteți presiunea
Puteți face acest lucru, de exemplu, căutând un partener de formare. Dacă ai un astfel de prieten sportiv, îi faci o capcană ticălosului: Pentru că este transversal atât la efort cât și la schimbare. Dar nu îi place să nu respecte termenele și, prin urmare, să nu reușească practic.
„Ai și pe cineva care oferă feedback, adică o recompensă”, spune Hertel. „Împreună inspiră și este o forță motrice majoră.” Pentru mulți, aplicațiile de fitness pot funcționa și în conformitate cu acest principiu, spune Frädrich. „Ele reflectă ceea ce faceți în prezent și unde va conduce pe termen lung, care susține sistemele de învățare umană”.
Aici, 100 de kilograme sunt ridicate în impas
Câtă masă musculară poate câștiga reporterul nostru Julien Wolff în șase luni? În al patrulea episod, Julien nu este condus doar la performanțe maxime de campionul mondial de culturism Ercan Demir.
Sursa: Lumea
Să ai un plan
Pentru a-l învăța pe bastard noi obiceiuri sportive, aveți nevoie de obiective concrete. „Să-ți spui„ ar trebui să fug mai mult ”nu funcționează”, spune Hertel. Cât de des, cât timp, cât de repede și așa mai departe - toate acestea ar trebui formulate cu precizie.
Și noul proiect sportiv trebuie să fie în fruntea listei de priorități, subliniază Hertel. "Altfel se va pierde în viața de zi cu zi."
Aveți un plan B.
„Înainte ca situația să apară, trebuie să fie clar cum să rezolvăm un eșec”, spune Heiss. De exemplu: Dacă doriți să alergați în două zile fixe pe săptămână și să o gestionați doar într-o zi într-o săptămână, ar trebui să vă gândiți la asta: Merg doar într-o altă zi? Sau fac o pauză și fug în următoarea zi fixă? Oricine a dezvoltat o strategie pentru astfel de cazuri rămâne capabil să acționeze chiar și în caz de contracarări.
Uneori poți pierde
„Din când în când îl poți lăsa pe nemernic să câștige”, spune Frädrich. Dar trebuie să existe un raport bun de mixare. „Altfel nu vă veți părăsi zona de confort”.
Nu te certa mult
Uneori, un ton de voce bun și un plan bine gândit nu ajută. Dacă ai făcut totul de nenumărate ori și ticălosul pur și simplu nu se va odihni, atunci, potrivit lui Frädrich, se aplică următoarele: „Nu te certa cu tine însuți - fă-o. Până să devină un obicei ”.
Capcanele aplicațiilor de fitness
Vă economisesc costurile sălii de gimnastică și promit succesul antrenamentului: aplicații de fitness. Dar mulți dintre ei îi copleșesc pe cursanți și provoacă o postură proastă. Aplicațiile sunt testate aici.