Noul studiu al antrenamentului de forță Greutăți ușoare la fel de eficiente ca greutățile grele
Cu greutăți ușoare puteți construi la fel de multă masă musculară în timpul antrenamentului de forță ca și cu greutăți mari. Trebuie doar să o luați mai mult: aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii canadieni.
Cercetătorii de la Universitatea McMaster au observat două grupuri de bărbați, toți fiind ridicători cu experiență, care au finalizat un antrenament special pe tot corpul pe o perioadă de 12 săptămâni. Un grup s-a antrenat cu greutăți mai ușoare - până la 50 la sută din puterea lor maximă - pentru 20 până la 25 de repetări pe rundă. Celălalt grup a ridicat echipamente mai grele - până la 90 la sută din puterea lor maximă - timp de opt până la doisprezece repetări pe set.
Toți oamenii au ridicat greutățile până au rămas fără puteri. Oamenii de știință au prelevat probe de sânge și au analizat creșterea musculară. Câștigul de masă musculară și dimensiunea fibrelor musculare au fost practic aceleași în ambele grupuri.
Antrenează-te până nu mai poți
Factorul decisiv în acest context este oboseala. „Dacă ridicați greutățile până la epuizare, nu contează dacă sunt grele sau ușoare”, spune directorul studiului Stuart Phillips. Aceste rezultate contrazic teoria populară conform căreia greutățile grele sunt cel mai bun mod de a câștiga masa musculară.
Un alt mit popular, potrivit cercetătorilor, este că testosteronul este legat de construirea mușchilor. „Nu este absolut adevărat că o creștere scurtă a testosteronului sau o creștere a hormonilor este cea care determină creșterea musculară. Este timpul să renunțăm la această gândire ”, spune Rob Morton, coautor al studiului.
Rezultatele cercetării au fost publicate în revista „Applied Physiology”. (cm)