Nu ai timp să gătești Deci, poți mânca în continuare sănătos - FIT FOR FUN
La locul de muncă există stres și trebuie să readuceți apartamentul în formă. Unde mai este timp să gătești sănătos? Din fericire, există câteva trucuri simple pe care le poți folosi oricum pentru a mânca sănătos.
După o zi stresantă la serviciu, pregătirea cinei poate părea rapid o corvoadă. Comanda la un restaurant chinezesc sau la o pizzerie de încredere este întotdeauna ușoară.
Cu toate acestea, dacă sunteți ocupat să faceți lucruri importante, nu înseamnă neapărat că nu trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Există câteva sfaturi de reținut care vă vor ajuta să mențineți o dietă sănătoasă chiar și atunci când nu aveți timp.
Folosiți congelatorul
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, expertul în nutriție Brooke Alpert recomandă umplerea congelatorului cu alimente sănătoase, ușor de combinat.
"Fructele și legumele congelate sunt grozave pentru că nu se duc prost așa repede. În plus, durează doar câteva minute în cuptorul cu microunde sau pe aragaz pentru a te încălzi", explică ea.
"Există o mulțime de alimente pe care le puteți condimenta cu ingrediente congelate - chiar și mese selectate cu microunde. Și niciuna dintre ele nu durează mult timp."
Folosiți alimente care au fost deja pregătite
Nu este rușine să recurgi la ingrediente prefabricate sau la mese întregi. Există acum multe oferte sănătoase de produse gata făcute în supermarket, pe care le puteți mânca cu conștiința curată.
"A avea în congelatorul meu piureuri și castroane de legume gata preparate este cel mai bun plan de rezervă. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați apă, să încălziți vasul și să îl mâncați", spune Alpert.
Aveți la dispoziție mese rapide
Când sunteți apăsat pentru timp și nu puteți merge la cumpărături grozav, ar trebui să aveți întotdeauna câteva elemente de bază pe care să vă întoarceți.
Alpert recomandă să aveți întotdeauna la îndemână ingrediente pentru unele mese rapide și sănătoase, cum ar fi orez și conopidă sau un fel de mâncare cu paste.
Pentru orezul de conopidă, de exemplu, aveți nevoie de conopidă congelată pe care o puteți încălzi la cuptorul cu microunde. Adăugați doar un ou, niște orez și sos de soia și gata.
Galerie: 20 de gustări sănătoase pentru a slăbi
Când vine vorba de paste, Alpert folosește o rețetă simplă. "Luați spanac congelat, încălziți-l și adăugați sos de roșii și chiftele gata preparate. Aceasta face o masă excelentă de paste cu o mulțime de legume."
Dacă comandați, va fi sănătos
Dacă nici măcar nu aveți mâncare cu microunde acasă, puteți utiliza în continuare serviciul de livrare. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți o opțiune sănătoasă. „Asigurați-vă întotdeauna că există o sursă de proteine și suficiente legume verzi în masă”, recomandă Alpert.
Când puneți împreună o salată, unele capcane pentru calorii se pot strecura rapid. Prin urmare, alegeți întotdeauna mai multe legume decât crutoane sau slănină. De asemenea, utilizați carne slabă, pansament nu prea gras și, de asemenea, evitați toppingurile, cum ar fi nucile confiate sau fructele uscate, deoarece acestea sunt adesea bogate în zahăr.
Dacă comandați altceva decât o salată, folosiți-vă bunul simț. Alegeți legume în loc de garnituri prăjite sau prăjite și alegeți bucăți de carne care nu sunt coapte.
Aveți la îndemână gustări bune
Uneori s-ar putea să te găsești prea ocupat pentru a mânca o masă completă. Apoi, diverse gustări vă pot ajuta să treceți peste zi.
Deci, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână alimente sănătoase, cum ar fi iaurtul, nucile, fructele și legumele, care împreună pot înlocui cina.
În mod ideal, veți avea întotdeauna o mică gustare între mese reale. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este întotdeauna posibil în stresul de zi cu zi, atunci și asta este în regulă.
Nu te stresa cu mâncarea
Mănâncă o mulțime de gustări sănătoase, mici, în loc să mănânci o masă nesănătoasă doar pentru că nu ai mâncat nimic mare.
Mâncarea este importantă pentru a trece peste zi. Așadar, întotdeauna ai la îndemână alimente sănătoase, dar nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a mânca mereu mese perfecte.
Odată ce te vei obișnui cu o dietă sănătoasă, vei găsi mai ușor să o menții în situații stresante.