Nu am timp pentru sport, cum pot să slăbesc în continuare în mod optim (greutate, dietă, cifră)

Aș vrea să am cu 5 până la 10 kg mai puțin, dar din cauza vieții mele de zi cu zi stresante nu am timp pentru sport. Ai vreun sfat pentru mine ce pot face?

continuare

5 răspunsuri

Pierderea în greutate este oricum 80% nutriție. dacă aveți 10 minute la fiecare două zile pentru a face un pic de întreținere musculară, ar fi și bine. Nu trebuie să faceți jogging timp de o oră în fiecare zi dacă vă schimbați dieta cu înțelepciune.

Sfaturi pentru schimbarea dietei?
Mai întâi de la fast-food. În măsura în care este posibil să vă gătiți, atunci știți și ce este cu adevărat în el. Mai puțină carne - mai multe legume - aveți grijă cu fructele din cauza fructozei, care se poate „tăia” într-adevăr;-)
Între timp, o felie de pâine crocantă în loc de o ciocolată
De asemenea, mai puțin dulce de băut. Apa ar fi ideală (fie cu sau fără dioxid de carbon) - sunt posibile și spritzere de ceai sau suc de fructe neîndulcite.
Bucurați-vă de cafeaua de dimineață cu puțin sau deloc zahăr - chiar și îndulcitorii vă pot îngrașa!;-)
Luați cu adevărat timp să mâncați foarte bine. Având în mod constant o mușcătură între care vă permite să ratați orice control și mâncați (inconștient) mai mult decât de obicei.
Da, toate acestea sunt sugestiile foarte proaste ale femeii de afaceri stresate - dar ar fi recomandabil. Organismul ar trebui să experimenteze o anumită regularitate în ceea ce privește aportul de alimente.
Da, da - bineînțeles că ar trebui să regândim și dimensiunile porțiilor. Nu trebuie să te sapi în tine până nu te simți plin. Acest lucru este de obicei puțin întârziat. Ești de fapt plin mai devreme.;-)

fă-ți timp! La 10 minute după ce te-ai ridicat și înainte de a dormi și de a-ți schimba dieta, nu se știe că o gustare între fântână și alcool te îngrașă

Încorporarea mai multor mișcări în viața de zi cu zi este întotdeauna bună:

  • a merge
  • a merge cu bicicleta
  • urca scarile
  • Îndoiește-te și întinde-te atunci când faci cumpărături
  • A merge la o plimbare
  • Faceți nordic walking
  • „Shadow box” în fața televizorului
  • dans sau plimbare (jog) pe loc în timpul pauzelor comerciale
  • rotiți-vă picioarele în timp ce stați în fața computerului
  • Slăbiți umerii
  • Cercul brațului

și multe alte exerciții care fac parte din

  • Sta
  • Minciuna sau
  • Stand

fără a petrece mult timp

Și când vine vorba de mâncare, există o singură regulă pentru mine: