Nu, antrenamentul la intervale HIIT nu te face să slăbești HuffPost Life

HuffPost face acum parte din familia Oath. În conformitate cu noile legi UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri trebuie să vă obținem consimțământul pentru a plasa cookie-uri pe dispozitivul dvs. și pentru a colecta date despre utilizarea dvs. de către produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru a personaliza reclame în produsele Oath (și, în unele cazuri, în produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizarea datelor și alegerile dvs. făcând clic aici.

hiit

sunt de acord

În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru copiii cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, aplicațiile telefonice și rutinele de antrenament promit că jumătate din durata „antrenamentului dur” ar fi tot ceea ce este necesar. Ca bonus, ți-ar permite să slăbești rapid. Cu toate acestea, subțierea nu este cel mai bun motiv pentru a adopta această formulă.

Zvonul

Urmăritorii îl numesc HIIT sau Training de intensitate ridicată. O sesiune de 25 de minute a acestui antrenament la intervale de intensitate mare ar fi la fel de benefică, dacă nu mai multă, decât un antrenament de 50 de minute de intensitate moderată.

Prin definiție, antrenamentul de tip HIIT vizează o intensitate de 80% până la 100% din ritmul cardiac maxim (aceasta se numește VO max sau capacitate aerobă). Acest nivel de intensitate trebuie atins în intervale de 60 până la 240 de secunde, intercalate cu perioade de recuperare.

În comparație, antrenamentul cu intensitate moderată va dura 20 până la 60 de minute continuu și va viza în schimb un VO maxim de 40 până la 59%.

Dar „cel mai tenace mit cu HIIT”, potrivit lui Eléonor Riesco, profesor la Facultatea de Kinetică Umană de la Universitatea din Sherbrooke și președinte al Asociației Quebec a Științelor Activității Fizice, „c” este că această activitate este un arzător de grăsimi ” (un tip de exercițiu care ajută la „arderea grăsimilor”).