Nu ar trebui să mănânci aceste alimente de la vârsta de 30 de ani

În adolescență sau în vârstă de douăzeci de ani, puteți mânca de obicei alimente nesănătoase cu relativă impunitate, fără a provoca consecințe prea rele. Însă de la vârsta de 30 de ani corpul tău se supără treptat la astfel de păcate nutritive. Din fericire, cu următoarele sfaturi puteți preveni kilogramele.

De la vârsta de 30 de ani, obiceiurile se schimbă de obicei. A îmbătrâni cu siguranță are avantajele sale: cineva devine mai încrezător în sine și nu mai este atât de ușor neliniștit de alții. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că, în timp, corpul nu mai poate elimina cu ușurință tot ceea ce se așteaptă de la el.

Acest lucru se aplică, de exemplu, nutriției. Cu Odată cu creșterea vârstei, organismul are de obicei nevoie de mai puține calorii decât în anii douăzeci. Un motiv pentru aceasta este că, de la vârsta de 30 de ani, sunteți de obicei atât de implicat în slujba și/sau familia, încât nu mai găsiți atât de mult timp pentru a face sport sau pentru a vă deplasa mult.

Doctorul Amy Lee îl descrie pe Byrdie.com după cum urmează: „Cu cât îmbătrâniți, cu atât veți găsi mai multe scuze pentru a alege obiceiurile și confortul față de sănătatea voastră”. De asemenea, va fi mai greu și mai mult timp pentru a construi masa musculară sau pentru a le obține, a spus Lee.

Ce nu ar trebui să mănânci după vârsta de 30 de ani și cum poți mânca sănătos în schimb? Doar citiți mai departe .

A împlinit 30 de ani? Stai departe de aceste alimente

Strict vorbind, alimentele pe care ar trebui să le evitați cu vârsta peste 30 de ani nu sunt în general foarte sănătoase. Dar, deși poți compensa consumul lor atunci când ești mai tânăr, ei o fac Urmați obiceiurile alimentare nesănătoase care se observă la bătrânețe.

Prin urmare, ar trebui să ștergeți din meniu tot ce ...

... conține mult zahăr: iaurt de fructe, limonade și băuturi energizante, milkshake-uri și - desigur - dulciuri.
... conține multă sare: sos de soia, brânză, cârnați.
... conține o mulțime de grăsimi nesănătoase: alimente prăjite, prăjite, mezeluri.
... conține mult zahăr, sare și grăsimi simultan: mese gata și fast-food
... conține mult alcool.

De cele mai multe ori, vă oferă alimente bogate în zahăr și/sau grăsimi foarte bogat în calorii, dar puțini nutrienți sănătoși precum vitamine, minerale, oligoelemente și proteine. De la vârsta de 30 de ani, însă, nu mai aveți nevoie de atât de multe calorii, ci cu atât mai mulți nutrienți. Alimentele bogate în zahăr fac, de asemenea, creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și înapoi la subsol la fel de repede. Rezultatul: pofte, atât dulci, cât și grase.

Sarea și alcoolul îndepărtează apa din corp. Acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă simțiți șchiopătat, să aveți dureri de cap și să nu aveți chef de mișcare. Și duce la imbatranire prematura. Potrivit portalului „Cunoaște-ți limita”, alcoolul inhibă și arderea grăsimilor din organism.

Așa vă mențineți greutatea, rămâneți în formă și sănătos

Din fericire, obiceiurile pot fi schimbate. Este nevoie de ceva efort, dar este fezabil. daca tu În general, mâncați o dietă relativ sănătoasă și exersați cât mai mult posibil, Corpul tău poate tolera una sau două excepții nesănătoase chiar și după 30 de ani.

De exemplu, încercați aceste sfaturi:

Gătește-ți propriile alimente mai des: Astfel știi ce este în interior și poate reduce zahărul, grăsimile și sarea.
Mizați-vă pe cereale integrale și fibre: Oferă mai mulți nutrienți decât produsele din făină albă și vă mențin sătul mai mult timp.
Bea doi-trei litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi: Cum să te menții hidratat fără să iei calorii. În plus, te simți mai în formă, mai alert și mai rapid.
Includeți surse slabe de proteine în dieta dumneavoastră: Peștele slab, păsările cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate slabe precum quark sau skyr vă oferă proteine care sunt importante pentru construirea mușchilor și pentru a vă simți plini. Chiar și așa, sunt sărace în calorii.
Mergeți mai des pe jos, mergeți cu bicicleta sau luați scările în locul liftului - așa vă construiți mișcarea în viața de zi cu zi.