Miturile sportive au expus 10 recomandări de antrenament la microscop
1. Este posibil un panou de spălare în patru săptămâni.
Să începem cu un clasic: mulți consideră că pachetul de șase este simbolul unui corp sportiv. Unele reviste promit să aducă nucleul corpului în formă foarte rapidă. Dar asta este departe de a fi ușor. Pentru că, pe lângă antrenament, nutriția trebuie să fie corectă: mușchii abdominali apar cu adevărat doar atunci când procentul de grăsime corporală este de aproximativ 10% pentru bărbați și 15% pentru femei. E nevoie de multă disciplină. Există speranță pentru cei care trebuie să lucreze doar la reglarea fină: potrivit profesorului Ingo Froböse de la Universitatea Sport din Köln, cu un amestec adecvat de rezistență și antrenament de forță, puteți prelua cinci kilograme de grăsime corporală în șase săptămâni. Cu toate acestea, este imposibil să treci de la bere la abdominale în scurt timp.
Puteți citi acest articol și multe alte articole exclusiv cu F+
Visul Chinei de a zbura este pe punctul de a izbucni
Când Trump nu mai este inviolabil
Sfârșitul calculat al lui Trump
Flynn este doar începutul?
„Mușchii trebuie să ardă pentru a crește”
Profesor Froböse, aveți un sfat despre cum mă pot antrena în cele din urmă să am o figură de vis?
Antrenamentul este cuvântul cheie potrivit. Se spune „Mănâncând și tundând, ambele trebuie să aibă dreptate”. Pot regla ceva mâncând, dar nu voi obține o cifră rezonabilă din asta. Așadar, ar trebui să fac o combinație între o dietă ușor redusă de calorii și un antrenament care include două aspecte: o componentă de rezistență, astfel încât metabolismul meu al grăsimilor să fie activat și antrenamentul muscular, astfel încât mușchii să se joace ca cel mai important prieten în lupta împotriva excesului de greutate.
Mulți fac exerciții fizice în mod regulat; cu toate acestea, ei nu reușesc să câștige masă reală. Ce fac ei greșit?
Există cel care nu câștigă. Din păcate, un cal de bere nu poate fi transformat într-un cal de curse, există cerințe genetice. Dar și un mesaj important: Trebuie să te antrenezi corect. Și cele două principii care fac parte din antrenament sunt: „Mușchii trebuie să ardă pentru a crește”, adică trebuie să-i folosesc energic. Abia atunci corpul este stimulat să construiască noi structuri proteice. Al doilea principiu: De asemenea, trebuie să dau corpului elementele de bază pentru a asigura un aport adecvat de proteine în jurul sesiunii de antrenament și nu pot lăsa asta la voia întâmplării.
Ce zici de ziua înșelătoriei, o zi pe săptămână când pot sărbători?
Acest lucru are cel mult un efect asupra bunăstării mele: am nevoie de o orgie ca asta o dată pe săptămână, astfel încât să mă disciplinez altfel. Aceasta este adesea o scuză pentru a merge din nou peste bord, dar arată, de asemenea, că persoana respectivă nu dorește cu adevărat ca antrenamentul să aibă succes. Sportivii nu au zile de înșelăciune. De ce? Au un obiectiv, iar acest obiectiv nu poate fi zădărnicit în fiecare săptămână. Când capul are nevoie de el, desigur. Dar arată că nu ești încă pe drumul cel bun.
Dar alcoolul Ar trebui să mă descurc fără el complet sau este permisă din când în când o bere după muncă?
Alcoolul este otravă pentru organism, așa este, indiferent de doză sau aromă. Să presupunem că am băut 0,8 la mie seara. Corpul are o capacitate de aproximativ 0,1 pe milă pe oră pentru a reduce nivelurile de alcool; adică după opt ore sunt la zero. Dar corpul nu a avut timp să construiască, să repare, să refacă și să renoveze. Așadar, antrenamentul meu din noaptea precedentă nu a fost procesat de corp, a fost în zadar. Dacă m-am antrenat intens, vă rog nu. Dacă am o pauză de la antrenament, atunci mă pot delecta cu o băutură.
Concluzia este: am nevoie de un plan de antrenament, trebuie să mă ocup intens de nutriție și să evit alcoolul. Este chiar distractiv?
Aceasta este, desigur, întrebarea cardinalului! Îți voi spune un lucru: mă bucur pentru că îl am în mine. Și aceasta este frumusețea pe care o atinge fiecare sportiv. Are sentimentul: Ce este bine pentru mine, ce este dăunător pentru mine? În faza inițială de numărare, verificare și disciplinare trebuie mai întâi o anumită cantitate de calibrare. Odată ce am experimentat această calibrare, nu este deloc o problemă, deoarece îmi oferă o nouă calitate a vieții.
Ingo Froböse este profesor de prevenire și reabilitare în sport la Universitatea Germană de Sport din Köln.