Jogging după naștere
introducere
După ce au născut, multe femei își doresc să se activeze foarte rapid în sport. Mai ales jogging este popular, fie pentru a reveni la greutatea dorită, fie pentru că acest sport a fost unul dintre cele mai populare chiar înainte de sarcină.
Cu toate acestea, înainte de a relua joggingul după naștere, este important să vă asigurați că organismul a avut suficient timp pentru a se recupera de la naștere. De aceea întrebați sporturi mai ușoare inițial, alternativa mai bună și mai blândă la jogging pentru o reintrare ușoară Exerciții de recuperare făcut pentru a întări podeaua pelviană. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru forțe de impact precum cele observate atunci când faceți jogging atunci când reluați exercițiile.
Când pot să fac jogging din nou după ce am născut?
Citiți mai multe despre acest subiect: Exercițiu după naștere și Slăbiți după sarcină
Ce pot face pentru a putea face jogging din nou cât mai devreme posibil?
Informațiile despre timp, cel puțin șase săptămâni Așteptați înainte de a începe antrenamentele de alergare ușoară și să nu reluați jogging-ul mai devreme de două luni de la naștere sunt recomandări medicale și nu ar trebui să fie tăiate. În cazuri individuale, timpul de așteptare până când reluați jogging-ul poate fi chiar mai lung.
Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie întâmpinat cu nerăbdare sau neînțelegere, cu atât mai mult fiecare corp are nevoie de perioade diferite de timp pentru a se regenera după evenimentul obositor al unei nașteri.
Este deosebit de eficient atunci când faci jogging forțe puternice de impact, care poate pune o presiune pe podeaua pelviană sau pe orice cicatrice perineală sau cezariană. Mușchii miezului sunt, de asemenea, provocați atunci când alergați. Prin urmare, este recomandat, Exerciții de recuperare precum și practicarea exercițiilor de podea pelviană.
De asemenea, puteți face exerciții ușoare pentru spate, de exemplu peste Pilates sau yoga, Întăriți încet corpul din nou și pregătiți-vă pentru unități de antrenament mai intense ulterior, cum ar fi jogging, și mențineți riscul de rănire scăzut. Cu cât corpul devine mai puternic prin astfel de exerciții, cu atât mai repede puteți începe să faceți jogging din nou.
Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenarea podelei pelvine
Durata - Cât timp ar trebui să fug la început?
Durata alergării depinde de starea fizică și de sănătate individuală după naștere. Dacă apar simptome, antrenamentul trebuie oprit imediat. De asemenea, nu este recomandat să reveniți la vechile obiceiuri de antrenament imediat când reluați jogging-ul și să pășiți direct la limită.
Poate nicio recomandare general aplicabilă durata unității de rulare trebuie luată deoarece podea pelviană și întărește mușchii la viteze diferite și fiecare corp poate rezista la niveluri diferite de forță și pentru o lungă perioadă de timp. Este recomandabil să începeți să faceți jogging încet și nu prea mult timp și să acordați atenție semnalelor din corp. Starea fizică așa cum era înainte de naștere se restabilește în medie doar la șase până la nouă luni după naștere.
Ce pot face pentru podeaua pelviană?
podea pelviană constă din mușchi care se află între pubian și coadă. Acestea sunt o parte importantă a Conservarea continentei.
În timpul sarcinii, există o mare greutate pe această tigaie musculară, ceea ce face ca aceasta să se întindă și să se relaxeze. Nașterea vaginală stresează, de asemenea, podeaua pelviană. Prin urmare, se recomandă utilizarea Exerciții de recuperare pentru a întări din nou mușchii planșei pelvine Incontinenţă sau pentru a preveni scăderea uterului și a vaginului la bătrânețe. Antrenamentul merită, de asemenea, în ceea ce privește o senzație mai intensă în timpul actului sexual.
Există exerciții speciale care pot fi efectuate în orice moment și în timpul Puerperium sunt posibile. Ar trebui să începeți încet și să vă antrenați mai intens în timp. O moașă poate face recomandări bune cu privire la selecția exercițiilor.
Există, de asemenea, cursuri speciale după sarcină, cu gimnastică postnatală, care acordă o atenție specială podelei pelvine și sunt conduse de specialiști instruiți. Cele mai legale Companiile de asigurări de sănătate suportă o parte din costuri sau un anumit număr de ore de curs. Este recomandabil să consultați compania de asigurări de sănătate cu privire la asumarea costurilor.
Ce fac dacă apare incontinența?
Ce fac când există durere?
Durerea este una dintre Mecanisme de protecție și avertizare a corpului pentru a evidenția problemele și pentru a arăta propriile limite. Dacă durerea apare la scurt timp după reluarea joggingului și nașterea are loc în urmă cu doar câteva săptămâni, acesta este un semn că Reluarea antrenamentului prea devreme a avea. Prin urmare, trebuie fie să reduceți intensitatea joggingului, fie să renunțați la el pentru o vreme, pentru a întârzia puțin mai mult începutul antrenamentului.
Citiți mai multe despre acest subiect la: Dureri abdominale după naștere
Între timp puteți continua sporturi mai blânde stațiune care nu stresează prea mult corpul. Plimbări într-un ritm alert sau chiar Nordic walking pot fi sporturi alternative utile pentru a obține încet circulația obișnuită să funcționeze din nou mai repede. Dacă simptomele apar și aici și au trecut cel puțin șase săptămâni de la naștere, a consultare fii util cu ginecologul.
În funcție de tipul de durere, se poate odihni în plus calmant ușor al durerii să fie de ajutor în cazurile acute, mai ales dacă pacientul alăptează, trebuie acordată atenție compatibilității și inofensivității sugarului.
Dacă sânii sunt deosebit de dureroși în timpul antrenamentului, poate ajuta, dacă copilul este alăptat, să-l îmbraci sau să-l exprime înainte de antrenament. Potrivirea corectă a unui sutien sport este, în general, utilă.
Citiți mai multe despre acest subiect la: Analgezice în timpul alăptării
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Ce sporturi alternative pot face?
Informatii suplimentare
Pentru mai multe informații despre subiecte conexe, consultați:
O prezentare generală a tuturor subiectelor ginecologice poate fi găsită la Ginecologie A-Z.