Nu ar trebui să slăbești prea repede
Reducerea excesului de greutate este întotdeauna recomandată. Cu toate acestea, puteți depăși semnul: dacă mâncați prea puține calorii, riscați probleme cardiace.
Este o întreprindere nobilă care îngrijorează milioane de oameni în Germania în fiecare zi: să slăbească și să o facă cât mai repede posibil. Unele persoane care doresc să slăbească urmează maxima „Multe ajută foarte mult”, ceea ce înseamnă în acest caz: „Puțin ajută foarte mult.” Își reduc aportul de calorii la un nivel care le permite doar să facă față vieții de zi cu zi. În cazuri extreme, 500 de kilocalorii pe zi sunt consumate luni întregi. Oricât disciplina din spatele acesteia cere respect, o astfel de dietă este supraexploatarea periculoasă a corpului.
Specialiști cardiaci cu experiență precum Dr. Patrick Darb-Esfahani, care conduce un cabinet de cardiologie în Berlin-Wilmersdorf, avertizează împotriva zelului excesiv. „Când vine vorba de slăbit, același lucru se aplică: totul cu măsură. Dacă vă trageți de-a lungul zilei cu un aport prea mic de calorii, nu numai că creșteți riscul așa-numitului efect yo-yo. În plus, mușchiul inimii poate suferi, ceea ce la rândul său poate duce la aritmii cardiace ”, a spus Dr. Darb-Esfahani.
Motivul: dacă dieta este prea dură, organismul își schimbă metabolismul și reduce masa musculară. Deoarece inima este, de asemenea, alimentată de un mușchi, ea poate fi, de asemenea, deteriorată în acest proces. Prin urmare, este foarte posibil ca tinerii sub 30 de ani să aibă nevoie de un stimulator cardiac după o dietă brutală.
Regula generală: reducerea cu maximum 500 kilocalorii
Cantitatea de calorii care nu trebuie scăzută depinde de circumstanțele individuale. Societatea germană de obezitate recomandă: „Pentru a reduce greutatea corporală, ar trebui să se urmărească un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kilocalorii, în cazuri individuale chiar mai mari, printr-o dietă redusă.” Formula „greutatea corporală normală” poate fi utilizată pentru a calcula necesarul zilnic de calorii. Folosiți kilograme de 30 ". Pentru o persoană înaltă de 1,80 metri, cu o greutate normală de 80 de kilograme, aceasta înseamnă un punct de referință de 2.400 kilocalorii. Deci, pe o dietă, această persoană ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.900 kilocalorii pe zi, ceea ce ar duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1,5 kilograme pe lună. Cei care doresc mai mult ar face bine să caute în prealabil sfatul unui cardiolog sau medic generalist.
„O dietă variată este importantă și într-o dietă”, subliniază Dr. Darb-Esfahani. Fructele și legumele, produsele lactate și produsele din cereale integrale ar trebui să fie în meniu.