Nu beți suficient - consecințele și 5 sfaturi ce puteți face în legătură cu asta

Probabil ați auzit înainte că mulți oameni beau prea puțin și că acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății lor. Poate că sunteți chiar afectat și aflați din nou și din nou că consumați mai puțină apă decât cei 2-3 litri care sunt adesea recomandați.

Mulți știu de fapt că beau prea puțin. Sau cel puțin cred că știu. Dar aproape nimeni nu cunoaște consecințele unei insuficiențe de apă. Consecințele unui aport insuficient de apă încep cu dezavantaje mici și enervante pentru viața de zi cu zi și pentru antrenamentul dvs. și ajung la consecințe pe termen lung pe care veți dori să le evitați și mai mult atunci când veți afla despre ele. Unele dintre ele vă vor atrage probabil atenția în timp ce citiți, deoarece le-ați experimentat deja voi înșivă. Poate că nu v-ați fost încă clar că acest lucru se poate datora (parțial) pur și simplu prin faptul că nu beți suficient. Așadar, când m-am uitat pentru prima oară, am vrut imediat să mă asigur că beau mai regulat.

A durat ceva timp până am reușit efectiv acest lucru și trebuie să recunosc că sunt încă cam neglijent cu alimentarea cu apă, uneori. De cele mai multe ori, datorită câtorva trucuri, nu mai pot bea prea puțin. Vreau să vă împărtășesc aceste trucuri în acest articol și dacă îl citiți cu atenție și luați sfaturile mele la inimă, atunci sunt foarte sigur că în curând vă va fi mult mai ușor să beți suficient. Scopul meu este ca vei beneficia rapid de avantajele de a avea suficientă apă după aceea. 🙂

Am construit acest articol folosind următoarele întrebări pe care mi le adresez frecvent:

Cât ar trebui să bei de fapt?
De ce bem prea puțin?
Care sunt consecințele unei ape insuficiente?
Sfaturi pentru a bea mai mult

La sfârșitul articolului, ar trebui să știi suficient despre ce și câtă apă are nevoie corpul tău și cum poți să-i dai asta. Crede-mă, merită, atât pentru calitatea vieții tale, cât și pentru progresul în antrenament.

Câtă apă ar trebui să bei zilnic?

Corpul uman este format în mare parte din apă (aproximativ 60-70%). Acest lucru este eliminat în diferite moduri. Numai acest fapt ar trebui să ne facă să ne dăm seama că aici sunt necesare provizii.

Există o regulă generală care spune că femeile ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, deoarece nu toți bărbații și femeile sunt la fel, este mai bine să te orientezi către greutatea corporală decât spre sex. Experții în nutriție și sănătate recomandă cel puțin 30 de mililitri pe kilogram de greutate corporală. Unii chiar recomandă mai multe. Cu greutatea mea actuală de aproximativ 90 de kilograme, asta înseamnă 2,7 litri de apă pe care ar trebui să o beau pe tot parcursul zilei.

De altfel, această recomandare se bazează pe presupunerea că corpul nostru nu este expus unor stresuri speciale care ne fac să avem nevoie de mai multă apă decât în repaus. Acesta este cazul activităților fizice, cum ar fi sportul. În timpul antrenamentului ar trebui, prin urmare, în funcție de intensitate și temperatură, să adăugați încă 1-1,5 litri de lichid pentru a compensa pierderea crescută.

Chiar și la temperaturi mai ridicate fără exerciții fizice, necesarul de apă crește. Prin urmare, în zilele fierbinți nu este greșit să beți pur și simplu un litru în plus. De regulă, corpul tău va cere acest lucru oricum dacă îl asculți.

Ne-am obișnuit să nu bem suficient

Avem nevoie de apă și nu prea puțini. Și, de fapt, corpul nostru ne semnalează când are nevoie de apă. Atunci percepem asta ca sete. Deci, cum poate fi faptul că majoritatea oamenilor încă beau prea puțin?

Răspunsul este de fapt evident. Pur și simplu ne-am obișnuit sau am renunțat să ascultăm semnalul de sete al corpului nostru. Mai ales la locul de muncă suntem atât de concentrați asupra a ceea ce facem, încât ceva de genul băuturii este uitat rapid. În mod inconștient suprimăm semnalul de sete al corpului nostru.

În majoritatea cazurilor, distribuitorul de apă sau aparatul de băuturi nu se află nici direct la locul de muncă. Deci, dacă doriți să beți ceva, trebuie să vă părăsiți locul de muncă. Dacă te ridici, atunci este mai probabil să mergi la aparatul de cafea. De asemenea, ne-am obișnuit cu asta pentru a lupta împotriva oboselii constante. Apropo, voi reveni la asta mai târziu.

Din cauza muncii, uităm adesea să bem suficient.

Lucrul bun este însă că poți oricând să-ți rupi un obicei prost și să te obișnuiești cu unul bun. Cel mai bine este să citiți articolul meu „Faceți din fitness un obicei”. Sfaturile pe care vi le voi oferi mai târziu în acest articol vă vor ajuta cu siguranță să faceți asta cu adevărat în cele din urmă.

Consecințele unei ape prea puține asupra bunăstării tale

Faptul este că întregul nostru organism depinde de faptul că avem suficientă apă disponibilă. Multe procese din corpul nostru, cum ar fi digestia, transportul substanțelor nutritive către și îndepărtarea deșeurilor, funcționează foarte bine numai cu o alimentare adecvată cu apă. Și într-adevăr: corpul atrage atenția asupra sa, chiar și cu mici abateri. Din păcate, de multe ori nu le recunoaștem ca indicii că sunt.

Dacă observați unul sau mai multe dintre următoarele semnale asupra dvs., se poate datora unui aport insuficient de apă:

o durere de cap
gură uscată
Oboseala în ciuda somnului suficient
Pierderea poftei de mâncare
Senzație de epuizare
Concentratie slaba

Toate aceste lucruri nu contribuie exact la o atitudine mai bună față de viață și sunt indicatori tipici pe care nu i-ai băut suficient. Dacă aveți unele dintre aceste probleme în mod regulat, atunci încercați să beți în mod specific mai mult decât suficientă apă pentru câteva zile și să vedeți ce se îmbunătățește și cum.

Dacă rareori trebuie să mergi la toaletă și urina ta are o culoare închisă, acesta este, de asemenea, un bun indicator că nu ai băut suficient.

În cazul unei insuficiențe prelungite de apă, pot apărea consecințe complet diferite, inclusiv afectarea organelor și colapsul circulator. Nu ar trebui să lăsați asta să vină deloc. Prin urmare, asigurați-vă că vă furnizați corpul cu suficientă apă din timp.

Efectele de a nu bea suficient asupra antrenamentului dumneavoastră

Pentru sportivi, există alte avantaje în a bea suficient. Rezultatul nu este doar o creștere a calității vieții, ci și o creștere a performanței atletice. Dacă nu ați băut suficient suficient înainte și în timpul exercițiului, veți fi surprins cât de mult devine brusc antrenamentul dumneavoastră.

Mai întâi este problema oboselii și a concentrării slabe. Ambele sunt motive tipice pentru care un rapel de antrenament este folosit rapid. În unele cazuri, un pahar mare de apă ar fi la fel de eficient și ar face ceva bun pentru organism.

Dar, în afară de problemele cauzate de prea puțină apă deja enumerate în reclamațiile generale, lipsa apei are și un impact direct asupra performanței fizice. Diverse studii au arătat că chiar și o ușoară deshidratare poate duce la pierderi semnificative de performanță de până la 20%. Aprovizionarea slabă de substanțe nutritive poate duce, de asemenea, la crampe, care pot pune capăt rapid antrenamentului. În mare parte, acest lucru este pus pe seama unei cantități insuficiente de minerale. Totuși, foarte adesea, lipsa de lichid este implicată (de asemenea) în cauză.

În plus, capacitatea ta de a te regenera după exerciții este, de asemenea, îmbunătățită prin obținerea de apă suficientă. După cum sa menționat anterior, apa este necesară pentru transportul rapid al deșeurilor și pentru livrarea rapidă a materialelor necesare. Ambele direcții de alimentare ar trebui să funcționeze optim dacă doriți să fiți regenerat rapid. În consecință, mușchii dureroși pot dispărea mai repede. Deci, dacă v-ați întrebat vreodată ce puteți face împotriva mușchilor dureroși, atunci beți suficientă apă.

Ar trebui să beți întotdeauna suficient, mai ales înainte, în timpul și după exerciții.

Apropo, veți face progrese mai bune nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung. Prin urmare, este esențial să beți întotdeauna suficientă apă cu 1-2 ore înainte de antrenament pentru a susține o performanță optimă. De asemenea, beți suficientă apă în timpul și după antrenament pentru a vă echilibra consumul, astfel încât regenerarea dvs. să funcționeze optim.

5 sfaturi pentru a vă ajuta să beți mai mult

Acum ați recunoscut cu siguranță importanța unei cantități suficiente de apă pentru bunăstarea voastră, succesul dvs. de antrenament și sănătatea dumneavoastră în general. Poate te simți la fel ca și mine acum ceva timp. Știi că ar trebui să bei mai mult și încerci mereu să o faci, dar cumva se pierde în viața de zi cu zi. La finalul zilei te gândești la asta și îți dai seama că ai băut doar 2-3 pahare de apă, dar 7 căni de cafea și o sticlă de cola (la care ai vrut să renunți). Știu totul prea bine și în zilele proaste raportul meu între cafea și apă nu este încă exemplar. Cu toate acestea, următoarele 5 sfaturi m-au ajutat și mă ajută să beau suficientă apă mult mai regulat.

1) Sfat - Bea un pahar mare de apă imediat după ce te-ai ridicat

Imediat după ce te-ai ridicat, corpul tău are nevoie urgentă de apă, deoarece a pierdut mult peste noapte. Acest lucru vă oferă, de asemenea, o lovitură de prospețime și energie pentru ziua următoare. Din acest motiv, un pahar mare de apă este, de asemenea, o parte integrantă a ritualului meu de dimineață.

Chiar la începutul zilei ați făcut deja primii 300-400 de mililitri de apă. Acest lucru vă pregătește pentru faptul că (aproape) veți bea (aproape) automat mai mult în timpul zilei.

2) Sfat - beți regulat pe tot parcursul zilei

Când bei, este important să o faci în etape. Golirea celor 2,5 litri dintr-o singură acțiune nu are prea mult sens, deoarece corpul nu poate absorbi și utiliza totul direct. O mare parte rătăcesc apoi în afară, nefolosită.

Prin urmare, utilizați activități repetitive pe tot parcursul zilei ca stimul pentru a bea un pahar sau câteva înghițituri de apă. Sau faceți marcaje pe o sticlă pentru a indica unde ar fi trebuit să beți la un anumit moment.

3) Sfat - aveți întotdeauna la dumneavoastră o sticlă mare de apă

Acesta este un sfat care merită cu adevărat aur pentru mine. Dacă am apă în loc, atunci o beau și eu. Nu trebuie să-mi opresc munca și să-mi las subconștientul să se asigure că beau suficient. O sticlă de litru este de fapt întotdeauna goală până la prânz și trebuie reumplută.

Dacă totuși trebuie să vă obișnuiți cu golirea sticlei, asigurați-vă că ați băut anumite cantități în anumite momente. Marcajele menționate mai sus pe sticla dvs. sunt foarte utile pentru aceasta.

4) Sfat - Nu bea doar apă, ci mai ales apă

Apa netedă este foarte sănătoasă și ar trebui să constituie majoritatea băuturilor. Mulți găsesc apă plată, dar și plictisitoare. Dacă acesta este cazul dvs., vă pot recomanda să puneți o felie de lămâie sau portocală în apă. Acest lucru oferă un gust suplimentar frumos și cu greu dă băuturii tale calorii suplimentare. Ceaiurile neindulcite sau neindulcite sunt, de asemenea, foarte potrivite ca sursă de apă.

Cu toate acestea, nu trebuie să fii întotdeauna foarte agitat în ceea ce privește caloriile. O lovitură de suc în apă, probabil, nu va afecta foarte puțini oameni care în prezent nu urmează o dietă hipocalorică. Cu suc pur sau spritzer suculent, totuși, se reunesc rapid mai multe calorii decât cred cei mai mulți oameni.

5) Sfat - Faceți din băut un joc

Toată lumea vorbește despre gamificare. Jocurile și competițiile mici par să funcționeze pentru tot felul de lucruri. Deci, de ce nu și pentru a vă ajuta să beți mai mult? Încercați să faceți un joc sau o competiție din băut. Puteți de ex. țineți un număr de câte pahare de apă ați băut deja. Încercați întotdeauna să bateți numărul din ziua precedentă. Desigur, funcționează și mai bine dacă obțineți un fel de partener de formare. Întreabă doar un coleg cu care te descurci bine. 🙂

Dar, de asemenea, asigurați-vă că nu exagerați. În astfel de competiții în rândul colegilor, acest lucru se poate întâmpla o dată și apoi se beau peste 5 sau 6 litri. Deci, odată ce valoarea țintă a fost atinsă, ziua a trecut cu succes. La urma urmei, nimeni nu ar trebui să fie otrăvit cu apă.

6) Sfat bonus - Obțineți asistență tehnică

În zilele noastre avem atât de multe gadgeturi pentru tot felul de lucruri. Tehnologia vă poate ajuta, de asemenea, să nu mai beți prea puțin. Mai întâi am vrut să scriu aici că există brățări de fitness care au și o funcție de memento pentru băut. Din păcate, acest lucru nu pare să fie cazul (încă). Ceasurile inteligente de fitness, cum ar fi Garmin Fenix 3 *, sunt o excepție, desigur, care transmit mesaje push de pe telefonul mobil pe ecranul ceasului prin Bluetooth. Există acum destul de multe astfel de aplicații de băut. Cel mai bine este să încercați care dintre acestea funcționează bine pentru dvs. Aqualert și Daily Water sunt de ex. destul de discret, în timp ce Plant Nanny încearcă să facă un adevărat joc distractiv din băut. Există, desigur, o serie întreagă de alte astfel de aplicații.

Concluzie

După cum puteți vedea, băutul prea puțin nu trebuie să fie delicat și o cantitate suficientă de apă este extrem de importantă pentru corpul dumneavoastră și pentru progresul dvs. în sport. Posibila creștere a calității vieții ar trebui să îi motiveze pe toți să încerce să bea cât este necesar în fiecare zi.

Dacă ți-a fost greu să bei suficient până acum, ia-mi sfaturile pentru a bea mai mult la inimă și vei vedea cât de ușor este pentru tine dintr-o dată și cât de bine te face să te simți.

Sper că ți s-a părut util și ți-a plăcut articolul și vei reveni în curând la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și să vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu ratați niciun articol nou.

Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.