Nu cădea în obiceiuri proaste; ck - Dieta - Managementul greutății - 2020

Cum să pierzi obiceiurile proaste (1) - Joyce Meyer - Consolidarea personalității (noiembrie 2020).

Cum să mențineți o cauză bună

Ați muncit din greu pentru a lua decizii și exerciții fizice mai bune. Și de câteva săptămâni, sau poate câteva luni, te-ai descurcat bine. Ați slăbit, v-ați simțit mai bine și ați fost sigur de asta de data asta, Noile și îmbunătățitele tale obiceiuri de sănătate ar trebui să rămână în jur.

Dar apoi a existat un mare proiect la locul de muncă care îți impunea să comanzi pizza la birou în loc să iei un prânz cu conținut scăzut de calorii. Copiii voștri aveau nevoie de ajutor suplimentar cu temele, așa că plimbările voastre de seară au luat loc pe spate. Și înainte de a-ți da seama, acele schimbări sănătoase câștigate cu greu au căzut de-a lungul drumului.

Ce s-a întâmplat? În timp ce nu te uitai, ai căzut din nou în vechile tale obiceiuri.

Obiceiurile, bune sau rele, sunt modele de comportament repetitive în care ne angajăm fără gândire conștientă, spune Jo Anne White, dr., Antrenor de viață și profesor la Universitatea Temple din Philadelphia.

Ești cheia schimbării obiceiurilor și menținerii acestor schimbări, spune White. În primul rând, începeți cu decizia de a schimba obiceiul înfrângător și setați o dată când doriți să începeți. Apoi scrieți și luați în considerare De ce Vrei să faci schimbarea.

„Odată ce ai făcut ceva - în acest caz, notându-l - acțiunea ta dă putere angajamentului tău mental”, spune White. „Vă spune: Acum vă referiți la afaceri”.

continuare

Luați decizii mai bune

Pentru mulți oameni, menținerea pierderii în greutate și creșterea fitnessului este mai dificilă decât realizarea lor.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru recidivă este stresul, spune Malena Perdomo, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Problemele de familie și de muncă sau orice schimbare majoră a vieții pot declanșa o alunecare, spune Perdomo. Acest lucru te poate face să te simți plictisit, trist sau vinovat.

„Deveniți conștienți de momentele în care eșuați”, sfătuiește Rebecca „Kiki” Weingarten, MSEd, MFA, antrenor și cofondator al Daily Life Consulting din New York. „Oprește-te o secundă pentru a vedea de ce vrei să mănânci”.

Vă întrebați dacă ți-e foame sau ai nevoie de ceva confort, spune Weingarten. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o gustare „emoțională”, nu este nevoie să vă certați - faceți alegeri mai bune. De exemplu, dacă sugeți o bucată de bomboane dintr-o bucată în loc să tăiați o bomboană întreagă, puteți face trucul. Așadar, sifonul poate fi băut în loc de unul zaharat.

„Nu trebuie să încetezi să te bucuri de viața ta”, spune Weingarten. „Trebuie doar să înlocuiți obiceiurile vechi și negative cu cele noi, pozitive.”

continuare

De fapt, Howard Shapiro, MD, autor al Imaginați-vă pierderea în greutate perfectă consideră că cel mai rapid mod de a intra în obiceiuri alimentare proaste este să te privezi de alimentele tale preferate. Shapiro spune că nu se referă atât la dieta, cât la exercițiu pentru a lua decizii mai inteligente.

Îți place înghețata? În loc să optați pentru o ceașcă de înghețată de 300 de calorii, aveți un fudgicle de 40 de calorii. Ai nevoie de o remediere a carburatorului? În loc de un bagel cu unt de 640 de calorii, încercați două felii de pâine integrală din grâu cu unt de arahide și o ceașcă de fructe, toate pentru 370 de calorii.

Un alt tip de alegere sănătoasă implică „puterea locului”, spune comportamentistul Peggy Vincent de la Spitalul Metodist din Houston.

„Unde ești are mult de-a face cu ceea ce faci”, spune Vincent. "Stați departe de locurile care v-au fost problematice în trecut și petreceți mai mult timp în locuri în care comportamentul sănătos este norma."

Nu vă așezați în restaurantul dvs. mexican preferat, întrebându-vă de ce nu puteți rezista chipsurilor sau petreceți o seară pe canapea uitându-vă la televizor sperând să nu luați o gustare, spune Vincent. În schimb, petreceți mai mult timp la sală, urmați un curs de seară pentru a ieși din casă sau încercați un restaurant cu meniuri sănătoase.

continuare

Continua sa te misti

Respectarea unui regim de exerciții poate fi cel puțin la fel de dificilă ca și menținerea unui plan alimentar sănătos.

„Cel puțin 50% dintre persoanele care încep un program de exerciții fizice izbucnesc după șase luni”, spune dr. Ken Turley, profesor asociat de kinesiologie și director al Centrului de Wellness al Universității Harding din Searcy, Ark.

Potrivit lui Richard Ray, președinte de kinesiologie și coordonator al programului de antrenament atletic de la Hope College din Olanda, Michigan, majoritatea oamenilor au renunțat la programele lor de exerciții, deoarece nu fac schimbări reale ale stilului de viață atunci când încep să facă exerciții.

„În unele cazuri, încearcă să atingă un obiectiv specific și, atunci când obiectivul lor este atins, își schimbă comportamentul - acest lucru implică de obicei reducerea frecvenței și intensității exercițiului”, spune el.

Pentru a împiedica deteriorarea regimului de exerciții, Turley și Ray împărtășesc următoarele sfaturi:

Stabiliți obiective măsurabile - de ex. B. numărul de minute parcurs sau numărul de repetări pentru haltere. Fii specific, dar realist.
Găsiți un „partener de responsabilitate” care să vă poată antrena.
Spune-le prietenilor și familiei intențiile și obiectivele tale, astfel încât să rămâi pe drumul cel bun.
Stabiliți în avans cât timp puteți dedica unui program de fitness în fiecare zi sau săptămână. „Asigurați-vă că este realist”, spune Ray. „Programați-o ca o întâlnire sau alte lucruri în timpul zilei.”
Utilizați memento-uri - note lipicioase, note de computer și orice funcționează pentru dvs.
Urmăriți și sărbătoriți progresul.
Creați un sistem de recompensare pentru dvs.

continuare

În cele din urmă, motivația este esențială atunci când vine vorba de schimbarea stilului de viață, spune dr. Lou Manza, profesor de psihologie și șef de departament la Lebanon Valley College din Annville, Pennsylvania.

Dacă vă simțiți descurajat și doriți să recidivați în vechile obiceiuri, Manza vă recomandă să vă luați o săptămână sau două din programul de exerciții. Nu fi inactiv în timpul pauzei; Doar faceți o altă formă de exercițiu care este mai puțin stresantă pentru corp și minte.

Nu utilizați o retragere temporară ca scuză pentru a renunța la antrenament.

„Nu lăsa contracarările să-ți deraieze complet stilul de viață”, adaugă Ray. „Dacă ți-e dor de o zi sau chiar de o săptămână, nu renunța la tentația de a te opri cu totul”.

Ai grijă de tine

Prea des, oamenii au o viziune „totul sau nimic” despre mâncare și exerciții fizice corespunzătoare, ceea ce poate duce la abstinență, spune Debbie Mandel, MA, autorul Schimbați obiceiurile.

„Dacă nu poți să te antrenezi o oră astăzi pentru că ești obosit, fă în schimb 15 minute”, sugerează ea. "Vedeți cum funcționează acest lucru, apoi vedeți dacă mai puteți face încă 15 minute. Uneori 15 minute sunt destul de bune și uneori veți descoperi că ați finalizat întreaga lecție."

continuare

Potrivit lui Mandel, durează aproximativ 21 de zile pentru ca un nou obicei să se stabilească. Așadar, nu vă faceți griji dacă primele câteva săptămâni sunt dificile. Pentru a facilita procesul, Mandel oferă următoarele sfaturi:

Faceți un mic pas la rând. „O mică schimbare este gestionabilă”, spune Mandel. „Prea multe schimbări simultane pot fi copleșitoare”.
Nu fi nepoliticos cu tine. Bucurați-vă de ziua liberă după antrenament sau bucurați-vă de o masă sau delicatese speciale.
Nu exagera. Excesul de exerciții fizice poate duce la oboseală și chiar la rănire. A mânca prea puțin vă poate încetini metabolismul.
Schimbați-vă rutina. Variați antrenamentele și mesele. "Fă-ți viață distractivă!" ea spune.
Obțineți sprijin de grup. Antrenează-te cu un prieten, intră într-o ligă și creează un grup de fitness la prânz la locul de muncă.
Postați afirmații și citate motivaționale în și din frigider.

La urma urmei, așteptați-vă să rămâneți în urmă din când în când, spune Weingarten. Atunci nu veți fi deraiat dacă faceți acest lucru.

continuare

„Amintiți-vă, este nevoie de timp pentru ca noile obiceiuri să devină de rutină”, spune ea. „La urma urmei, nici nu știai să îți legi pantofii.

"Vei avea zile proaste. Dar asta nu înseamnă că totul s-a terminat."