Nu e timp pentru sport Cum să scapi în cele din urmă de această scuză
Realizarea lovește mulți la un moment dat: Ar trebui să fac mai mult exercițiu. Pentru că sportul este important, necesar pentru sănătate și, mai presus de toate, incredibil de frumos. Dar viața de zi cu zi îi împiedică pe mulți să o facă - fără timp pentru exerciții fizice este una dintre cele mai frecvente scuze.
Și corect - este unul scuză. mereu! Sinele tău interior mai slab vorbește aici 100% de la tine. În această scurtă serie de articole vă voi arăta cum puteți integra sportul în viața de zi cu zi într-un mod semnificativ.
Prima parte este despre teorie și fundal și în a doua parte vă arăt multe posibilități de implementare practică. Gata să găsiți mai mult timp pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi?
Nu ai timp pentru sport? Povestea mea…
De asemenea, am folosit scuza „No time for sport” în toate formele sale de mai multe ori de mai mulți ani. 50-60 de ore de muncă pe săptămână, în mare parte departe de casă și multe angajamente private, a trebuit să continue pentru a renunța aproape complet la sport. Nu numai asta până la mijlocul anilor '30 Greutate mereu pe Trandafir, dar deasemenea primele restricții de sănătate a ieșit la lumină. Din sărăcirea mentală preferăm să nu vorbim deloc.
Nu ar trebui să continue așa, dar cum o fac când nu am timp pentru sport?
Aproape 7 ani mai târziu mă antrenez pentru al doilea maraton și am finalizat o serie de triatloane de la distanță scurtă la lungă. La un nivel mediu, dar cu mult distracţie, entuziasm și bucurie. Cerințele mele profesionale și personale sunt cu el într-o măsură similară crescut, dar cum ar trebui să fie posibil acest lucru?
Cei trei stâlpi ai mai mult timp pentru sport
Este posibil, dar calea nu este ușoară și nu există nicio comandă rapidă. Pot scoate dinte asta pentru tine imediat. Mai degrabă, este un proces, dar merită parcurs. Trebuie să luați în considerare următorii 3 piloni în ordine:
- Analizează-ți situația
- Găsește-ți mentalitatea
- Optimizează-ți viața de zi cu zi și obiceiurile
În articolul de astăzi ne vom concentra asupra primilor doi piloni - analiză si Mod de gândire. optimizare vor fi luate în considerare separat într-un alt articol.
Analizați - calea dificilă către perspectivă
De ce vrei să faci mișcare Stabiliți-vă obiective!
În primul rând, trebuie să te întrebi de ce vrei să faci mai mult exercițiu. Care este motivația ta Luați ceva timp și scrieți-l cel mai bine.
Este sănătate? Doriți să slăbiți sau cel puțin să vă mențineți greutatea permanent, să vă îmbunătățiți valorile sanguine sau să vă ameliorați durerile de cap și durerile de corp? Apoi notează-l.
Sau vrei să te demonstrezi într-o competiție sportivă? Singur pentru tine Apoi notează-l!
Anume ca. obiectiv clar definit, măsurabil și realist. „Vreau să slăbesc.” Nu este un obiectiv! „Vreau să fac mai mult sport!” De asemenea, nu este unul. De ce? Deoarece nu este definit în timp și nu poate fi măsurat. Doar asta te va motiva pe termen lung. Așadar, cele două obiective specifice în acest caz sunt: „Voi fi pierdut 5 kilograme în 3 luni.” Și „voi participa la o alergare distractivă în xxx (oraș țintă) pe xx.xx.xxxx (data țintă).” Acest lucru este măsurabil și motivând astfel și pe termen mediu.
Și foarte important - Sportul trebuie să fie distractiv, altfel nu are niciun sens. Indiferent cât de motivant și ambițios este obiectivul, nu îl vei atinge fără să te distrezi.
De asemenea, te bagi în fiecare zi în fața televizorului?
Dar asta nu este tot - următorul lucru de făcut este să căutați vremuri, pentru că se presupune că nu aveți timp.
Cât stai în fața televizorului în fiecare zi? Sau în fața unui laptop sau tabletă și navigarea pe Internet? Îl aud - ai nevoie de asta ca să te relaxezi. Adevărat? Este într-adevăr mai relaxant decât să călcați în aer liber în jurul blocului? Sau să lucrezi cu prieteni jucând fotbal?
Puține lucruri din viață sunt mai relaxante decât exercițiile conștiente și vesele. Ați găsit astfel de vremuri putrede „inutile”? Și ce zici de modul tău de lucru sau alte moduri? Există vreun potențial de a lăsa mașina în urmă și - de exemplu - de a lua bicicleta?
Găsește-ți mentalitatea - atitudinea contează
Dacă motivare iar scopul este corect și ați găsit, de asemenea, momente pentru antrenament, acesta se rezumă la mentalitate.
Acum știi de ce vrei să faci mai mult sport, știi la ce folosești și ai găsit timp liber. Chiar dacă sunt doar 2 ore pe săptămână - este un început.
Cu aproximativ 6 ore de antrenament regulat pe săptămână, puteți alerga un maraton destul de bine, pentru un triatlon olimpic efortul este doar puțin mai mare.
Exercițiul trebuie să devină o parte a vieții de zi cu zi iar pentru asta ai nevoie de atitudinea corectă. Sportul îți aduce mai multă energie pe termen lung și îți promovează creativitatea.
Exercițiul vă face mai atractiv și mai încrezător. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fii creativ în viața ta de zi cu zi. Există manageri care fac apeluri telefonice de afaceri într-o alergare continuă relaxată. De exemplu, folosesc podcast-uri pentru a mă educa.
Vedeți întotdeauna posibilitățile și nu problemele. Această atitudine vă oferă rezistența de a persevera pe termen lung.
Mai mult timp pentru sport
Teoria este tratată acum și este timpul să optimizăm. Există un alt articol pe această temă. Lăsați un comentariu dacă aveți întrebări sau doriți să împărtășiți experiența dvs. cu ceilalți cititori.
Ați găsit util articolul? Atunci va fi sigur și pentru prietenii tăi. Distribuiți-l pe Facebook, Twitter sau Google+ și aș fi foarte fericit de asta. Multumesc mult pentru asta!