Nu există miracole de slăbire
În fiecare an în primăvară același joc: De îndată ce stratul de îmbrăcăminte este puțin mai subțire și unul sau altul tampon de grăsime devine vizibil, revistele se răstoarnă Sfaturi pentru slăbit. Subțire în șapte zile, subțire cu o singură mâncare - toate femeile și bărbații ar trebui să aibă de fapt atâtea oferte și cure miraculoase, cât sunt Greutatea dorită deja a avea.
Dar nu o fac. Potrivit Institutului Robert Koch, aproximativ două treimi din populația masculină și jumătate din populația feminină din Germania supraponderal sau obez morbid.
vești proaste mai întâi: Indiferent dacă doriți să slăbiți cu ananas sau fără carbohidrați, „practic succesul oricărei diete este îndoielnic”, spune Cornelia Frost, ecotrofolog calificat și nutriționist AOK. De asemenea alți experți, de exemplu, Johannes Hebebrand, șeful clinicii de psihiatrie, psihosomatică și psihoterapie pentru copii și adolescenți din Essen, o vede așa. Cercetează de peste 15 ani Obezitate și tulburări de alimentație.
„În realitate există nici o singură dietă, ceea ce duce la pierderea în greutate pe termen lung la o proporție mai mare de oameni. Sigur, există cazuri izolate în care cineva beneficiază de o dietă, dar acestea sunt acelea mare excepție", scrie profesorul în cartea sa" Eroare supraponderală ".
Chiar dacă pe termen scurt, kilogramele scad. Nimeni nu poate dovedi că programul lor de slăbire funcționează mult timp, spune Cornelia Frost. "Până în prezent nu s-a găsit nicio înțelepciune. Este întotdeauna doar o încercare", explică ea.
Totuși este nu complet fără speranță. Desigur, există și vești bune: pierderea în greutate este posibilă.
Dacă vrei asta, nu trebuie doar să ai propria ta Schimbați-vă dieta. Exercițiile fizice ar trebui, de asemenea, să facă parte din programul de slăbit. "Asta pare banal. Dar nu este nimic nou", spune Cornelia Frost și adaugă: "De fapt, oricine o poate face ia-l în mâinile tale. Și totuși este atât de dificil ".
defect
Așa cum a avut odată un om vânător și culegător 4000 de calorii pe zi consumat. Astăzi aleargă la doar doi kilometri. Sigur, oricine se scufundă epuizat pe canapea după o zi lungă de muncă nu mai are chef să facă mișcare. Cu exceptia Lipsa exercițiilor este fatală pentru organism, subliniază expertul în nutriție.
În plus, mulți oameni nu sunt conștienți de cât mănâncă în timpul zilei și, de asemenea, nu știu cu adevărat ce consumă de fapt, deoarece consumă Ambalarea produselor alimentare nu studiază. „A fi gras - nu este o problemă individuală, este o problemă Problema societății”, explică nutriționistul.
Idei proaste
Supa de varză și programul de slăbire Brigitte - De-a lungul anilor au existat o serie de diete care includ abordări mai mult sau mai puțin bune. De exemplu, din neajutorare, unii oameni supraponderali aleg să omită sau să mănânce foarte puțin. "A idee foarte proastă", subliniază specialistul AOK.
Dacă aportul de calorii este redus, corpul restrânge consumul de energie. Dar ar trebui să aveți rata metabolică bazală nu cădea sub. Rata metabolică de bază, adică energia de care are nevoie corpul, reprezintă 60-70%. Mai bine este: om regândiți-vă stilul de viață și apare întrebarea, care alimente sunt bune pentru dvs. și care ar trebui incluse în meniu.
Același lucru este valabil și pentru FDH (Mănâncă jumătate). Dacă corpul primește mai puțin, trece și la un „program de urgență” în acest timp. Consumă mai puțin pentru a rezista mai mult cu asta aprovizionare strânsă se înțelege. Când dieta se termină, el continuă pe arzător, iar noile calorii vor fi salvat cu nerăbdare. Așa apare binecunoscutul efect de yo-yo.
Dar pulberile de amestecat? „Aceasta este pentru început nu e atat de rau", spune Frost. Pulberile sunt foarte bogate în proteine și conțin vitamine și minerale. Dar după două până la trei săptămâni ar trebui să începeți un program de slăbire. Alimentație și sport mișcare.
Expertul în nutriție recomandă împotriva metodelor de slăbire bazate pe alimente individuale, cum ar fi dieta cu supă de ananas sau varză. Acest lucru va face dieta doar prea unilaterale.
Măsurarea obezității
Multe persoane se simt prea grase, au senzația că ar trebui să slăbească. Dar de unde începe obezitatea? Există presiuni sociale sau chiar trebuie să pierdeți câteva kilograme?
La evaluarea greutății, profesioniștii din domeniul medical au Urmărirea riscurilor pentru sănătate. Dacă crește procentul de grăsime corporală, sunt favorizate bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările metabolismului lipidelor, problemele de respirație, problemele spatelui și cancerul. Oamenii de știință folosesc indicele de masă corporală (IMC) pentru a evalua greutatea. Cu toate acestea, este, de asemenea această metodă este controversată.
Cu IMC, greutatea corporală este împărțită la înălțimea corpului la puterea de 2. IMC indică zonele în care se află greutatea poate misca. Dacă valoarea este sub 18,5, persoana în cauză este subponderală, între 18,5 și 24,9 persoana se află în intervalul normal. De la 25 la 29,9 există o ușoară supraponderalitate și dacă valoarea este peste 30, persoana este afectată foarte supraponderal.