Suplimentarea suplimentelor alimentare Mănâncă-ți bine legumele
NOTĂ: Acest articol îmi angajează doar corpul, opinia și experiența mea cu diferitele suplimente, vitamine și minerale pe care le-am putut testa. Fiecare persoană este diferită (slavă Domnului) și vă invit să testați și să aflați ce funcționează și ce nu !
Înainte de a face mult sport, nu am luat deloc suplimente în afară de un leac nesfârșit de vitamina C de iarnă, urmat de un leac de magneziu în primăvară.
Am avut, de asemenea, sentimente proaste despre suplimente, am crezut că sunt foarte scumpe (este) și inutile.
În afară de a face mult sport și de a lucra mult la lateral, am constatat că uneori îmi era greu să mă refac. Durerile și oboseala cronică se întâmplă rapid și chiar și cu o dietă sănătoasă și organică, am avut probleme cu satisfacerea nevoilor mele de oligoelemente, micronutrienți și vitamine numai prin mesele mele.
Prin CrossFit am început să iau primele mele suplimente: Omega 3 + Vitamina D + Magneziu din laboratorul Pure Pharma. Am testat destul de multe de atunci și iată tot ce am găsit.
Potrivit Wikipedia, a supliment alimentar este un preparat destinat furnizării de substanțe cu efect nutritiv sau fiziologic, necesar sănătății și care lipsește sau este deficitar în dietă. Ingredientele sale pot fi de origine naturală (animale, vegetale, minerale) sau produse prin sinteză industrială.
Exista 4 forme de suplimente:
- Pulberi: în vrac, capsulă sau tabletă
- Geluri: în tub sau sticlă
- Uleiurile: într-o capsulă moale care maschează gustul (notă: este gelatină)
- Lichide: în fiolă, spray sau sticlă
Fiecare formă are avantajele și dezavantajele sale, știind că, de exemplu, pulberea este ușor de adăugat la piureuri, dar mai puțin convenabilă de luat decât o tabletă. Depinde de dvs. să decideți, în funcție de programul dvs. și de toleranța dvs. pentru gusturile brute, ce preferați.
De asemenea, trebuie să facem diferența între suplimentele pe bază de produse naturale și suplimente ale căror molecule au fost sintetizate.
La rândul meu, sunt întotdeauna în favoarea capsulelor, tabletelor și capsulelor moi din motive de gust și practic.
Dacă doriți să luați suplimente alimentare, iată recomandările mele.
1. Fără multivitamine
Dacă este prea bine ca să fie adevărat, probabil că este. Suplimentele care vă garantează că vă acoperiți toate nevoile în timpul zilei sunt adesea prea dozat și de Calitate rea.
Fiecare corp este diferit, deci este mai bine să vă adaptați suplimentele la nevoile dvs., astfel încât să fie eficient și să nu vă irosiți banii.
Unele studii indică faptul că multivitaminele sunt ineficiente, în timp ce altele indică faptul că pot fi chiar o cauză a decesului.
2. Mănâncă mai degrabă decât să completezi
Majoritatea vitaminelor, mineralelor și nutrienților dvs. ar trebui să provină dintr-o dietă sănătoasă și variată.
Fructe și legume organice de sezon, proteine de calitate, primele uleiuri presate la rece ... Prin crearea unei sinergii alimentare nutrienții esențiali sunt cel mai bine asimilați.
3. Când aveți dubii, abțineți-vă
Suplimentele pot fi incredibil de eficiente. Unii pot interacționa cu tratamentele existente (de exemplu: sunătoarea are un risc real de interacțiune cu pilula). Prin urmare, este important să solicitați sfaturi de la persoane calificate înainte de a suplimenta.