Nu există pachete de șase fără o alimentație adecvată
Cine dintre noi, bărbații, nu visează la un abdomen grozav? Un pachet de șase care atrage atenția femeilor. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, acest vis pare imposibil de ajuns, dar de ce nu? Antrenamentul dur pentru pachetul de șase nu este suficient. Aceasta include, de asemenea, integrarea mai multor metode de antrenament, în mod ideal antrenament cardio și, de asemenea, consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Ai nevoie de disciplină pe drumul către un pachet de șase
Dacă visezi să ai un pachet de șase, atunci trebuie să fii disciplinat. Nimic nu se întâmplă peste noapte și puteți uita succesele rapide. Ar trebui să fii conștient de asta. Visul unui abs de la spălătorie este refuzat multora pentru că renunță prea repede. Trebuie să fii conștient de faptul că abs sunt unii dintre cei mai dificili mușchi de exercițiu. Dar antrenamentul singur nu este suficient. Uitați de promisiunile făcute în publicitate care promovează cel mai bun pachet de șase în patru săptămâni, cu doar antrenament muscular abdominal. Dacă doriți să vă faceți mușchii abdominali vizibili, de obicei trebuie mai întâi să reduceți procentul de grăsime corporală.
Fapte interesante pentru bărbați cu privire la absul plăcii de spălat
Toți bărbații avem mușchi abdominali, indiferent cât de bine sunt „ascunși”. Dar nu este același lucru pentru toată lumea. Datorită structurii sale genetice, unul are mușchi mai puternici și mai pronunțați, iar celălalt nu și rămâne ascuns. Mușchii abdominali bine definiți, cunoscuți și visați, nu sunt vizibili doar prin antrenamente dure. Este important ca procentul de grăsime corporală să fie redus. Mulți au foarte puțină grăsime corporală și nici măcar nu trebuie să facă exerciții fizice și au șase pachete perfecte. Prin urmare, există trei factori foarte importanți:
- Decideți dieta corectă, care ar trebui să fie cu siguranță săracă în grăsimi
- Faceți antrenamente ab și regulate
- Cu ajutorul antrenamentului cardio (în primul rând antrenamentului HIT) vă puteți reduce procentul de grăsime corporală.
Ce este instruirea HIT?
Antrenamentul HIT se înțelege ca antrenament de intensitate ridicată. Acest tip de antrenament constă din unități de antrenament scurte și foarte dure. Mușchii sunt extrem de stresați cu greutate mare. Acest lucru promovează o reducere rapidă a grăsimii corporale. După o zi intensivă de antrenament, urmează o pauză de câteva zile până la următoarea sesiune de antrenament.
Acizii grași sănătoși sunt foarte importanți
Cei dintre voi care se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să vă asigurați că, pe drumul către un pachet de șase, urmează și un plan de nutriție sănătos și echilibrat. Mulți oameni fac greșeala de a evita complet toate grăsimile. Dar acest lucru este total greșit, deoarece există diferite grăsimi și unele dintre ele sunt foarte importante pentru noi bărbații. Când mușchii trebuie alimentați cu energie, avem nevoie de grăsime. 1 g de grăsime corespunde cu aproximativ 9 kcal. Trebuie să faceți diferența între acizii grași saturați, simpli și polinesaturați. Acizii grași nesaturați, în special, sunt importanți pentru reducerea grăsimii corporale și avem nevoie de ei pentru antrenamentul nostru.