Nu mai complicat Dieta de jumătate de zi! •
Paleo, Low Carb, Atkins: Există tone de diete. Din păcate, toate sunt foarte complicate. Dieta de o jumătate de zi este pentru oricine dorește un program ușor de slăbit.
Dieta paleo: o mulțime de legume, produse animale de înaltă calitate, fructe, fără cereale, fără leguminoase. O poți face, fără cereale. Chiar nu este ușor. Sau Atkins: Câte grăsimi și proteine poți înghiți. Dar fără carbohidrați. Și apoi există carbohidrați scăzuti.
Da, există nenumărate diete. Dar nu prea îți fac ușor să rămâi în mod constant la ele. Există întotdeauna gătit special, cumpărături speciale, cântărire, măsurare și tratarea ingredientelor. Foarte puțini sunt cu adevărat potriviți pentru viața de zi cu zi.
Post alternativ: program de slăbire pentru toți cei cărora le place fără complicații
„Dieta de jumătate de zi” se bazează pe un principiu diferit. Nu există reguli mari despre ce să mănânci. Deci, nu trebuie să vă schimbați complet dieta sau să calculați din greu caloriile și procentele de grăsimi. Piatra de temelie a dietei: o pauză de masă de 15 până la 17 ore între seară și dimineață. Deci nu este vorba despre o schimbare a dietei, ci despre un ritm alimentar modificat. De aceea dieta este cunoscută și sub denumirea de „post alternativ” sau „post intermitent”.
Cum funcționează postul alternativ, dieta de jumătate de zi?
Unii postesc o săptămână când într-adevăr nu mănâncă nimic pentru a-și ușura intestinele. Dar pentru începători, varianta zilnică este cea mai bună, deoarece este cea mai ușoară. Nu pierdeți mâncarea solidă pentru o zi, în schimb mâncați două mese în patru până la șase ore.
De exemplu, dacă doriți să mâncați șase ore și să țineți post 18 ore, dieta de jumătate de zi arată astfel:
- Prima masă a zilei este un mic dejun târziu sau un prânz devreme pe care îl consumați în jurul orei 11 a.m.
- A doua masă este cina, care are loc la ora 16:00.
- Deci, postim de la ora 17:00 (când ați terminat cina) până la 11:00 a doua zi. Nu există a treia masă.
Pot mânca TOT în timp ce alternez postul?
Nu trebuie să numărați calorii sau să omiteți complet alimentele. Dar, desigur, succesul dietei crește dacă nu scoateți dulciurile zaharate și carbohidrații izolați (făină albă) ca nebunii. Mai bine: mențineți nivelul de zahăr din sânge și insulină scăzut folosind fibre (fructe și legume) și acizi grași omega3 (pește gras) - organismul câștigă mai multă energie din arderea grăsimilor.
Nu mi-e foame în mod constant din cauza dietei de jumătate de zi?
Nu vrem să trișăm: la început este ciudat - mai ales dacă tot iei o gustare. Psihicul tău te face să simți foamea din obișnuință. Cu adevărat, însă, este o chestiune de Gusto. Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, scăpat în primele zile. Corpul tău era obișnuit cu creșteri rapide sub formă de trei mese și gustări mici. Așa că cere mai mult zahăr mai întâi. Dar asta scade și te obișnuiești cu noul ritm alimentar. Deci nu există crize reale ale dietei.
O cină devreme la 16:00 este, de asemenea, o schimbare. Poate fi necesar să îl preparați și să îl duceți la birou. Sau puteți obține ceva de la restaurantul asiatic din colț.
Cât de repede slăbesc alternând postul?
Întrebarea tuturor întrebărilor. Nu este o dietă minune care aruncă rapid kilogramele. Și sincer să fiu: este un lucru bun. Pentru că pierderea în greutate prea repede îți provoacă o presiune asupra corpului și duce la efectul yo-yo. În schimb, „dieta de jumătate de zi” este o dietă durabilă, pe termen lung, care vă va ajuta să pierdeți în greutate - dar, de asemenea, să o păstrați.