Nu mai fuma fără să te îngrași, c; este posibil! Blog
Bună dimineața tuturor !
Noiembrie este lună fără tutun, inițiativă lansată în 2015, care își propune să încurajeze cât mai mulți oameni să renunțe la fumat timp de cel puțin 30 de zile. Participarea la acest concept permitecreșteți șansele de a renunța definitiv la fumat datorită trusei de ajutor pentru renunțare, contactului cu specialiștii în tutun și sprijinului din partea altor membri ai comunității.
Vă puteți înscrie și aici.
În Franța, tutunul este responsabil în fiecare an pentru moarte de 78.000 de oameni și, deși consumul este în scădere, în special în rândul adolescenților, unele populații, cum ar fi femeile, văd consumul lor crescut.
Pentru a vă reaminti, iată o diagramă care ilustrează principalul daune din tutun pentru sănătatea ta:
Desigur, renunțe la fumat este dificil pentru toată lumea din cauza dependenței de nicotină, dar această abordare este eficientă pentru îmbunătățirea durabilă a sănătății, cu beneficii care se simt rapid.
Cu toate acestea, unii oameni nu pot trece de punctul de a arunca ultima țigară din cauza teama de a se ingrasa.
De ce ?
Creșterea în greutate asociată cu oprirea fumatului pare inevitabilă din două motive majore:
- Fumatul crește metabolismul bazal, Adică, în repaus, corpul tău va arde în mod natural mai multe calorii decât un nefumător cu aceeași structură (greutate, înălțime, vârstă, masă musculară). Acest lucru se datorează în parte faptului că fumatul crește ritmul cardiac și consumul de oxigen.
- Fumatul scade apetitul: nicotina inhalată va provoca eliberarea de catecolamine în creier care au un efect anorectic (supresor al poftei de mâncare), pe lângă calmare și senzația de calm resimțită la consumul de tutun.
Bine de stiut: Un nou studiu a arătat, de asemenea, că, pe lângă această eliberare de neurotransmițători, nicotina se leagă și de un receptor specific din creier care trimite un semnal de sațietate identic cu cel trimis la sfârșitul unei mese grele.
O linie de cercetare pentru a lupta împotriva supraponderalității folosind medicamente cu analogie de nicotină ?
Asa de, încetarea fumatului, deși este pozitiv pentru starea generală de sănătate, există riscul să câștigi mai mult sau mai puțin în greutate: vei avea nu mai este foame (și, în plus, veți găsi gustul real al mâncării, care vă va face să doriți să mâncați și mai mult!) și cheltuie mai puțină energie.
În plus, atunci când încetezi să fumezi, majoritatea oamenilor vor avea tendința să înlocuiască gestul de a-ți pune țigara în gură cu o gustare pentru a umple acest gol.
Nervozitatea, stresul și iritabilitatea datorate lipsei de nicotină vor favoriza consumul de alimente zaharate și/sau grase care calmează și confortează.
Cum să evitați această creștere în greutate ?
Este foarte posibil să adopți gesturi bune pentru a limita cât mai mult posibil sau chiar pentru a evita această creștere în greutate care pare inevitabilă.
Iată sfaturile mele:
- Anticipați-vă încetarea fumatului: imediat ce decizia dvs. este luată, faceți un bilanț al conținutul farfuriei tale pentru a modifica eventual anumite obiceiuri.
Dacă aveți tendința de a mânca puțin prea multe mezeluri, cartofi prăjiți, produse de patiserie, produse de patiserie și alte deserturi bune, ar fi înțelept să le înlocuiți cu alternative mai sănătoase.
De exemplu, puteți începe prin înlocuirea pâinii de ciocolată de dimineață cu două felii de pâine integrală cu un buton de unt.
Vreți să vă păstrați friptura și cartofii prăjiți de joi la prânz? Nicio problemă, asigurați-vă că mâncați o salată cu sau o porție de morcovi răzuți ca starter și terminați masa cu iaurt sau fructe !