Nu mai fuma fără să te îngrași p
Renunțarea la fumat merge adesea mână în mână cu creșterea în greutate, care poate varia pentru persoanele de la zero la peste zece kilograme. Această creștere în greutate este uneori o frână pentru cei care sunt îngrijorați de această perspectivă, ceea ce este evident o rușine atunci când știți importanța renunțării la fumat pentru sănătate.
Deci, încetează să fumezi fără să te îngrași, posibil ?
În primul rând, câteva cifre:
Studiile au arătat că creșterea medie în greutate la renunțarea la fumat este între 2,8 kg pentru bărbați și 3,8 kg pentru femei. Acestea sunt medii, deoarece, în timp ce unii au câștigat mai mult de 10 kilograme, 30% dintre subiecții studiați nu s-au îngrășat sau au slăbit. Prin urmare, una din trei persoane nu se va îngrașa! Vești bune…
Acest studiu notează, de asemenea, că, în realitate, subiecții au revenit pur și simplu la greutatea medie a subiecților care nu fumează.
Pe scurt, nu neapărat oprirea fumatului te face să te îngrășezi, ci fumatul te face să le pierzi! Ei bine, cel puțin pentru 2 sau 3 dintre ei ...
În plus, tiparele individuale sunt foarte diferite și este dificil de prezis ce impact va avea asupra greutății tau renunțarea la fumat.
Deci, ce strategie pentru a opri fumatul fără să se îngrașe? ?
Câteva cifre: un fumător care renunță la fumat va avea o cheltuială energetică zilnică mai mică de aproximativ 200 de calorii (kilocalorii) comparativ cu cheltuielile sale obișnuite ca fumător, de asemenea, își va crește consumul de alimente cu aproximativ 300 de calorii pe zi. În total, pentru cei care nu fac parte din cei 30% norocoși, își va reechilibra echilibrul energetic, în jur de 500 de calorii, prin creșterea cheltuielilor sale fizice, reducerea aportului caloric alimentar sau, mai bine, combinarea celor două. A fi la greutatea unui „fumător” în timp ce a fi „nefumător” necesită, de asemenea, luarea în considerare mici modificări pe termen lung mai degrabă decât să întreprindă o strategie „drastică” de trei săptămâni ...