Nu mai pot slăbi - forum culturism
Mesaj de Virgil AffinAlim »27 august 2017, 19:04
Bună
Așa că vin la tine pentru a-ți oferi o metodă de slăbit, pas cu pas, scopul nu este să mergi brutal, este cel al deficitului de calorii, deci este o metodă larg răspândită, dar nu prea populară.
Este o metodă care a fost făcută cu un deficit, așa că aduci corpului tău mai puțină energie decât are nevoie, urmărindu-ți caloriile la literă, desigur, și asta nu te împiedică să te distrezi. atâta timp cât se încadrează în caloriile tale,
Pentru a vă explica ceva mai bine, vă dau un exemplu
Pleci cu un „buget de 2000Kcal pe zi.
Acum nu îți este foarte foame dimineața, așa că mănânci la prânz, cântărești ceea ce mănânci și ajungi la 500Kcal, este ora 13:00 și îți mai rămân 1500Kcal pentru restul zilei.
Ajungem la 4 dimineața și doriți să luați un Twix și, bine, îl luați, cu siguranță ar fi 300Kcal sau mai puțin, în funcție de dimensiunea cookie-ului.
După ora 17, te duci la culcare la 11 dimineața, îți mai rămân 1200Kcal, de exemplu, poți lua o cină bună și te culci liniștit, deoarece, având un deficit caloric, poți să te culci ușor liniștit, nu riști să te îngrași.
Deoarece pur și simplu mănânci mai puțin decât ai nevoie, atunci te sfătuiesc să îți iei zile libere pentru a respira și să revii la totalul caloriilor de întreținere pentru a-i spune corpului că totul este în regulă
dacă doriți să continuați schimbul de griji, vorbesc despre această metodă pe blogul meu, mai detaliat
Re: Nu mai pot slăbi
Mesaj de Larcis »27 august 2017, ora 23:42
Vă mulțumim pentru răspunsuri
La nivel vizual, sunt destul de mulțumit de rezultat, cu excepția faptului că încă vreau să mă usuc pentru a distinge mai bine partea inferioară a abdomenului meu:
Și pentru al doilea răspuns, este ca și cum ați face un IIFYM: acord o mare importanță calității macro-urilor mele. 1 acid gras omega 3 nu va avea același efect ca un acid trans-saturat mare.
Și în ceea ce privește întreținerea, ar trebui să revin treptat la întreținerea mea calorică? Dacă da, câte calorii în plus pe săptămână înainte de a ajunge acolo?
mulțumesc foarte mult
Re: Nu mai pot slăbi
Mesaj de Larcis »28 august 2017, 09:05
Voi intra în mai multe detalii:
-Cu siguranță am început la 65 kg în octombrie, dar după o pierdere în greutate de 11 kg în aproximativ 2 luni (rupere și refuzul de a mânca)
Când aveam 76 kg, nu eram grasă, ci îndesată: nu aveam niciodată stomac, dar nu aveam abs (în afară de conturul care era ușor conturat) cu încheieturi, desigur, mari.
În familia mea, avem o genetică destul de favorabilă: suntem cu siguranță mici, dar cu umeri largi, brațe și coapse destul de impresionante: așadar am avut o anumită bază. Oamenii mici construiesc mușchii mai ușor decât oamenii mai înalți și rezultatul va fi mai vizibil: o circumferință a brațului de 37 cm nu va avea același aspect vizual la mine ca la o persoană care are 1,80 m înălțime.
-Începând din octombrie, am pus întotdeauna accentul pe dieta mea: desigur, nu am numărat și cântărit macro-urile, dar totul a venit din alimente sănătoase, știind că singurul meu punct de reper era apetitul meu (cu toate acestea, nu aveam atât de mult de apetit ca acum, ceea ce a făcut-o mai ușoară).