Nu mai sforăi!
Sforaitul nu este doar o cauză de batjocură între colegii de muncă sau alunecări în patul conjugal. Ele sunt, de asemenea, un semn al unei tulburări respiratorii care poate afecta calitatea vieții.
Acest zgomot enervant, iritant, insuportabil pentru unii, provine din vibrațiile țesuturilor căilor respiratorii superioare atunci când trecerea aerului este obstrucționată. Sforăitul se poate agrava în apneea de somn, atunci când îngustarea căilor respiratorii blochează complet trecerea aerului.
O sursă de stres, insomnie și probleme de sănătate, sforăitul afectează mai mult de o treime din populație. Înainte de a face un dormitor separat și de a rata zilele de ghiont, iată câteva sfaturi și remedii naturale de încercat.
Goliți-vă nasul
O mulțime de sforăit este legat de plinătatea nasului, indiferent dacă este vorba de răceli, alergii, sinuzite, polipi sau un sept nazal deviat. Consultarea unui ORL va determina cauza nasului blocat.
Există mai multe metode pentru a curăța pasajele nazale la culcare:
- sprayuri cu apă de mare pentru curățarea nasului și subțierea secrețiilor;
- umidificatoare pentru a face aerul din cameră mai puțin uscat. Aveți grijă să nu supraîncălziți camera și să ventilați zilnic;
- difuzia sau inhalarea uleiurilor esențiale: menta, eucalipt sau lămâie;
- retractoare nazale, sub formă de benzi adezive sau un dispozitiv care trebuie așezat în nas.
Dormi de partea ta
Când dormi pe spate, limba se scufundă adânc în gât și provoacă turbulențe care provoacă sforăitul. Dormitul pe partea ta ajută la limitarea fenomenului. Din păcate, postura noastră nocturnă este determinată de un reflex involuntar, este imposibil să ne schimbăm poziția doar prin forța voinței! Împingerea repetată de la partenerul dvs. este acolo pentru a vă ajuta, dar există soluții mai puțin dureroase.
În primul rând trebuie să verifici starea saltelei tale, cu cât este mai moale și cu atât mai mult corpul tău va fi tentat să pună pe spate. În toate cazurile, o saltea de calitate vă va îmbunătăți calitatea somnului.