Nu mai știu ce să fac pentru a slăbi ...
Actualizat: 14 septembrie 2020
Este posibil să fi încercat totul pentru a slăbi sau a slăbi. Iată 3 faze prin care au trecut adesea clienții mei, precum și un simplu plan de joc în 4 pași pentru a reveni la vârf.
Faza 1 - Pierderea în greutate prin diete cu conținut scăzut de calorii și/sau proteine
Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate este să consumi o dietă cu conținut scăzut de calorii, adică o dietă cu foarte puține calorii (+/- 800kcal/zi) și/sau (pentru că este același lucru) să urmezi o dietă cu proteine. Este posibil ca mulți dintre voi să fi avut acest reflex când erați tânăr sau când ați simțit că vă pierdeți controlul asupra greutății. Acest reflex este foarte justificabil, deoarece pierderea în greutate nu este ușoară. Iată ce simte pe termen lung.
Relație proastă cu un proces de schimbare
Când vă restricționați sever, devine foarte impunător mental și emoțional. Suportăm senzația de foame, ne forțăm să mâncăm puțin și să ne luptăm cu poftele. Pe scurt, ne face să simțim că suntem într-o cușcă. Deoarece acest lucru nu este sustenabil pe termen lung, nu credem că putem trece prin această transformare. Așadar, să fii sănătos, să slăbești, să ai energie, să te simți mai bine cu tine, asta nu este pentru noi ... minunat!
Scăderea metabolismului de repaus
Metabolismul în repaus este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a funcționa bine, pentru a vă asigura supraviețuirea. (Funcționarea creierului, a organelor, a nepotului, a sistemului cardiovascular etc.) Deoarece o dietă hipocalorică vă pune în pericol corpul, aceasta va reduce numărul de calorii necesare supraviețuirii sale: metabolismul dorește întotdeauna să încerce să se adapteze la aportul de calorii. Așadar, atunci când veți relua consumul normal, veți câștiga mai mult în greutate, deoarece metabolismul dvs. va fi mai mic decât înainte de dietă.
Nu mai știi nimic
O ultimă problemă cu această abordare este că nu vă învață cum să mâncați bine. Mănânci la fel de dezechilibrat, dar în cantități foarte mici, sau cu pliculețe de pulbere. Odată epuizat, sau pur și simplu te-ai săturat să mănânci pudră, începi să mănânci din nou, dar la fel de rău ca înainte.
Pe scurt, câștigi în greutate mai ușor pentru același număr de calorii, iar cunoștințele tale despre nutriție și planificarea meselor încă nu s-au îmbunătățit.
Etapa 2 - Pierde greutatea prin antrenament cardio excesiv
După finalizarea celei de-a patra diete, ajungeți la concluzia că este posibil ca aceasta să nu fie cea mai bună metodă. Este posibil să trebuiască să încorporați activitatea fizică în viața voastră. Decizi să faci cât mai mult cardio posibil. Evident, ardem calorii și este bine pentru inimă, aceasta este o formulă câștigătoare! Cu toate acestea, această abordare are unele deficiențe pentru a fi cu adevărat viabilă în timp. Și nu vă faceți griji, vă voi oferi la final un plan de joc viabil.
Rezultate neconcludente
O transformare reușită, spune cuvântul, implică o transformare a corpului. Transformarea are loc cu pierderea țesutului adipos și dezvoltarea mușchilor modificând silueta. Făcând doar antrenament cardiovascular, devii o versiune mică a ta. Deci, pantalonii tăi se vor potrivi mai bine, dar brațele tale la fel de moi și sentimentul de a trăi cu un corp puternic la fel de absent.